Tha buannachdan agus cunntasan aig gach cuid le bhith a 'giùlan do ghiùlan fhèin agus a' fulang air an uisge a 'stad, agus tha na roghainnean agus na cleachdaidhean aige fhèin aig gach rùnaire.
Buannachdan a thaobh A 'Giùlan Do Linneagan Sèin
Tha cuid de bhuannachdan bho bhith a 'giùlan do ghiùlan fhèin a' gabhail a-steach
- Faodaidh tu sluagh a sheachnadh nuair a bhios uisge a 'stad le bhith a' ruith orra (fhad's nach fheum thu am botal / am pasgan agad ath-nuadhachadh).
- Faodaidh tu an suaicheantas / blas de dheoch spòrs a ghiùlain as fheàrr leibh.
- Faodaidh tu òl nuair a tha thu a 'faighinn tart agus nach fheum thu ùine a dhìonas an uidheamachd agad stèidhichte air an uisge.
- Ma tha thu ag ithe air an ruith, chan fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a 'co-òrdanachadh do ghèinean lùth le farsaingeachd an uisge a' stad.
- Mura h-eil thu air a mheas gu leòr a bhith a ' toirt uisge bho bhith a' stad , chan fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a 'dòrtadh uisge air do shon fhèin.
Buannachdan NACH A 'Giùlan Do Fluid Fhèin
Ach tha cuid de bhuannachdan ann nach bi botal uisge air a ghiùlan no le criosan no paca hydradachaidh:
- Chan fheum thu dragh a dhèanamh mu do ghàirdeanan a bhith a 'fàs sgìth (bho bhith a' cumail botal) no a bhith a 'faireachdainn nas lugha (le bhith a' giùlan crios no pasgan). Mar as motha a tha thu a 'giùlan, nas luaithe bidh thu a' ruith.
- Chan fheum thu ùine a chaitheamh a 'stad gus na botail agad ath-lìonadh.
- Tha e nas dualtaiche gu bheil fluidean fuar agad rè an rèis. Tha uisge ann am botail uisge agus criosan / pacaidean uisgeachaidh buailteach fàs blàth gu luath, air sgàth teas na cuirp. Feuchaidh stiùirichean cinneis mar as trice dèanamh cinnteach gu bheil an deoch uisge agus spòrs aig an hydration a 'stad fuar mar as trice, gu sònraichte ma tha an teòthachd àrd.
Tha e na chùis dha roghainn pearsanta agus comhfhurtachd, agus mar sin tha e duilich moladh a dhèanamh do luchd-ruithidh fa leth.
Ach cha bu chòir an fheadhainn a tha air a bhith a 'cleachdadh botal no criosan uisge rè an trèanadh trèanaidh aca airson a' chiad uair nuair a bhios iad a 'trèanadh. Tha an suaicheantas "rud ùr air latha rèis" a 'buntainn an seo.
Chan eil thu airson feuchainn ri crios hydration ùr-nodha air latha a 'mharaton agad ach gus faighinn a-mach gu bheil e a' sìor fhàs agus a 'faireachdainn gu math mì-chofhurtail. Dèan cinnteach gu bheil thu ga chosg airson grunn rèisean trèanaidh fhada - agus cumaibh air fhad 'sa tha thu a' ruith. Uaireannan dè a tha a 'faireachdainn ceart gu leòr aig toiseach ruith a dh' fhaodadh gum bi e cho 10 mìle a dh 'ionnsaigh.