A bheil e na mheatabol agad? Seo an ceangal eadar metabolism agus cuideam corp.
Nuair a bhios daoine a 'bruidhinn mu notaichean a' dòrtadh, is dòcha gum bi iad tric a 'bruidhinn mu dheidhinn metabolism agus cuideam. Bidh tu a 'losgadh chaoraraidhean gu eadar-dhealaichte seach an neach a tha nad shuidhe riut, agus tha metabolas aig cridhe an adhbhair carson.
Ciamar a gheibh sinn cuideam? Ciamar a Leigeas sinn cuideam?
Tha cothromachadh lùtha na phròiseas iom-fhillte a tha air a dhèanamh suas de iomadh adhbhar. Ma tha sinn a 'faighinn, a' call no a 'cumail suas cuideam corp, gu mòr an urra ri trì rudan:
- an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas sinn gus beatha a chumail suas (ar metabolism)
- an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn a 'losgadh tro ghnìomhachd
- an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn a 'cleachdadh
Dè a th 'ann am metabolism? Ciamar a tha Metabolism agus Cuideam ceangailte?
Tha metabolism ag innse mu na pròiseasan corporra agus ceimigeach a tha a 'tachairt gu nàdarra nar cuirp gus beatha a chumail suas. Tha am pròiseas seo cuideachd a 'toirt seachad an lùth a dh' fheumas sinn airson càradh, làimhseachadh, anail, smaoineachadh, gàire, gnìomhachd, msaa. Sa phròiseas seo, bidh cuid de na beathachadh a bhios sinn a 'faighinn air a bhriseadh sìos agus a' gluasad timcheall a 'chuirp gus lùth a thoirt seachad agus tha cuid dhiubh air an toirt còmhla ( sàthaichte) gus cuideachadh le bhith a 'togail cheallan ùra.
Mar as trice thathar a 'tomhas metabolism ann an calraidhean. Tha beagan riatanas calorie cuibheasach stèidhichte air cuideam corp agus ìre gnìomhachd duine, ach tha metabolism gach neach eadar-dhealaichte. Gus cuideam a chumail air cuideam corp agus gu bheil neart gu leòr ann airson eacarsaich, tha e cuideachail tuigsinn na riatanasan caloric sònraichte agad.
Faodar na riatanasan eadar-dhealaichte sin a bhriseadh sìos gu:
- Ìre Metabolach a 'socair
Mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche Oilimpigeach no proifeiseanta daonnan, tha mu 70% de na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha air an cleachdadh gus na pròiseasan beatha riatanach a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a chumail suas. Is e seo an reat metabolic rest (RMR) agad. Is e RMR an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas do bhodhaig a chumail beò ma shuidheas tu air an cupa fad an latha.
- Feumalachdan Calorie Gnìomhachd
Mura suidh thu dìreach air an leabaidh fad an latha, loisgidh tu calraidhean a bharrachd tro ghluasad, gnìomhachd agus eacarsaich. Airson mòran againn, tha seo a 'dèanamh suas mu 30% den chaiteachas calorie làitheil againn.
Dè a tha a 'dearbhadh reata meatabolag a' socair?
Tha metabolism agus feumalachdan caloric làitheil air an co-dhùnadh mar as trice le:
- Gintinneachd - Tha cuid de dhaoine gu nàdarra a 'faighinn metabolism nas àirde.
- Aois - An dèidh aois 40, tha metabolism buailteach a bhith a 'tuiteam mu 5% gach deichead.
- Gnè - Tha fir an-còmhnaidh a 'losgadh barrachd calories na boireannaich.
- Àirde - Is àbhaist do luchd-obrach a bhith nas àirde na metabolism nas àirde na daoine nas giorra.
- Companaidh Corp - Bidh an fheadhainn le barrachd cuideam fèithean no cuideam nas motha a 'fàs nas motha na metabolism fois na daoine tana.
- Gnìomhachd - nas motha a tha thu a 'gluasad, nas àirde an RMR agad.
- Àrainneachd - Faodaidh teannan teothachd buaidh a thoirt air RMR cuideachd. Bidh lùth-chleasaichean geamhraidh , mar eisimpleir, a 'losgadh barrachd calraidhean le bhith a' cleachdadh teòthachd fuar.
Ciamar a Bheireas tu Tomhas Ìre Meatabileach a 'Restadh?
Tha àireamhair calorie aig an Làrach-coiseachd againn gach latha a bheir seachad tuairmse air RMR agus calories gnìomhachd. Tha cuid de lùth-chleasaichean a 'roghnachadh tomhas nas mionaidiche le calorimetry neo-dhìreach le bhith a' cleachdadh anailisadair metabollach, ge-tà, tha a 'mhòr-chuid de na tuairmsean airson RMR air a bhith glè choltach ris na toraidhean a gheibhear le deuchainn nas sònraichte.
Dè a th 'ann an reata metabolach eacarsaich?
Dìreach mar a tha ìre meatabolaig a tha a 'sìoladh beagan eadar-dhealaichte aig a h-uile duine againn, tha ìre eacarsaich metabollach (EMR) againn uile cuideachd. Tha diofar feuman lùtha againn ann an diofar dhòighean obrach agus a 'freagairt gu eadar-dhealaichte aig diofar dhian agus fad. Airson lùth-chleasaichean a tha a 'feuchainn ri lùth a ghleidheadh, a bharrachd air an fheadhainn a tha a' feuchainn ri barrachd calor a losgadh , tha e cuideachail eòlas fhaighinn air ìre metabolic eacarsaich do bhodhaig. Le bhith a 'faighinn eòlas air do EMR, faodaidh tu am prògram trèanaidh agad a ghnàthachadh gus coileanadh a leasachadh, cuideam a chall, glèidhteachadh lùth, agus casg a chur air gortachadh no leòn cron.
Ciamar a Tomhaisicheas tu Ìre Meatabolaigeach Eacarsaich?
Bidh a 'mhòr-chuid de dheuchainnean meatabileach eacarsaich a' tomhas VO2 , VCO2 (tomhas de charbon dà-ogsaid), agus ìre cridhe ann an diofar dhian eacarsaich.
Faodaidh na toraidhean cuideachadh le lùth-chleasaiche a 'co-dhùnadh suidheachadh sìmplidh airson tachartas no losgadh calorie as fheàrr airson cuideam a chall.
Tha na deuchainnean sin a 'fàs nas cumanta aig clionaigean trèanaidh fallaineachd ionadail agus clubaichean slàinte. Ma tha ùidh agad ann an deuchainn metabolic eacarsaich a dhèanamh, faigh sùil air a 'chlinic leigheis spòrs ionadail agad no an ionad fallaineachd. Aon neach-dèanaimh de VO2 a 'dèanamh deuchainn air uidheamachd agus protocalan, Leabaidh Ùr, a' solarachadh agus stòr-dàta air-loidhne airson an com-pàirtichean ùghdarraichte. Dìreach cuir a-steach do chòd-zip agus faighinn a-mach cò tha faisg ort, a 'tairgsinn an deuchainn seo.
Cumaibh cuimhne, eadhon ged a tha fios agad air na staitistig agus an dàta mu do metabolism fa leth aig àm fois agus rè eacarsaich, is e an aon dòigh cheart a bhith ann an cruth math, caill cuideam agus fèithean a thogail fhathast le trèanadh ceart agus maitheas spòrs bunaiteach.
Stòr
A bheil Eacarsaich a 'Bualadh air Metabolism Ath-shuidheachadh ?, Colaisde Ameireaganach Spòrs, Comann Comann ACSM, Samhradh 2004.
Colaisde Ameireaganaich Spòrs, "Caiteachas Cumhachd ann am Mòdan Eacarsaich eadar-dhealaichte", Ògmhios 2002.