Tha neart bunaiteach aig cridhe cleachdaidhean adhartais yoga. Tha fuasglaidhean , cothromaidhean gàirdean , agus cothromaidhean seasmhach uile a 'feumachdainn cumhachd a tha a' gluasad bhon chridhe. Mar sin, ciamar as urrainn dhut an seòrsa seo de neart a thogail? Dh'fhaodadh tu crunches a dhèanamh, mar as trice, no feuch na roghainnean einnsein Yoga againn. Is fheàrr leam a bhith a 'toirt a-steach bun-bheachdan as urrainn dhut a thoirt a-steach don t-sruth agad, mar na h-atharrachaidhean a th' againn air na plank no na brògan leumadair seo. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith ag obair còmhla ri do shùilean air an làr cuideachd ullachadh airson forearm (pincha mayurasana). Faodaidh tu feuchainn ri cluich le bhith a 'briseadh do chasan nuair a bhios tu ga bhlàthachadh ma tha thu deiseil.
1 - Tòisich a-steach air puist leumadairean
A 'tòiseachadh ann an suidheachadh leumadair (air an canar uaireannan cuilean cuilg), rud a tha gu h-àraid cù a tha a' coimhead sìos sìos le do shùilean air a 'bhrat. Tha an dòigh bunaiteach airson faighinn a-steach don t-suidheachadh seo bho shuidheachadh làmhan agus glùinean leis na h-iomairtean. An uairsin, togaidh tu do chromagan mar a bhiodh tu nuair a bhiodh thu a 'tighinn a-steach don chù. Ma tha thu airson feuchainn ri rudeigin beag a dhìon, thig a-steach gu cù a tha a 'coimhead sìos gu cunbhalach agus an uairsin a' lùghdachadh an dà chuid frith-lusan air an làr. Tha leumadair na roghainn fìor mhath a thaobh sìos sìos cù airson daoine le pian làimhe.
2 - Aodach do làmhan ann an atharrachadh air leumadair
Gluais na h-iomairtean agad gu suidheachadh V gus an urrainn dhut do mheòir a cheangal eadar an dòigh san dèanadh tu a 'deasachadh airson headstand . Tha seo a 'toirt dhut beagan a bharrachd tarraing nuair a thòisicheas tu a' gluasad, ach faodaidh tu cuideachd na làmhan fa leth agus armachd fhàgail ma thogras tu.
3 - Gluais an Torso air adhart gu Plank Position
Gluais do torso air adhart gus am bi do bheul thairis air do làmhan. Bidh na h-uillleanan air an cur suas fo do ghuailnean. Cùm do bhodhaig dìreach dìreach mar a bhiodh tu ann an suidheachadh pàirc . Gu dearbh, tha seo gu h-àraid mar phìos forearm le na làmhan ceangailte.
4 - Thill gu Dolphin
Brùth na cromagan air ais gu leumadair. Is e seo a 'ghluasad sìmplidh a tha a' dol a-mach is a-mach de leumadair suas. Feuch ri 10 riochdan a dhèanamh, a 'gluasad an torso air adhart gu suidheachadh plank air an inhale agus a' putadh nan cromagan air ais gu àrd air an exhale.
5 - Fàg ann am Pòsaidh Cloinne
Thig a-nuas agus fois a ghabhail ann an suidheachadh an leanaibh . A rèir an stamina agad, dh'fhaodadh tu feuchainn ri seataichean aon no dhà eile de 10. Ma tha sin comasach fhathast, obraich suas ris.
6 - [Roghainneil] Seasarmachd
Ma tha thu ag obair air seasamh forearm , is e deagh àm a th 'ann airson fear fheuchainn oir tha thu air do chorp a ghluasad gu suidheachadh a' ghàirdein. Bho leumadair, coisich do chasan a-steach do na h-uilllean agad cho faisg 's as urrainn. Àrdaich aon chas agus thoir e beagan beag dha.
Is e an amas a bhith a 'faighinn do chromagan thairis air do ghualainn. Ma tha dragh ort mu bhith a 'dol fad na h-ùine, gluais gu balla ach thoir astar dhut fhèin bhon bhalla gus am faigh thu faireachdainn airson an cothromachadh. Is e ro-innleachd eile a bhith a 'cur strap timcheall do ghàirdeanan os cionn na h-uillich gus an cumail bho bhith a' gluasad bho chèile.