Mus tòisich thu air prògram measail call cuideam Atkins tha cuid de na prìomh cheistean air am bu chòir dhut faighneachd. Ciamar a tha daithead Atkins ag obair? Agus a bheil an daithead aig Atkins ag obair ma tha thu airson a bhith a 'slaodadh sìos agus na notaichean a chumail dheth airson math?
Tha am plana Atkins air a dhol tro atharrachaidhean mòra sna bliadhnachan mu dheireadh. Ma tha thu a 'beachdachadh air an daithead, cleachd an iùl seo gus faicinn a bheil am plana ceart dhut fhèin agus ma tha coltas ann gun teid thu cuideam.
Ciamar a tha Dìot Atkins ag obair?
Is e Atkins aon de na biadhan as ìsle a tha aithnichte gu ìre mhòr de charbohydrate. Chaidh a leasachadh leis an Dr. Robert Atkins anns na 1970an, chaidh an dreach tùsail den phrògram call cuideam a chronachadh gu mòr sna tràth bhliadhnaichean oir bha ìrean coimeasach àrd de geir is pròtain shàthaichte ann. Ach bhon àm sin, tha an sluagh a tha a 'còrdadh ri diathan carb ìosal a' fàs agus tha tionndaidhean nas ùire den phlana Atkins air a bhith a 'faighinn aonta ann an coimhearsnachdan a tha a' call mòran cuideam ach nach eil.
Bidh dieters a chleachdas an plan aig Atkins a th 'ann an-dràsta ag ionnsachadh mar a cunntar carbs net gus cuideam a chall. Tha ceithir ìrean anns a 'phlana traidiseanta aig Atkins:
- Ìre Inntrigidh . Airson dà sheachdain no nas fhaide, bidh dieters a 'cumail nan carbs net aca aig an ìre as ìsle.
- Ìre Co-chothromachaidh. Bidh meanbh-bhiastagan a 'cur graman de charbs lom gu mall gus an cothromachadh as fheàrr a thaobh carboihiodar fhaighinn.
- Ìre Tunadh Fìne . Bidh biastan beaga a 'dèanamh meanbh-chuileagan beaga gus an cuideam amas aca a choileanadh airson co-dhiù mìos.
- Glèidhteachas beatha. Bidh biastagan a 'cumail orra ag ithe biadh fallain le carbohydrates cuibhrichte gus an cuideam aca a chumail.
Am Plana as Fheàrr dhut
Tha am prògram Atkins a 'toirt dà phlana airson diofar sheòrsaichean de dhìol-tomhais.
- Atkins 20: Is e am plana Atkins 20 an rud as motha a bheireadh a-mach mar phlana clasaigeach Atkins. Bidh dieters air a 'phrògram seo a' tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh dìreach 20 carbs net gach latha. Bidh biastagan ag ithe measgachadh de ghlasraich stèidhichte (bunaiteach), feòil làidir, càise agus geir fallain gus coinneachadh ri na feuman lùtha aca. An dèidh dà sheachdain air Atkins 20, bidh dieters a 'tòiseachadh a' cur dearcan agus cnothan ann an còig ìrean carb carb. An uairsin bidh iad ag ionnsachadh gus roghainnean nas fallain a thaobh carbohydrate a ghabhail a-steach gus an cuideam aca a ruighinn agus a chumail suas.
- Atkins 40: Tha am plana seo a 'tabhann prògram nas socraiche far am bi daoine ag ithe bho gach buidheann bìdh bhon latha a-mhàin. Tha am plana air a dhealbhadh airson daoine aig a bheil 40 not no nas lugha a chall. Bidh dieters a 'tòiseachadh a' chiad ìre den phlana le bhith a 'cleachdadh 40 gram de charbs net gach latha bho ghlasraich, mheasan, cnothan, cuisreagan, agus grànan iomlan. Mar a tha an dòigh-beatha a 'toirt buaidh air an cuideam aca, bidh iad a' cur carbs ann an 10 àrdachadh carb carb gus an "spot milis" carb pearsanta aca a lorg gus an cuideam fallain aca a chumail suas .
Mar a nì thu e ag obair dhut
Chan eil daithead ag obair airson a h-uile duine. Tha an iuchair a 'faighinn daithead a tha freagarrach do dhòigh-beatha gus am faigh thu greim fada gu leòr gus na h-amasan agad a choileanadh agus do bhuidheann ùr a chumail suas. Ma thaghas tu an daithead aig Atkins, is iad seo beagan rudan as urrainn dhut a bhith an dùil.
- Smachd cuibhre. A dh 'aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha smachd cuibhreannan air a thoirt a-steach don t-siostam Atkins Mar sin, na bi a 'feuchainn ri bualadh air steak, ìm, càise, agus bacon airson seachdainean gus cuideam a chall. Thathas a 'cur an cuimhne dieters air a' phlana Atkins 40, mar eisimpleir, trì seirbhisean de 4 gu 6-ounce de phròtain a h-uile latha agus dìreach 2 gu 4 seilleanan de bhroinn gach latha.
- Deoch làidir. Chan eilear a 'moladh deoch làidir anns a' chiad sheachdainnean air plana Atkins. An uairsin nuair a bhios tu a 'gluasad tron phlana, bu chòir dha alcol a bhith cuingealaichte ri ruighinn agus do chuideam tadhail a chumail suas.
- A 'cunntadh carbs net. Chan fheum thu calraidhean a thomhas air plana Atkins, ach feumaidh tu cunntadh carbs lom. Airson cuid de dhaoine, faodaidh am pròiseas seo a bhith ro dhuilich oir tha obrachadh beag carbs a 'toirt beagan obrach. Ach tha làrach-lìn Atkins agus aplacaid furasta a chleachdadh a 'dèanamh na h-àireamhan nas fhasa.
- A 'tarraing air ais càil. Seach gu bheil an daithead àbhaisteach Ameireaganach làn de ghualaisg, faodaidh e a bhith dùbhlanach carbs a lughdachadh gus cuideam a chall . Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh a' gearain mu chinn cinn, lùth ìseal, agus giùlan bochd anns na tràth ìrean den daithead.
- Toraidhean luath. Seach gu bheil an ìre inntrigidh de bhiadh Atkins (airson a 'chuid as motha de dhaoine) a' dèanamh atharrachadh mòr air an daithead àbhaisteach, tha iadsan a tha a 'leantainn an daithead gu math buailteach a bhith a' call òirleach agus a 'cuideam gu luath rè ìrean tràtha a' phlana seo. Ach bidh luchd-breithneachaidh an daithead ag ràdh gu bheil an ìre thràth seo ro dhoirbh a leantainn.
Gu dearbh, faodaidh galar sam bith a dhol gu carb ìosal gun a bhith a 'dol air Atkins. Ach a rèir aon eòlaiche, tha Atkins a 'toirt seachad structar a chuidicheas bàsachadh a' call barrachd cuideam. "Tha roghainn aig dieters agus faodaidh iad gluasad gu daithead ìosal carbohydrate no feuchainn ris a dhèanamh leis fhèin, tha Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD ag ràdh. Tha Marie na eòlaiche beathachaidh a rinn obair às leth Atkins. Tha i ag ràdh "faodaidh prògram a leantainn a bhith a 'toirt seachad stiùireadh, molaidhean, beachd-smuaintean agus coimhearsnachd air-loidhne de dhaoine a tha ag obair a dh'ionnsaigh an aon amas. Is e Atkins an stiùiriche air bochdainn ghualain agus tha iad air daoine a chuideachadh cuideam a chall le diofar dreachan de bhiadh ìseal carbohydrate airson còrr is 40 bliadhna. "
A 'Dèiligeadh le Constipation
Bidh cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh a' gearain mu dhuilgheadas rè inntrigeadh Atkins . Ged nach eil an suidheachadh seo a 'tachairt don a h-uile duine, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus bacadh a lùghdachadh rè an inntrigidh agus beagan cheumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus a chasg.
An toiseach, bi cinnteach gum bi thu a 'faighinn uisge gu leòr tron chiad ìre de phlana Atkins. Bidh eòlaichean prògraim a 'moladh gum bi thu a' deoch co-dhiù ochd glainnean 8-ons gach latha. An ath rud, coimhead air do ghlacadh caffeine. Ged a tha cead agad deochan mar deoch no cofaidh no deoch a dhèanamh, faodaidh caffeine a bhith na diuretic . Mar sin faodaidh tu a bhith air a dhì-mhothachadh nuair a bhios thu ag òl cus dheth agus gu bheil thu a 'faighinn aimhreit mar thoradh air.
An uairsin, tagh do charbohydrates cuibhrichte gu faiceallach. Ma dh'itheas tu carbs fallain le fibair, brosnaichidh tu làimhseachadh fallain agus gluasadan caorach. Tha Atkins a 'moladh a bhith ag ithe co-dhiù 12-15 graman làitheil de charboihiod bho ghlainne-glasaidh salad agus glasraich eile.
Mu dheireadh, ma tha thu a 'cur dragh ort nuair a thèid inntrigeadh Atkins a mholadh, tha am prògram a' moladh gum bi thu "a 'measgachadh lòch-bòrd no barrachd de spioradan psyllium ann an cupa no barrachd uisge agus deoch gach latha. no glasraich. "
A bheil e ag obair airson an ùine fhada?
Chaidh an daithead Atkins a sgrùdadh gu mòr tro na bliadhnaichean. Chaidh sgrùdaidhean bochda eile de charbohydrate a sgrùdadh cuideachd, mar as trice an coimeas ri planaichean meadhanach no àrd gualaisg. Tha mòran de sgrùdaidhean a 'nochdadh call cuideam cuibheasach le Atkins thar ùine fhada, cho fada' s a bhios daoine a 'cumail ris a' phlana. Ach faodaidh e bhith doirbh do chuid de dhaoine a bhith a 'cumail ris an daithead.
Mar sin, am bu chòir dhut feuchainn air daithead Atkins airson cuideam a chall? Bidh ùghdaran de dhiofar sgrùdaidhean daithead o chionn ghoirid a 'tighinn chun an aon cho-dhùnadh: tagh plana sam bith a chumas tu. Chan eil an eadar-dhealachadh eadar aon bhiadh agus fear eile math gu leòr gus dearbhadh gur e aon bhiadh aon de na fuasgladh foirmeil airson call cuideam. Dèan measadh air do dhòigh-beatha agus do roghainnean pearsanta gus daithead a lorg far am faod thu fuireach agus cumail suas airson beatha.
Stòran:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Coimeas eadar an Atkins, Ornish, Weight Watchers, agus Zone Diets airson Teannachadh Cuideam agus Lùghdachadh Cunnart Galar Cridhe: Deuchainn air a dhèanamh le chèile." JAMA. 5 Faoilleach 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD agus Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Buaidh fad-ùine de 4 biad coitcheann air call cuideam air fasanan cunnart cardiovascular. Ath-bhreithneachadh siostamach de dheuchainnean riaraichte air an cuairteachadh " A 'cuairteachadh: Càileachd agus Toraidhean Cardiovascular Samhain 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Coimeas air Call Cuideam Am measg Prògraman Diet Ainmeil ann an Inbhich Throm agus Obese: Meta-analysis." JAMA. 3 Sultain 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, ZW Chaudhry, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Èifeachdas air Prògraman Caillteanas Cuideim Malairteach: Ath-bhreithneachadh Siostam Ùraichte". Annals of Internal Medicine An Giblean 7, 2015.