Is e Syndrome Bann Iliotibial (IT), no ITBS, aon de na h-adhbharan as cumanta airson pian a tha air am faireachdainn air taobh a-muigh a 'ghlùin. Tha e nas cumanta ann an ruitheadairean, luchd-coiseachd agus rothaichean, ach faodaidh lùth-chleasaiche sam bith a bhios a 'cluich spòrs a dh' fheumas ath-bhualadh air glùinean iad fhèin a bhith a 'dèiligeadh ri pian a' Chòmhlain IT.
Tha an Còmhlan Iliotibial na inneal snàithleach cruaidh, tiugh de dh ' fhagancia , a tha a' ruith air taobh a-muigh na mèighe bhon chrom gu glùinean agus tibia den chas ìseal.
Faodaidh sùbadh ath-bheothachaidh agus leudachadh air a 'ghlùin (mar a thachras ann an ruith) a bhith mar thoradh air cuibhreachadh agus sèididh a' chòmhlain TF agus / no a 'bhriseadh eadar a' chòmhlan TF agus epicondyle femoral na glùine. Thar ùine, tha an tinneas seo a 'leantainn air adhart gu IT Band syndrome.
Beachdan airson a bhith a 'cur bacadh air Syndrome Band IT
Faodaidh na molaidhean goirid seo a chuideachadh gus casg a chuir air cuingeal IT.
- Cleachd Roladair Foam gus am Buidheann IT a sgaoileadh . Ma tha teannachadh aig a 'chòmhlan IT agad, is e rollair foam gu cunbhalach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus cuideachadh le bhith a' cur cuideam air do pian.
- Cuir àite brògan ruith gu cunbhalach
Tha e cudromach na brògan ruith agad atharrachadh gach 300 gu 500 mìle, no gach 3 gu 4 mìosan. Bidh brògan brònach a 'gabhail a-steach uiread de chuairteachadh a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd pian IT Band. Ma tha thu a 'ruith tòrr mhìltean, smaoinich air a bhith ag atharrachadh eadar dà phaidhir bhròg airson 24 uair a thìde airson a' bhròg a tha a 'gabhail a-steach crùbagan a thoirt a-steach gus a thilleadh chun an riochd as fheàrr mus tèid e a-steach a-rithist.
- A 'meudachadh gu mall a' ruith mhìltean . Tha e cudthromach mìle-mhìltean agus dian a chur gu math slaodach gus leigeil le corp a bhith freagarrach dhut airson iarrtasan ruith. A bhith a 'dèanamh cus, cuideachd a dh'aithghearr, tha adhbhar fìor chumanta a bhith a' cur às do leòn.
- Mean air mhean cuiridh tu obair-ruith air a 'mhonadh
Tha ruith cnoc, gu h-àraid sìos ruith cnoc, a 'meudachadh sgaoilidh air a' chòmhlan TF agus tha e doirbh air na ceithir-chearcan. Mar a tha na ceathramh blàth, bidh iad a 'call an comas a bhith a' daingneachadh agus a 'cumail smachd air suidheachadh a' ghlùinean, a tha cuideachd a 'meudachadh cuideam air a' chòmhlan TF.
- Na gabh trèanadh air uachdaran neo-sheasmhach
Ma tha thu buailteach do phian glùin, bi faiceallach mun uachdar a bhios thu a 'ruith air. Bidh uachdaran ceàrnach no ceàrnach tric a 'meudachadh strì agus teannachadh air a' Bhanda IT air a 'chas shìos. - Cùm còmhdach glùine agus blàth
Chan urrainn do lùth-chleasaichean May na glùinean a dhìon gu leòr ann an teòthachd fuar. Tha an Còmhlan IT gu sònraichte buailteach don fhuar agus tha eòlaichean a 'moladh gum bi lùth-chleasaichean a' cumail nan glùinean air an còmhdach rè spòrs nuair a tha an teòthachd nas ìsle na 60 ceum. - Bi daonnan fuaraich agus sìneadh às deidh eacarsaich
Cleachd rollair foam gus an Còmhlan IT a leigeil às às deidh eacarsaich, nuair a tha na fèithean blàth agus làn. Ma tha Còmhlan IT sam bith ort no pian, cuir deigh a-steach às dèidh eacarsaich mar a bhios riatanach gus lag agus pian a lùghdachadh. - Dèan lèirmheas air an liosta-sgrùdaidh airson a bhith a 'ruith thairis air leòn
Le bhith leantainn stiùireadh coitcheann bidh e na chuideachadh gus casg a chur air IT Band Syndrome, a thuilleadh air mòran leòintean spòrs coitcheann eile.
> Stòran:
> Fredericson M, et al: Soluciones Luath airson Syndrome Band Iliotibial. Deoch-slàinte & Sportsmedicine. 2000, Leabhar 28.
> Khaund, R. et al. Sionndrom Bann Iliotibial: Stuth Coitcheann de Pheas a 'Ghlinn. Neach-lighidh Fam. 2005 Giblean 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Mion-sgrùdadh àireamhach air èifeachdas coimeasach 3 pìosan cuibhleatach-ciùil. Adhar Soilleir 2002; 83: 589-92