Faodaidh nausea rè agus às dèidh ruith tachairt airson grunn adhbharan eadar-dhealaichte. Ma dh'ith thu nas lugha na uair a thìde mus do ruith thu, tha sin ro dhlùth ris an obair agad agus tha e comasach gum bi thu a 'faireachdainn mì-thoilichte agus eadhon a' tilgeil suas na tha thu ag ithe. Tha e ceart gu leòr bidhe aotrom a ithe mu 90 mionaidean mus do ruith thu. Feuch ri rudeigin a tha furasta a chluinntinn ithe, leithid cuid de bhiadh le ìm cuthain no banana.
Ma dh'itheas tu rudeigin a tha a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh, mar biadh fiadhaich no friochte, bu chòir dhut dà uair a thìde agad fhèin a thoirt dhut mus ruith thu.
Tha dòrtadh ann an comas
Dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte aig àm no às dèidh ruith oir tha thu air a dhìteadh. Tha nausea na chomharra tràth de dhìiodadh . Is e na molaidhean a th 'ann an-dràsta airson hidrating fhad' sa tha thu a 'ruith gèilleadh do bhiadh is deoch nuair a tha do bheul tioram agus gu bheil thu a' faireachdainn tart. Anns an fharsaingeachd, tha sin a 'ciallachadh timcheall air 6 gu 8 unsaichean de dh' fhuaim airson luchd-ruith a 'ruith nas luaithe na astar 8-mionaid / mìle, agus 4 gu 6 às aonais fluid gach 20 mionaid airson an fheadhainn a tha a' ruith nas slaodaiche na sin.
Le bhith ag obair nas fhaide (90 mionaid no barrachd), bu chòir do chuid de na h-àireamhan de dh 'ionnsaigh a bhith agad deoch spòrs (mar Gatorade) an àite sodium a chaidh a chall agus mèinnearan eile (electrolytes). Agus na dì-chuimhnich ath-dhèanamh suas le uisge no deoch spòrs an dèidh do ruith. Ma tha an t-urine agad buidhe dorcha an dèidh do ruith, tha thu air a dhì-mhurtachadh agus feumaidh tu ath-thogail a chumail.
Bu chòir dha a bhith na dathan aotrom lemonade.
Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd ag òl nuair a bhios iad a 'ruith oir chan eil cothrom aca air uisge ma bhios iad a' ruith a-muigh. Is e fuasgladh furasta don duilgheadas sin a bhith a 'ruith le botal uisge no giùlan crios air a dhèanamh gu sònraichte airson luchd-ruith. Mura h-eil thu ag iarraidh uisge a ghiùlain leat, planadh do shlighe gus am bi cothrom agad fuarain uisge no botal uisge a tha air a shuidheachadh gu ro-innleachdail.
Cleachd e gu cùramach nuair a tha na cumhaichean gu math teth agus gu math bog. Fiù 's ma tha thu a' feuchainn ri cumail suas uidheamachadh nuair a bhios tu a 'ruith anns na cumhaichean sin, dh'fhaodadh tu a bhith ann an cunnart fhathast airson tinneasachadh agus tinneasan eile a tha co-cheangailte ri teas. Ruith a-staigh no lùghdaich astar no dian do chuid obrach. Faigh tuilleadh comhairle air mar a chumas tu sàbhailte nuair a bhios thu a 'ruith san teas .
A bheil thu deoch spòrs no gèadh cumhachd?
Ma tha thu air a bhith mì-thoilichte fad na h-ùine agus gu bheil thu air deoch spòrs no gèinean lùth a chall fhad 'sa tha thu a' ruith, dh'fhaodadh tu a bhith a 'dèiligeadh ris an deoch no an gèine. Tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil na stamag aca mothachail air deochan spòrs siùcarach-milis no geallan lùth. Ma shaoileas tu gum bi na deochan spòrs agad mar neach-dìona, feuch ri do dhìcheall fhèin a dhèanamh. Dìreach cuir ri ceithir lòin-bhùird de leòm lemon, cuibhreannan de shalainn, dà lobh-bhùird de mhil gu 16 uns uisge agus tha an deoch spòrs agad fhèin agad, le carbs agus electrolytes agad. Tha cuid de luchd-ruithidh a 'faighinn a-mach gu bheil deochan casa mar seo tòrr nas fhasa air an stamag seach Gatorade no deochan spòrs malairteach eile.
Ma tha coltas gu bheil gèiltean lùth a 'cur dragh air do stamag, feuch ri cumail ri roghainnean bìdh nàdarra airson lùth rè rèisean fada. Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'connadh le measan tioram, cnothan, no mil (a tha rim faotainn ann am pacaidean Honey Stinger).
Faodaidh tu a bhith air a ruith ro chruaidh
Is e adhbhar eile a dh'fhaodadh a bhith ann a bhith a 'bruich ri linn no às deidh a bhith a' ruith gu bheil thu dìreach a 'ruith ro chruaidh agus gun do thuit thu fhèin. Is e aon dhòigh air an duilgheadas seo a sheachnadh dèanamh cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh mus tòisich e air ruith gu math agus a bhith a 'ruith aig astar a tha thu deiseil airson.
Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte às deidh dhut ruith
Ma tha thu a 'faireachdainn gum faodadh tu tilgeil suas an dèidh ruith, sip beagan uisge gu slaodach, ma tha thu air do dhìteadh. Ma tha teas ann an cunnart, dèan cinnteach gum faigh thu ann an èadhar-adhair cho luath 'sa ghabhas gus fuasgladh fhaighinn. Ge bith dè an adhbhar a tha fo amharas, na cuir feachd ort fhèin a bhith a 'ruith no a' dèanamh gnìomhachd eile ma tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte.
Dìreach gabh e furasta agus ma tha thu fhathast a 'faireachdainn tinn no a' tilgeil suas an dèidh grunn uairean a thìde, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri neach-obrach cùram-slàinte.
Tobar:
Maharam, Leòdhas, MD, et al. "Molaidhean Fluid Ath-leasaichte IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd" 5/6/2006