Ma tha thu an sàs ann an lactse, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn cromadh no cùisean cnuasachaidh eile ma bhios tu a' caitheamh stuthan bainne mus tèid a ruith. Ach cha bu chòir duilgheadas sam bith a bhith aig a 'mhòr-chuid dhiubh, cho fad' sa tha thu a 'dèanamh cinnteach nach eil thu ag ithe nas fhaisge na 1 1/2 gu dà uair a thìde mus ruith e . Ma tha thu a 'faighinn eòlas air trots GI no trotair an rothaiche às deidh stuthan bainne a ghabhail, faigh sùil air an dotair agad a dh'fhaicinn a bheil lactose neo-fhulangach agad no ma tha cùis eile agad.
Gu fortanach, tha grunn roghainnean eile ann am bainne cunbhalach aig a bheil buannachdan glè choltach leithid bainne saor bho lactsa (dhaibhsan aig a bheil mì-fhulangas lactose), bainne soith, bainne ròis agus lagan cnò mar bainne almain.
Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis, tha e cudromach gun cleachd thu am biadh ro-rèis agad mus ruig cuid den trèanadh agad. Chan eil thu airson a bhith a 'cleachdadh bainne sa mhadainn ro rèis agus faighinn a-mach gu bheil e a' leantainn gu cramp no gàire. Dèan cinnteach gu bheil cuid de bhiadh ro-rèis as fheàrr leotha fhèin, feuch-agus-fhìor nach eil fios agad nach toir cùisean sam bith ri linn do rèis.
Toraidhean bainne airson luchd-ruith
Mura h-eil ceistean agad le bathar bainne mus tèid e, bidh rèiteag le iogurt no gràn le bainne na bhrocaist ro luath agus furasta a ruith ro làimh. Gheibh thu cuid de charbs airson connadh, a bharrachd air pròtain gus do chuideachadh a 'faireachdainn làn. Tha smoothies cuideachd na dheagh leigheas ath -ruith às dèidh dreuchd.
Is e toradh bainne mìorbhaileach eile dha luchd-ruaidh bainne teoclaid.
Is e seo aon de na deochan ath-bheothachaidh as fheàrr a-mach an sin oir tha e àrd ann am pròtain agus carbohydrates, agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le ath-leasachadh glycogen agus a' lùghdachadh briseadh fèith. Eu-coltach ri bainne cunbhalach, tha e na dheagh choimeas carbs gu pròtain (3 gram carbs gu 1 gram pròtain) a thathas a 'moladh airson ath-bheothachadh air a' cheann thall .
Tha an t-susbaint uisge àrd ann am bainne teoclaid cuideachd a 'cuideachadh an àite uisge a thèid a chall tro mheall nuair a tha thu a' ruith. Tha bainne seoclaid cuideachd a 'toirt a-steach vitamain B agus mèinnirean, leithid calcium, a tha a' toirt taic do mheatabol cnàimh. A thuilleadh air an sin, tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil bainne seoclaid nas fhasa air an t-siostam cladhach aca an dèidh ùine fhada. Tha mòran a' lorg nach urrainn dhaibh biadh làidir a làimhseachadh an dèidh ùine mhòr, ach tha bainne seoclaid a 'dol sìos gu furasta.