Fit Out Your Gym leis na Essentials seo
Nuair a chuireas tu a-mach an t-snàmh dachaigh agad no stiùidio trèanaidh pearsanta, feumaidh tu a bhith roghnach. Chan eil àite agad mar na mòr-gyms agus clubaichean slàinte airson a h-uile pìos uidheam a tha ri fhaicinn. Seo na deich pìosan uidheamachd àrd airson lùth-chleasachd beag.
1. Trèanadh air a 'bheinn
Tha beàrn trèanaidh na àrd-ùrlar freagarrach airson a bhith a 'coileanadh eacarsaichean trèanaidh cuideam.
Bu chòir dhut a bhith comasach air an cùl-taic a rèiteachadh bhon àite còmhnard gu incline, agus 's dòcha an cas-cheum. Tha mòran sheòrsachan fantain ri fhaighinn, ach tha iad a 'coimhead airson beinn a tha air a dheagh thogail agus a tha furasta a h-atharrachadh leis na bunaitean. Dh'fhaodadh gum bi feum aig stiùidio trèanaidh pearsanta co-dhiù dhà dhiubh sin.
2. Set Dumbbell
Tha seata de dhubbells èigneachail, eadar fìor shoilleir gu trom, a rèir a 'phrògraim buidhne-cleachdaiche. Bidh Dumbbells a 'tighinn am measg an latha an-diugh, bho phlastaig air a còmhdach ann an caochladh dhhathan gu seataichean cuideam freagarrach. Faigh seata le raca agus sàbhail mòran ùine agus mì-ghoireasachd.
3. Set Barbell
Faodaidh tu grunn dhòighean a dhèanamh le barbells. Gabh airson barra na h-Oiliompaics, raca squat, raca preas beinne agus plèana a ghabhas toirt air falbh ma tha thu comasach air an cosnadh. Air an làimh eile, bidh seata de bharbells stèidhichte no furasta le bàr nas lugha a 'frithealadh gu math dhut. A-rithist, feumar raca airson stòraidh.
4. Stèidhich Kettlebell
Bidh Kettlebells a 'toirt seachad roghainn eile do bhreugan dumb oir tha iad ag adhartachadh ìomhaigh fèithean beagan eadar-dhealaichte, agus ged nach eil iad gu feum nas fheàrr, tha iad measail agus luachmhor a bhith ag obair còmhla riutha.
Bidh Kettlebells a 'tighinn a-steach caochladh cuideaman, meudan - agus eadhon cruthan.
5. Frèam agus Bar -tarraingeach
Tha seo airson chinups agus pullups a dhèanamh. Coimhead airson raca squat le bar tarraingeach air a ghabhail a-steach gus cosgais agus àite a shàbhaladh.
6. Treadmill
Tha inneal-treabhaidh airson ruith agus coiseachd a tha freagarrach airson incline agus a 'toirt seachad sgrùdadh reata cridhe agus feumar suidheachaidhean coitcheann eile.
Faigh cearcall coimpiutaireachd làidir, malairteach ma tha thu comasach air a chosg.
7. Rothar a 'stad
Tha an baidhsagal pàidhidh na trèanaiche cairt-ghluasadach eile don inneal- ràimh agus inneal- ràimh . Faigh a h-uile trì oir tha iad a 'cur cuideam air dòighean-obrach neuromuscular beagan a thaobh fallaineachd èadhair.
8. Inneal Cur-seachad
Le bhith a 'cleachdadh corp àrd agus buidhnean fèithean mòra corp nas ìsle, is e trèanadh èibhinn agus anaerobic a tha seo a tha gu tric air a dearmad.
9. Ball Fitness (Ball Eacarsaich)
Faodar àireamh eacarsaichean iongantach a dhealbhadh timcheall air ball-fallaineachd, gu h-àraid eacarsaichean bunaiteach agus bhoilg. Is dòcha nach bi iad a 'cleachdadh an pumpa iarainn trom, ach tha iad a' tabhann measgachadh do raon de luchd-dèiligidh aig diofar ìrean de chumhachadh agus de eòlas. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air dithis.
10. Acfhainn
Cuir nithean uidheamachd nas lugha mar chuibhle roll airson ABS, bàr fiodha airson sreathan àrda, agus bannan agus tubes airson ath-bheothachadh agus eacarsaichean 'bog' a thaobh strì.
A 'togail suas
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh nach eil uidheam inneal ann anns an loidhne seo. Tha uidheaman innealan leithid innealan càbaill, innealan luibhean, innealan gobhainn agus feadhainn eile de mheasgachadh mòr, inbheach agus gnìomh nan uidheamachd àbhaisteach anns a 'mhòr-chuid de luchd-tadhail mòra, ach a-mhàin airson mòran de na h-iomairtean sònraichte Oiliompaics agus cumhachd cumhachd.
Tha uidheam inneal a 'solarachadh seirbheis shònraichte agus tha e gu math nas fheàrr a bhith a' dèanamh lethbhreith an aghaidh uidheamachd mar sin a thaobh cuideam an-asgaidh. A dh'aindeoin sin, airson gyms beaga, faodaidh an seòrsa uidheamachd seo a bhith daor a cheannach no a mhàl. Mar as trice faodaidh tu fhèin no do luchd-dèiligidh faighinn às às aonais.
Aon rud ri bheachdachadh mus tèid tasgadh ann an uidheamachd, de sheòrsa sam bith, a bhith a 'cleachdadh an uidheamachd sin gu sàbhailte, gu sònraichte nuair a tha barrachd air aon neach ag obair. Is dòcha gu bheil a bhith a 'cumail suas an uallaich phoblaich agus an àrachas slànachaidh proifeasanta agad cho cudromach cuideachd.