Tha fios gu bheil mothachadh agus beachdachadh a 'leasachadh slàinte saidhgeòlach, ach ciamar a dh' fhaodadh a bhith an làthair atharrachadh saill na bodhaig agad agus a chuideachadh gus cuideam a chall? Tha an fhreagairt anns na taobhan saidhgeòlasach a thaobh buannachd cuideim agus cleachdaidhean ithe. Thathar air sealltainn gu bheil mothachadh air a bhith a 'bualadh air bingeadh ithe, ithe tòcail, agus call cuideam. Seo beagan fiosrachaidh a bharrachd air mar as urrainn do chuimhneachd do chuideachadh le saill nàdurrach nas ìsle agus cuideam a chall.
Strus Cruinneil agus Saill Belly
Tha cuideam leantainneach air a bhith co-cheangailte ri co-chruinneachadh nas motha de shaill anns a 'bhroinn, gu h-àraidh tro thar-riochdachadh cortisol, a tha cuideachd air a cheangal ri bàsachadh nas àirde. Chuir sgioba de luchd-rannsachaidh bho Oilthigh California, San Francisco, a-mach a 'dearbhadh an gabhadh an t-uallach a lùghdachadh tro mhothachadh inntinn a bhith a' ciallachadh gu bheil call brailleann ann - eadhon gun atharrachadh ann an cuideam corporra iomlan. (Thathas air a bhith a 'lorg measaidh mar-thà gu bhith co-cheangailte ri bhith a' fuireach nas fhaide.)
Mealladh Gnìomha
Ged a dh 'fhaodadh tu ceangal a dhèanamh ri gnìomhachd eacarsaich a dh' aindeoin teannadh, tha rannsachadh inntinneil a 'sealltainn gu faod smuaintean seasmhach a bhith na b' ìsle saill. Foillsichte ann an 2011 ann an Journal of Obesity , ghabh an sgrùdadh buidheann bheag de 47 boireannaich ro-throm no meadhanach (le clàr - amais corp mòr cuibheasach de 31.2), agus thug iad seachad sreath de chlasaichean air leth de na cuspairean air dòighean smaoineachaidh inntinneil.
Bha na seiseanan sin a 'gabhail a-steach coidseadh a' toirt aire do mhothachadh air an acras, a 'fulang bidhe, a' comharrachadh trioblaidean ithe tòcail , a 'fàs mothachail air faireachdainnean àicheil, a thuilleadh air comhairle air fèin-ghabhail agus mathanas dhaoine eile. Chaidh molaidhean treòraichte a thairgse gus sgilean ithe inntinneach ùra a thoirt a-steach, mar a bhith a 'toirt aire nas dlùithe do bhith a' faireachdainn blasad agus ag ithe mòran nas slaodaiche na an àbhaist.
Cleachdaidhean Mindfulness: Clasaichean, Latha Cùl-taic, Tiodhlacan Dachaigh
Gu h-iomlan, fhuair a 'bhuidheann sgrùdaidh naoi clasaichean dà-uair gu leth agus latha ciùin sàmhach far an deach brosnachadh a thoirt dhaibh a bhith a' cleachdadh an sgilean ùra agus sgilean ithe inntinneach. Bha iad cuideachd air am brosnachadh gu bhith a 'cleachdadh nan sgilean inntinneach aig an taigh ann an tasgaidhean suas ri 30 mionaid gach latha, sia latha san t-seachdain, a bharrachd air biadh agus biadh ro-làimh, agus gus an obair inntinn a chlàradh. Fhuair na buidhnean sgrùdaidh agus smachd seisean fiosrachaidh beathachaidh agus eacarsaich dà uair a thìde. Ro dheireadh na h-ùine sgrùdaidh, chaidh a h-uile com-pàirtiche a thomhas airson sgaoileadh saill bhoilg, a bharrachd air ìrean gearradh fuil.
Na toraidhean
Chaidh dà phrìomh thorais a sgrùdadh: an toiseach, an robh am prògram inntinneach agus lughdachadh cuideam a 'lughdachadh biadh faireachail? Agus an dàrna fear, an do dh 'fhàs e buaidh air an ìre de bhroinn bol anns na com-pàirtichean?
- Ag ithe biadh inntinneach nas fheàrr : Gu h-iomlan, cha robh na daoine a bha a 'gabhail com-pàirt cho iomagaineach, cho math ri bhith ag ithe mar fhreagairt do fhaireachdainnean agus cuisean bìdh taobh a-muigh, cho math ri mothachadh nas motha a thaobh mothachadh corporra.
- Ìrean Cortisol agus brailleann bolg : Bha ìrean fuil cortisol nas ìsle anns a 'bhuidheann leigheis san fharsaingeachd nuair a bha iad an coimeas ris a' bhuidheann smachdachaidh, ged nach robh sin gu mòr. Nuair nach deach ach na cuspairean reamhar a sgrùdadh, ge-tà, bha na h-ìrean ìosal cudromach; is e sin, bha ìrean cortisol gu math na b 'ìsle na a' bhuidheann smachd nuair nach deach ach rannsaichean reamhar a sgrùdadh. A thuilleadh air an sin, b 'e na daoine a ghabh pàirt anns na h-atharrachaidhean as motha ann an ithe mothachail, a bha nas mothachail mu na faireachdainnean aca agus a bha nas soirbheachaile le bhith a' lughdachadh cuideam leantainneach, na lùghdachaidhean as motha ann an geir saill - suas ri 500 gram, no dìreach fo aon not , rè na h-eadar-theachd ceithir mìosan. Thachair an call de shaill anns an roinn bolg eadhon gun atharrachadh ann an cuideam corp. Aig an aon àm, chùm na cuspairean reamhar sa bhuidheann smachd cuideam air a 'chuibheasachd rè ùine an sgrùdaidh.
Dèan càirdeas nas motha nas lugha
Ged a bha seo na sgrùdadh beag, tha sgrùdaidhean coltach ris a h-uile duine a 'sealltainn gu bheil euslaintich reamhar nas fheàrr ann a bhith a' lùghdachadh cuideam le eacarsaichean mothachail. Tha na toraidhean aca a 'tabhann sealladh iongantach air mar as urrainn do chleachdaidhean meòrachaidh airson lùghdachadh strì a chuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean de hormis cortisol, le saill bhoilg co-fhreagarrach - gun a bhith a 'biathadh traidiseanta. Tha sgrùdaidhean ainmhidhean a dh'fhalbh air ceangal a lorg eadar a bhith ag ithe cuideam agus far a bheilear a 'toirt seachad saill: Roghainnean bìdh (eadhon ann am radain) a' gluasad fo stampa airson barrachd geir is siùcair a ghiùlan, le stòran lùth mar ghlas a 'gluasad gu meur-loidhne na buidhne. Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil an sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil trèanadh inntinneil ann an daoine air an cuideachadh le bhith a' dèiligeadh nas fheàrr le cuideam agus faireachdainnean àicheil eile, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt air falbh saill corporra nas fhallaine bho bhith ag ithe nas fheàrr agus a bhith a' gabhail barrachd fois.
Stòran:
Jennifer Daubenmier, Sìne Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Mairead Kuwata, Kinnari Jhaveri, Raibeart H. Lustig, Mairead Kemeny, Lori Karan, agus Elissa Epel. "Eadar-theachd cùramach airson a bhith a 'biathadh airson a bhith a' lughdachadh Cortisol agus saill bhoilg am measg boireannaich a tha ro throm agus obese: Sgrùdadh Sgrùdaidh air a riaghladh le smachd." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, agus Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol agus Cunnairt sia-bliadhna de All-Cause and Death Cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mothachadh mothachail mar eadar-theachd airson a bhith ag ithe binge, ithe tòcail, agus call cuideam: Ath-sgrùdadh eagarach. Iomraidhean ithe. Vol. 15, is e. 2, Giblean 2014, td. 197,2 04