Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 384
Saill - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Àm Iomlan 390 mionaid
Prep 30 mionaid , Cook còig mionaid
Seirbheisean 6
Tha a bhith a 'faighinn an ùine airson biadh fallain a dhèanamh don teaghlach agad doirbh uaireannan, gu h-àraid le gnìomhan taobh a-muigh na sgoile. Ach faodaidh am biadh seo toradh bòidheach a thoirt dhut ann an ùine bheag. Ciamar a tha seo comasach?
Sa chiad dol a-mach, bidh thu a 'ceannach agus a' toirt seachad do ghrosair nuair a bhios ùine agad. San dàrna àite, bidh thu a 'reothadh a h-uile rud a tha ri chèile còmhla ann am baga reòtaire gus an dì-thrioblaid nuair a bhios feum air. San treas àite, bidh thu a 'dèanamh plana airson cuin a dh' fheumas tu am biadh seo. Nuair a tha fios agad dè an latha den t-seachdain a tha feumach air biadh luath, cuir thu am baga reòiteair de stuth a-steach don fhrigeradair gus a thruagh mu dhà latha ro làimh. Air a 'mhadainn gu bheil feum agad air biadh tapaidh agus mothachail, cuiridh tu na h-innealan anns a' chrockpot no a 'chocaidh slaodach , còmhdaich e, tionndaidh e sìos, agus falbh.
An t-airgead-pàighidh? Tha thu a 'tighinn dhachaigh gu taigh a tha a' fàileadh chili mhìorbhaileach agus tha fios agad gum faod thu do theaghlach a bhruidhinn eadar na gnìomhan, obair-dachaigh agus coinneamhan cluba uile. Tha cuid de dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' dèanamh grunn reasabaidhean mar seo aig aon àm leis an amas gum bi biadh ri fhaighinn airson reothadh tron t-seachdain. Mar sin, chan eil ach glè bheag de bhùthan grosaireachd agus àm prep riatanach tron t-seachdain.
Ingredients
- 1 nota a dh 'fhàg tìr-a-mach
- 1 canain de 28-ounce de shàmh tomato
- 2 canan 15-ounce de phònaidean dubha, air an drèanadh agus air an losgadh
- 1 comas de 14.5-unsa de thomataichean biorach, gun fhiachan
- 1½ cupan de choirce reòta
- 2 clòbh de dh'earllan, biorach
- 1 bòrd-bhùird de phaprika
- 1 bòrd-bhùird de phìobair chili
- 2 cuibhreannan de chomainn talmhainn
- 1 1/2 teaspoon de oregano talmhainn
- 1/4 teaspoon de bhratagan piobair ruadh
Ullachadh
- Label baga reòtaire le ainm an reasain agad, an ceann-latha, agus an stiùireadh "Deasgach ann an crock pot air ìosal airson 6-8 uair a thìde."
- Ma tha fear agad, cleachd còmhdach plastaig mòr gus do chuideachadh le poca le bileag a chur ris mar a chuireas tu na h-innealan agad.
- Cuir na h-uile stuth a chur ris a 'mhàileid agad agus reothadh.
- Nuair a tha thu airson an sgileag seo a dheasachadh, leig le do phoca stuth a dhì-thrioblaid san fhrigeradair.
- An uairsin cuir a-steach stuth a 'phoca ris a' chocar slaodach agad, cuir air a 'chòmhdach, agus bruich e gu h-ìosal airson sia gu ochd uairean a thìde no gus am bi do chilis 165 cilemeatair fhathain.
- Briseadh a-mach an t-iasgach, a 'gluasad, agus a' frithealadh le càise sguabaidh agus na chili-chliath as fheàrr leotha sam bith eile.
- Airson na toraidhean as fheàrr, cleachd am biadh reòta agad taobh a-staigh trì no ceithir mìosan.