A 'lorg postasan yoga suidhe airson cur ris an dòigh-obrach agad? Tha an liosta seo a 'gabhail a-steach a h-uile suidheachadh suidhichte a chuir sinn a-steach, air an cur air dòigh ann an òrdugh bunaiteach. Le bhith a 'briogadh air na ceanglaichean bheir thu gu stiùireadh iomlan airson gach suidheachadh. Ma tha thu a 'coimhead airson suidheachain eile a sheasamh, cuir sùil air ar liosta de chathraichean .
Ceist furasta - Sukhasana
Is e seo aon dòigh gus suidheachadh furasta a dhèanamh, ach mar a tha an t-ainm a 'moladh, thathar an dùil gum bi an suidheachadh seo na shuidhe cofhurtail. Mura h-eil an rèiteachadh seo ag obair dhut, gabh àite crois sam bith. A 'suidhe air plaid airson na cromagan àrdachadh, tha e cuideachd air a bhrosnachadh an seo.
Tòimhseachan Thunderbolt - Vajrasana
Tha Vajrasana na shuidheachadh sìmplidh bunaiteach leis a 'chathair a' sìneadh air do chasan. Is e deagh roghainn a th 'ann ri seasamh furasta (gu h-àrd).
Pòsaichean Luchd-obrach - Dandasana
Is e an luchd-obrach gu tric an t-ainm co-ionnan ri suidheachadh beinne . Dìreach mar a tha beinn a 'suidheachadh co-thaobhadh airson mòran sheasamh, tha an luchd-obrach a' tòiseachadh mar àite tòiseachaidh airson mòran de na suidheachain.
Na shuidhe air an taobh chlì - Paschimottanasana
Tha grunn dhòighean-obrach ann airson a dhol a-steach do paschimottanasana , ach is e an roghainn a th 'agam feuchainn ris a' chòmhnard cùl a chumail agus nuair a thionndaidh tu am pelvis air adhart.
Nan suidhe Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Nuair a bhios tu a 'stèidheachadh airson upavistha konasana , chan fheum thu ceum fìor mhòr a dhèanamh leis na casan. Tha a bhith a 'faireachdainn gu bheil cuid den t-sliabh a-staigh cumanta, ach chan fheum thu a dhol airson sgaradh slàn.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Faodar an t- suidhe aig Cobbler a thoirt a-steach gu lùb air adhart ma tha do chnàimhean ga cheadachadh. Faodaidh cuideam aotrom le do shùilean air do chasan an raon a dhaingneachadh.
Half Lord of the Fishes Gabh - Ardha Matsyendrasana
Tha leth-thighearna nan iasg cuideachd air ainmeachadh mar thrann-droma nan suidhe. Tha e cudromach gun cùm thu an cas-aghaidh agad agus na cnàmhan a shuidheachadh air an làr an seo gus am bi rudeigin agad gus an casan a chòmhdach.
Gabhail Face Cow - Gomukhasana
Bidh suidheachadh aghaidh bò a ' faighinn a-steach do phàirtean de na guailnean agus na gàirdeanan àrda a tha glè thric gan cleachdadh le mòran againn. Na cuir iongnadh ort faighinn a-mach gu bheil e nas fhasa na làmhan a cheangal air aon taobh na an taobh eile. Tha an seòrsa neo-chunbhalachd seo cumanta oir tha a 'chuid as motha de dhaoine a' fàgail aon làmh air an taobh eile.
Pìos Half Lotus - Ardha Padmasana
Tha leth-lotus na àite snog a 'stad air an t-slighe gu làn lotus (faic gu h-ìosal). Leis gu bheil làn lotus air a bhith gu math cruaidh air na glùinean, is fheàrr le mòran de dh'oileanaich yoga an dreach seo, agus faodar a chleachdadh airson beachd suidhe.
Pòg gaisgeach - Virasana
Tha suidheachadh gaisgeach cuideachd na dheagh bheachd beachdachaidh. Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn nas fhasa an dùn a chumail suas san t-suidheachadh seo seach ann an suidheachaidhean croisneach nuair a tha iad nan suidhe airson ùine mhòr. Tha e cuideachd na phàirt mòr de quad .
Fosgladh bhàtaichean - Navasana
Ma tha e doirbh dhut an cumadh V-ghlasach seo le do chasan a chumail dìreach ann am bothain bàta , lùb na glùinean, a 'cumail nan slatan co-shìnte ris an làr. Bu chòir dha seo do chuideachadh a 'cumail do spine dìreach agus a thogadh do thigheadan.
Pòsaidh Ceann-gu-gneachda - Janu Sirsasana
Nuair a chuireas tu air adhart phasgadh ann an janu sirsasana , feuch ris a 'torso agad a cheangal ri chèile agus tha thu a' pilleadh thairis air do chasan leudaichte seach an àite eadar do chasan.
Ceann Revolved to Pnee Gneidh - Parivrtta Janu Sirsasana
Bidh oileanaich tric a 'faighinn grèim air a ' ghille mhòr aca ann an janu sirsasana a chaidh a chuairteachadh aig cosgais fosgladh a 'chiste dhan mhullach. Ma tha a 'chailleach agad ag adhbhrachadh do bhroilleach a bhith a' tionndadh sìos, lùb do uilinn agus cùl do cheann a chumail na àite.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ma tha an t-inneal-làimhe agad air falbh bhon ùrlar ann am pigeon prep , cleachd plaideachan fo do chromagan gus an làr a thoirt suas gus a choinneachadh mus tig e air adhart. Faodaidh an fheadhainn a tha dùinte anns an spine agus na guaillan cuideachd obair air làn calmain .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Canar calman dùbailte ris an gneag gu ankle cuideachd agus chì thu carson. Cumaibh na casan a 'sùbadh agus a' toirt na slabhraidhean cho faisg air a chèile cho furasta 'sa ghabhas air beulaibh a' bhata agad.
Pòsaidh leòin - Krounchasana
Coltach ri bhith a 'togail bhàtaichean (faic gu h-àrd), tha e nas fheàrr a bhith a' lùbadh do ghlùine leudaichte ann an cruth na tha e na dhìon dìreach agus a 'crìochnachadh leis a' chnoc-droma air a chuairteachadh air adhart. Tha spìon deas dìreach nas cudromaiche na cas dhìreach.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Ann am marichyasana I , dèan cinnteach gun urrainn dhut an ceangal a thoirt mus tòisich thu air adhart a 'dol air adhart. Mura h-eil an ceangal air a bhith ann, stad ann an suidheachadh dìreach.
Taic Lotus - Padmasana
Thathar a 'smaoineachadh gu tric gu bheil Lotus mar a' ghnàth-yoga fiadhaich, ach bu chòir dha a bhith a 'dèiligeadh gu furachail le luchd-tòiseachaidh. Airson roghainn eile, faic leth lotus (gu h-àrd).
Pòsadh Compass - Parivrtta Surya Yantrasana
Ma tha thu an seòrsa neach a dh 'fhaodas do chas a thilgeil air do chùlaibh, bidh a' chompost a ' dol suas air do shlighe. A thuilleadh air an sin, tha gu leòr de chlò-bhualadh eile a ' sìneadh a dh'obair air.
Pòcaidh Moncaidh - Hanumanasana
Mura h-eil gluasadan fosgailte gu leòr agad, obraich air hanumanasana le dà bhloc no trì làimhe. Bidh feum agad air bloc aon uair fo gach làimh agus is urrainn dhut aon a shleamhradh fo do mhullach aghaidh airson taic nuair a gheibh thu faisg gu leòr air an làr. Lean air adhart gu slaodach an seo gus casg a sheachnadh.