Tha Yoga ainmeil airson a bhith a 'cuideachadh dhaoine le bhith ag àrdachadh an sùbailteachd agus a' faighinn cuidhteas de na buidhnean stiff a bhios a 'fàs suas oirnn mar a thèid na bliadhnaichean seachad. Ach an robh fios agad gu bheil yoga cuideachd na dhòigh math airson na fèithean agad a neartachadh agus seasmhachd a thogail ann am beagan a h-uile fèus anns a 'bhodhaig agad? A rèir an seòrsa yoga a thaghas tu a bhith a 'cleachdadh, faodaidh tu neart a thogail tro ghluasad is sruth, no faodaidh tu a thogail tron obair isometrig a chaidh a dhèanamh nuair a bhios tu a' togail. Tha an obair seo a 'cuimseachadh air neart a thogail anns a' bhodhaig àrd agad . Faodar a h-artaigil com-pàirtiche, yoga airson neart cas , a dhèanamh còmhla ris an fhear seo airson làn-bhodhaig air obair no air làithean eadar-dhealaichte den t-seachdain gus an t-seachdain-obrach agad a chothromachadh.
Gu h-ìosal tha liosta de ghnìomhachdan yoga a tha a 'neartachadh fèithean corp àrd. Bidh gach suidheachadh a 'tighinn le dealbh, tuairisgeul air mar a choileanas iad an suidheachadh sin gu ceart agus dè na fèithean a tha gan obrachadh. Feuch gach suidheachadh ann an òrdugh, a 'cuimhneachadh gu bheil anail slaodach, seasmhach cudromach airson cleachdaidhean ioga sam bith. An àite a bhith a 'dèanamh ùine dhut fhèin, cleachd do anail gus do stiùireadh tron ghluasad. Feuch ri gach seasamh a chumail airson còig anail slaodach a 'chiad uair troimhe. Fhad 'sa tha thu a' togail neart agus dian-chuimhne, faodaidh tu an ùine a ghleidheas tu a mheudachadh agus slaod a thoirt air do anail sìos eadhon nas motha.
Cù Downly
Mar phàirt iongantach airson cùl na cuirp agad, tha an suidheachadh seo cuideachd an urra ri neart mòr bhon chiste, na guailnean agus na fèithean cùil.
1) Tòisich ann an suidheachadh glùineil air do bhrat le làmhan dìreach fo ghualainn, le corragan a 'sgaoileadh leathann.
2) Cuir do chnàimhean fo agus a 'dol an sàs ann am barailean nuair a chuireas tu do bhodhaig suas air falbh bhon mhaca, agus mar sin chan eil ach do làmhan agus do chasan air a' bhrat.
3) Brùth tro do làmhan a 'gluasad do bhroilleach gu socair a-steach do na sliasaidean agad agus do shàilean gu réidh chun an ùrlair.
4) Fàg do cheann is do mhuineal agus anail a thoirt gu h-iomlan.
Plank
Tha fios air pàillean airson a bhith a 'cruthachadh neart bunaiteach, ach chan eil a bhith a' diùltadh cleachdadh do ghàirdeanan is do ghualainn.
1) Tòisich air do làmhan agus glùinean. Tarraing do bhroinn-adhair a-steach agus stad do chasan air do chùlaibh gus am bi do chasan dìreach.
2) Cumaibh làmhan gu dìreach fo ghualainn agus sùilean aig beulaibh a 'bhrat agad agus mar sin tha do amhaich air a cheangal ri chèile.
3) Cumaibh na h-abdominan agus na casan teann agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim a 'fuireach fad na h-ùine a sheachnadh greis anns a' chùl ìseal.
4) Ma tha thu a 'strì gus an t-suidheachadh a chumail, glùinean nas ìsle chun a' mhataidh agus a 'cumail a h-uile càil eile mar an ceudna. Cùm agus anail a-steach gu tur.
Chatarunga
Leig leum na dumbbells: bidh an suidheachadh seo a 'gabhail cùram do neart làidir an aon rud mar nach urrainn dad sam bith eile a dhèanamh. Abair beannachd gu armachd àrda!
1) Tòisich a-steach ann an suidheachadh plank le làmhan dìreach fo ghualainn agus cuirp gu dìreach ris a 'chasan.
2) Leig sìos sìos a 'bhroilleach agad gu ruige an talamh a' tarraing cròinean gu na h-aibhnichean agad agus a 'coimhead ris an làr air beulaibh. Cùm na cromagan agad beagan beagan os cionn do bhroilleach agus cuir às do chorp.
3) Breathe mar a tha thu.
Cù Suas
An dèidh a bhith a 'putadh do chorp timcheall ann an coin is clàran sìos, bidh an cù suas a' gleidheadh na h-armachd agus na guailnean an sàs ach bheir e dhaibh, còmhla ris a 'bhroilleach, sìneadh fada fada.
1) Tòisich a 'laighe sìos air do bhrat le ceann air a thogail beagan agus làmh a' suidhe dìreach fo ghuallan.
2) Cuir do phutairean sìos agus tha mullach do chasan air a 'bhrat.
3) Nuair a bhios tu a 'leum, gluais tro do làmhan agus mullaich do chasan a' togail do chorp agus casan suas bhon talamh gus am bi armachd dìreach.
4) Cùm do amhaich socair agus fada agus bidh cearcan teann mar a chumas tu agus anail thu.
Didòmhnaich
Bidh taobhan taobh a 'toirt thu air ais sìos chun an làr gus obrachadh air neart do ghualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte. Eu-coltach ris a 'phlana àrd a bheir do ghàirdeanan a bhith ag obair còmhla, tha an obair aontaichte an seo a' dèanamh do ghàirdeanan agus do ghualainn obrachadh leis an neart fa leth aca fhèin gun a bhith a 'dèanamh dìmeas ris an taobh eile.
1) Tòisich gu h-iomlan le làmhan fo na guailnean agus na casan agus na sliasaichean a 'bualadh.
2) Brùth air an t-slaodach gu teann agus fosgail an làimh dheis dìreach chun an èadhair a 'tionndadh a' chuirp chun a 'chliathaich gus am bi cas dheas air a' chois chlì.
3) Cuir suas a 'chorp tro lòchran agus cuma le anail.
4) Till chun plank agus gluais taobh.
An ìomhaigheag airson Reverse
Le uiread de dhaoine a 'cumail do dhiais sìos, fosgaidh seo suas do bhreugan agus do fhèithean ghualainn agus gheibh thu a bhith ag obair bho thaobh eile do chorp àrd.
1) A 'tòiseachadh ann an suidheachadh na shuidhe le casan còmhnard air an làr a rèir chnàmhan.
2) Cuir a 'bhosain air an làr air do chùlaibh le corragan a' coimhead.
3) Coimhead suas agus fhad 's a tha thu a' bruthadh do abs agus gluthan, cuir suas suas a 'chorp fhad' sa tha thu a 'leigeil le do cheann socair air ais.
4) Breathaich agus cumail.