Tha leasachaidhean spòrs a 'riochdachadh gnìomhachas ioma-mhillean dollar. Gu tric bidh inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach air am fàgail le margaidheachd èifeachdach èifeachdach. Tha na geallaidhean airson coileanadh nas fheàrr am measg thagraidhean eile nan adhbharan brosnachail airson beathachadh eile a cheannach gus toraidhean a choileanadh. Is dòcha gun toirear cion de riaghailtean leasachail agus smachd càileachd gu bhith a 'ciallachadh gu bheil stuthan neo-earbsach agus neo-èifeachdach gan cleachdadh.
Tha e air a mheasadh gu bheil lùth-chleasaichean eadar 39 agus 89 sa cheud den mhargaid airson leasachadh eadar-nàiseanta leis an tricead as àirde am measg lùth-chleasaichean nas sine agus nas àirde.
Dè a th 'ann an Leasachadh?
Thathar a 'meas gu bheil solarachaidhean a' cur ri daithead mar-thà fallain. Faodaidh inbhich no lùth-chleasaichean gnìomhach a bhith a 'gabhail a-steach cuiridhean gus cuideachadh le feumalachdan mathachaidh a chuideachadh, easbhaidhean beathachaidh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh no amasan fallaineachd pearsanta a choileanadh. Às aonais plana beathachaidh a tha air a dheagh dhealbhachadh na àite, thathas ag ràdh nach ann ainneamh a bhios leasachadh a bharrachd.
Riaghailtean agus Ìrean Leasachaidh
Chaidh cur-seachadan làitheil a chur ann an roinn bìdh sònraichte agus chan eil iad air am meas mar dhrogaichean. Chan fheumar ullachaidhean a chur a-steach don Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) airson riaghladh. Ged a tha comas aig FDA ath-bhreithneachadh a dhèanamh air susbaint agus tagraidhean slàinte mu leasachaidhean, chan eil mòran dhiubh air an sgrùdadh.
Tha cead aig luchd-dèanaidh leasachadh an spòrs tagraidhean slàinte a dhèanamh le aonta FDA cho fad 'sa tha na h-aithrisean toraidh fìor agus stèidhichte air fianais saidheansail.
Gu mì-fhortanach, tha glè bheag de leasachaidhean a ' tagradh sochairean ergogenic a' faighinn taic bho rannsachadh clionaigeach. Bidh seo a 'fàgail inbheach gnìomhach no lùth-chleasaiche gun bharrantas a thaobh sàbhailteachd, èifeachdas, cumhachd no purity de dh'ullachadh airson adhbharan diadhaidh no ergogenic.
- Am measg nan atharrachaidhean làitheil tha vitamain, mèinnirean, amino-acids, luibhean, luibhean, agus earrainnean no cuibhreannan bho lusan no biadh. Mar as trice bidh iad air an reic mar chappalan, clàran, leòclan, pòlairean no bàraichean agus feumar a bhith air an comharrachadh gu soilleir mar fhor-bhìdh bia.
- Am measg ghoireasan ergogenic tha stuthan, drogaichean no dòighean air an cleachdadh gus cur ri lùth-chleasachd. Faodaidh iad a bhith eadar cleachdaidhean iomchaidh de luchdachadh carboihiod gu "dòighean mì-laghail agus mì-shàbhailte leithid cleachdadh steroid anabolic-androgenic".
A 'measadh Sochair nan Ath-leasachaidhean
Tha an leas-leas a 'cleachdadh fhathast connspaideach agus tha e na roghainn pearsanta. Tha na ceistean cumanta a dh 'iarr inbhich gnìomhach, lùth-chleasaichean agus luchd-beathachaidh spòrs a' buntainn ri saothrachadh agus càileachd a bharrachd. Thathas a 'toirt comhairle gu mòr air fiosrachadh rannsachaidh stèidhichte air fianais mus toir sinn sùil air biadh agus cur-seachadan spòrs. Tha Comann Eadar-nàiseanta Buidheann-beatha Spòrs (ISSN) a 'moladh measadh a dhèanamh air an luach agus an luach saidheansail a tha air cùl tagraidhean leudaichte airson coileanadh lùth-chleasachd leasaichte. Tha na ceistean a leanas air am moladh:
- A bheil an tagradh a bharrachd a 'dèanamh ciall?
- A bheil fianais saidheansail ri fhaighinn?
- A bheil an leasachadh seo laghail no sàbhailte?
Tha na h-ullachaidhean air am margaidheachd airson slàinte agus coileanadh eacarsaich stèidhichte air tagraidhean ionmholta a chaidh a chruinneachadh bho rannsachadh tòiseachaidh. Tha na h-iarrtasan a 'gealltainn ach glè thric chan eil iad ag aontachadh le toraidhean clionaigeach. Cuidichidh teisteanasan air-loidhne iongantach mar Journal of International International of Sports Nutrition no Med Pub aig Leabharlann Nàiseanta an Leigheis thu a 'faicinn a bheil leasachadh air a stèidheachadh air deagh fhianais saidheansail no nach eil.
Ma tha thu ag obair le neach-dietachaidh spòrs no speisealaiche, faodaidh iad a bhith nan goireas luachmhor ann a bhith a 'cur ri mìneachadh eadar-mhìneachadh. Leigidh am fiosrachadh a chruinnicheas tu an co-dhùnadh as fheàrr a dhèanamh mu bhith a 'toirt leasachaidhean spòrs airson amasan slàinte agus lùth-chleasachd.
Mar a tha Saidheans a 'seòrsachadh Supplements
Thathar a 'reic mhargaidhean agus stuthan leigheasach agus a' tagradh gum bi iad ag àrdachadh daithead agus coileanadh lùth-chleasach inbheach gnìomhach no lùth-chleasaiche. Tha rannsachadh clionaigeach a 'sìor fhàs mì-thoilichte anns na tagraidhean slàinte a bharrachd seo. Tha Comann Eadar-nàiseanta nan Spòrs Spòrs (ISSN) air seòrsachadh a thoirt seachad airson leasachaidhean a tha stèidhichte air rannsachadh clionaigeach:
- Tha e coltach gu bheil e èifeachdach : Tha a 'mhòr-chuid de rannsachaidhean rannsachaidh leasachail a' sealltainn gu sàbhailte agus èifeachdach.
- Is dòcha gu bheil e èifeachdach : tha toraidhean toraidh an toiseach math, ach tha barrachd rannsachaidh a dhìth gus sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean air trèanadh agus coileanadh lùth-chleasachd.
- Ro thùs gu bhith ag innse : Tha teòiridh an toidhleis a 'dèanamh ciall ach gu leòr de rannsachadh gu leòr airson taic a thoirt ga chleachdadh.
- A rèir coltais neo-èifeachdach : chan eil na h-ullachaidhean aig an aon fhianais shaidheansail fhuaim agus / no tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an leasachadh gu bhith neo-èifeachdach agus / no mì-shàbhailte.
Tha Comann Eadar-nàiseanta na h-Spòrs (ISSN) a 'sealltainn gu bheil bunait prògram trèanaidh math na dheagh fhàs lùth, cothromach le beathachadh. Ma thathar a 'beachdachadh air leasachaidhean , tha an ISSN a' moladh solarachaidhean a-mhàin à roinn a h-aon (a tha coltach gu bheil e èifeachdach). Bhiodh beachdachadh sam bith eile air a mheas deuchainneach. Bidh iad cuideachd a 'cur bacadh air leasachaidhean ann an roinn trì (ro thràth airson innse) agus chan eil iad a' toirt taic do lùth-chleasaichean a bhith a 'toirt àrdachadh ann an roinn ceithir (a tha coltas neo-èifeachdach).
Leasachadh Luach de Ghnìomhachdan Vitamins agus Eacarsaich
Tha na biotamain riatanach organach riatanach airson pròiseasan metabollach a riaghladh, lùths a thoirt gu buil, a bhith ag obair le neòlas agus dìon nan ceallan againn. Tha mion-sgrùdadh làitheil air inbhich no lùth-chleasaichean gnìomhach air aithris a thoirt air easbhaidhean vitimin. Ged a tha rannsachadh a 'sealltainn buannachd a dh'fhaodadh a bhith ann de bhith a' toirt vitimain airson slàinte choitcheann, cha deach aithris sam bith a thoirt air sochairean ergogenic. Tha na vitamain a leanas a tha cumanta do lùth-chleasaichean air a bhith air an rannsachadh mar thaic-eòlais lùth-eòlais beathachaidh:
| Nutrient | A 'Tagradh Ergogenic | Toraidhean Rannsachaidh |
|---|---|---|
| Vitam A | feuchainn ri sealladh spòrs a leasachadh | chan eil adhartas ann an coileanadh lùth-chleasachd |
| Vitamain D | dh'fhaoidte gus casg a chur air call cnàimh | dh'fhaoidte cuideachadh le co-supplement calcium |
| Vitamain E | dh'fhaodadh casg a chur air radaigich an-asgaidh | lùghdachadh ann an cuideam oxidative a lorg / barrachd rannsachaidh a dhìth |
| Vitamain K | a 'cuideachadh meatabol-cnàimh | bidh lùth-chleasaichean boireann sònraichte a 'sealltainn cothromachadh nas fheàrr de bhith a' cruthachadh chnàmhan agus ag ath-nuadhachadh |
| Thiamin (B1) | dh 'fhaodadh àrdachadh a thoirt air àrd-ùrlar anaerobic | a 'meudachadh comas eacarsaich aig a' chleachdadh àbhaisteach |
| Riboflavin (B2) | cur ri lùth air a bhith ri fhaotainn rè eacarsaich | a 'meudachadh comas eacarsaich aig a' chleachdadh àbhaisteach |
| Niacin (B3) | dh'fhaodadh àrdachadh metabolism lùtha, feabhas a thoirt air colaistéarol agus stòran saill neo-bhàrr | air a shealltainn gus colesterol a lùghdachadh ach lùghdachadh comas comas |
| Pyridoxine (B6) | dh'fhaodadh meud mòr, neart, comas aerobic agus fòcas inntinn a leasachadh | chan eil lùth-chleasaichean le deagh chùram a 'nochdadh adhartas sam bith ann an coileanadh lùth-chleasachd. Bha cuid de sgilean motair fìor leasaichte nuair a bha iad còmhla ri Vitamins B1 agus B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | faodaidh meudachadh fèithean a mheudachadh agus imneachd a lùghdachadh | chan eilear a 'toirt iomradh air droch bhuaidh, ge-tà, nuair a thèid e còmhla ri vitamain B1 agus B6 iomagain a lùghdachadh |
| Aigéad fòlach (fòla) | faodaidh ceallan fola dearga a mheudachadh airson ocsaidean nas fheàrr a thoirt gu fèithean agus a bhith a 'lùghdachadh lochdan breith | faighinn gu bhith a 'lùghdachadh lochdan breith ann am boireannaich a tha trom le leanabh, ach nach eil iad a' feuchainn ri coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh |
| Asal pantothenic | a bhith nam buannachd de lùth aerobic | chan eil aithisgean rannsachaidh a 'toirt buaidh air coileanadh aerobic |
| Beta-carotene | dh'fhaodadh gun toir e cron do mhilleadh fèithich a tha air a bhrosnachadh | dh'fhaoidte cuideachadh le milleadh fiodha a bhrosnaicheas eacarsaich, ach tha feum air tuilleadh rannsachaidh airson coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr |
| Vitam C | feumadachadh a leasachadh rè eacarsaich | tha lùth-chleasaichean le deagh chùram a 'sealltainn nach eil coileanadh nas fheàrr ann |
Leasachadh Luach Mèinnearaich airson Lùth-chleasaichean
Tha mèinnirean nan eileamaidean neo-riaghailteach riatanach airson pròiseasan meitabileach, structar agus càradh meidigeach, riaghladh hormona agus obair eanchainn. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil inbhich no lùth-chleasaichean gnìomhach air a bhith dona anns na h-eileamaidean cudromach sin. Faodaidh easbhaidh mèinnearach buaidh dhìreach a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd agus mar sin dh'fhaodadh gum bi leasachadh na chuideachadh. Chaidh na h-ullachaidhean mèinnearach a leanas a tha cumanta do lùth-chleasaichean a rannsachadh mar thaic-leigheis airson beathachadh:
| Nutrient | A 'Tagradh Ergogenic | Toraidhean Rannsachaidh |
| Bòron | faodaidh iad fàs fèithean a bhrosnachadh rè trèanadh ann an strì | chan eil fianais ann airson taic a thoirt don teòiridh seo |
| Cailcium | a 'brosnachadh fàs cnàimh agus metabolism geir | air a shealltainn gus brosnachadh cnàimh a thoirt air falbh le vitimín D agus 's dòcha gum bi e a' brosnachadh metabolism geir. Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad. |
| Chromium | air a reic mar chromium picolinate agus ag ràdh gu bheil àrdachadh mòr ann agus a 'lughdachadh saill corp | chan eil sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sealltainn adhartas sam bith ann an àrdachadh teann no saill choilltean |
| Iarann | dh'fhaoidte cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh aerobic | a tha air a shealltainn ach a 'leasachadh coileanadh aerobic ann an lùth-chleasaichean a tha a' fulang le easbhaidh iarainn no anemia |
| Magnesium | feuchainn ri metabolism lùth / ATP a leasachadh | a tha air a shealltainn ach a bhith a 'leasachadh coileanadh eacarsaich ann an lùth-chleasaichean a tha a' fulang le cion magnesium |
| Fosphorus (salts fosfat) | a 'leasachadh siostaman lùtha anns a' bhodhaig | air a shealltainn gus àrdachadh a dhèanamh air an t-siostam lùth aerobic aig trèanadh dona. Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth |
| Potasium | dh'fhaoidte cuideachadh le crompa fèith | chan eil buannachdan sam bith a chaidh aithris agus chan eil sgrùdadh fhathast follaiseach ma tha e a 'cuideachadh le cromadh fèithe |
| Seileiumium | feuchainn air coileanadh eacarsaich aerobic a leasachadh | chan eil leasachaidhean ann an coileanadh eacarsaich aerobic air an sealltainn |
| Sòidiam | dh'fhaoidte cuideachadh le crompa fèithean agus cunnart a thaobh lùghdachadh a dhèanamh air hipponatremia | a tha air a shealltainn gus a bhith a 'cumail suas cothromachadh leudaichte tro thrèanadh trom agus a' casg hyponatremia |
| Vanadyl sulfate (vanadium) | a 'brosnachadh fàs fèithean, a' neartachadh neart agus cumhachd | gun a bhith a 'toirt buaidh sam bith air màs, neart no cumhachd fèithe |
| Sin | a 'lùghdachadh galaran trafaig àrda rè trèanadh trom | a tha air a shealltainn gus atharrachaidhean air a bhrosnachadh gu gnìomhachd dìon a lùghdachadh rè trèanadh |
Uisge mar Cobhair Ergogenic airson Lùth-chleasaichean
Thathas den bheachd gur e uisge an taic eug-eòlach as cudromaiche airson inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach. Ma thèid 2 sa cheud no barrachd de chuideam corp a chall tro mhealladh, dh'fhaodadh gum bi coileanadh lùth-làn air a dhroch bhuaidh. Dh'fhaodadh call cuideam de 4 sa cheud no barrachd rè eacarsaich a bhith a 'leantainn tinneas teas, teasachadh teas no droch bhuaidh dhroch shlàinte. Tha e deatamach gum bi inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach a 'cur an gnìomh riaghladh h-uisgeachaidh rè trèanadh agus tachartasan farpaiseach. Tha Comann Eadar-nàiseanta nan Spòrs Spòrs (ISSN) a 'moladh:
- A 'cleachdadh tòrr deoch uisge is spòrs gus cumail suas cothromachadh agus uisgeachadh leudaichte
- Bu chòir do lùth-chleasaichean 0.5 gu 2 liotair a thìde gach uair a thìde de dh 'uisge gus an tèid cuideam a chall
- Na bi an crochadh air tart mar chomharra airson uisge no deochan spòrs a òl
- Bu chòir do lùth-chleasaichean iad fhèin a bhith nas cuingealachadh fhèin agus a 'leantainn eacarsaich
- Cleachd trì cupan uisge airson gach punnd a chaidh a chall tro thrèanadh lùth-chleasachd
- Seachain dòighean ro-chudromach a 'toirt a-steach sguab sauna, a' caitheamh siùcairean rubair, a 'cleachdadh diuretics, a' teathadh, no diadhadh cruaidh
Is e an t-slighe gu bhith air a dheagh fhoghlamachadh air modhan fèin-rèiteachaidh ceart rè trèanadh lùth-chleasachd . Cuidichidh seo thu a 'cumail suas cothromachadh fluid cheart agus bheir e deagh eòlas air eacarsaich.
Dleastanas nan Leasachaidhean Diadhaidh airson Lùth-chleasaichean
Faodaidh obair chudromach a bhith aig àrdachadh làitheil ann am biadh lùth-chleasachd. Ach, bu chòir coimhead orra mar ullachadh airson an daithead, agus chan eil iad a 'dol air adhart airson deagh dheagh bhiadh. Ged nach eil ach glè bheag de leasachaidhean a 'faighinn taic bho fhianais shaidheansail gus cur ri coileanadh lùth-chleasachd, tha cuid air a shealltainn mar chuideachadh airson eacarsaich agus ath-bheothachadh. Ge bith an e inbheach gnìomhach, lùth-chleasaiche a tha ag obair leatha fhèin, no a tha air speisealaiche beathachaidh spòrs fhastadh, tha e cudromach fuireach an-dràsta air leudachadh rannsachaidh. Chaidh na leanas de na h-ullachaidhean coitcheann beathachaidh a rannsachadh agus an seòrsachadh mar a leanas: a tha coltach gu h-èifeachdach, a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach, ro thràth airson innse, no a rèir coltais, neo-èifeachdach:
Tha e coltach gu bheil e èifeachdach agus sa chumantas sàbhailte:
Leasachaidhean togail muscle :
- pùdar nas motha a thaobh cuideam
- creatine
- phròtain
- amino-acids riatanach (EAA)
Atharrachaidhean call cuideam:
- biadh calorie ìosal, pùdair ath-nuadhachaidh mine (MRPs), crùban deiseil airson deoch (RTDan)
- ephedra, caffeine, agus cuiridhean thermogenic anns a bheil salicin air an togail anns na tomhasan a thathar a 'moladh airson àireamhan iomchaidh ( tha an FDA a' toirmisg air an ephedra )
Ullachadh àrdachadh coileanaidh:
- uisge agus deochan spòrs
- gualaisg
- creatine
- sodium phosphate
- sodium bicarbonate
- caffeine B-alanine
Dh'fhaodadh gum biodh feum èifeachdach ach barrachd rannsachaidh:
Leasachaidhean togail muscle:
- HMB ann an daoine gun trèanadh, prògraman trèanaidh tòiseachaidh
- BCAA (amino-acids slabhraidh biorach)
Atharrachaidhean call cuideam:
- deitichean àrd-fhiodha
- calcium
- earrann tì uaine
- acids linoleic co-cheangailteichte (CLA)
Ullachadh àrdachadh coileanaidh:
- post-eacarsaich carbohydrate agus pròtain
- amino-acids riatanach (EAA)
- cadail brannaichte amino-acids (BCAA)
- HMB
- glicerol
Ro thòiseachadh gus rannsachadh gu leòr a dhìth no gu leòr:
Leasachaidhean togail muscle:
- □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
- α-Ketoisocaproate
- sgaoileadh
- hormon fàis a 'leigeil le peptidean agus dìomhairean
- s an Iar-
- zinc / magnesium aspartate
Atharrachaidhean call cuideam:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- betaine
- sgaoileadh
- DHEA
- Nutritropic Nutrients / Herbs
Ullachadh àrdachadh coileanaidh:
- trich-chearcaill slabhraidh meadhanach
Chan eil e coltach gu bheil e èifeachdach agus / no mì-shàbhailte:
Leasachaidhean togail muscle:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (bacadh myostatin)
- boron
- chromium
- aigéid linoleic co-cheangailteichte
- gamma oryzanol
- banachdach
- tribulus terrestris
- bhanadyl sulfate (vanadium)
Atharrachaidhean call cuideam:
- Calcium Pyruvate
- chitosan
- chromium (neo-diabetics)
- HCA
- L-Carnitine
- phosphates
- deasaich |
Ullachadh àrdachadh coileanaidh:
- glutamine
- ribose
- inosine
Leasachaidhean Slàinte Coitcheann air am moladh airson lùth-chleasaichean
Tha e riatanach cumail deagh shlàinte dha inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach. Thathar a 'moladh a bhith a' cur ris an ath-lùth chleasaichean le beagan beathachaidh a bharrachd gus fuireach fallain rè eacarsaich dian. Tha Comann Meidigeach Ameireaganach (AMA) a 'moladh gum bi a h-uile Ameireaganaich "a' toirt a-steach dìth-tomhas-diosa làitheil" gus dèanamh cinnteach gu bheil uiread de mhothachadh anns an daithead. Ged nach eil e air a mholadh airson coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, dh'fhaodadh gum bi iomadh-vitamain na chuideachadh airson slàinte choitcheann. Tha rannsachadh eile a 'moladh na beathachadh a leanas a bharrachd airson inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach:
- glucosamine agus chondroitin (a 'casg airson pian co-obrachail agus a bhith a' fàs nas miosa air cairteallan)
- vitimín C, glutamine, echinacea, agus sinc (dh'fhaoidte gum bi e na dhreuchd dìon)
- àraidean saille omega-3 (saill cridhe fallain air aontachadh le Comann Cridhe Ameireaganach (AHA))
Facal bho
Mar as trice cha bhith feum air leasachaidhean diadhaidh airson an inbheach gnìomhach no an lùth-chleasaiche. Tha mòran de chuideachaidhean ergogenic neo-earbsach agus cha bu chòir beachdachadh orra an dèidh measadh mionaideach air èifeachdas, comasachd agus sàbhailteachd. Ach, tha leasachaidhean spòrs an seo gus fuireach agus dreuchd chudromach a ghabhail anns a 'phrògram trèanaidh agad. Bu chòir taic-airgid sam bith a tha fo bheachdachadh a bhith air a chumail suas le sgrùdaidhean clionaigeach leantainneach agus fianais soilleir air an cuid slàinte no tagraidhean ergogenic. Ann am faclan eile, bi air adhart gu math cleasach airson do shlàinte agus coileanadh lùth-chleasachd!
> Stòran:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Molaidhean stèidhichte air fianais airson ullachadh farpaisean togail corporra nàdarra: beathachadh agus leasachadh. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs . 2014.
> Kreider RB, CD Wilborn, Taylor L, et al. Eacarsaich ISSN agus ath-bhreithneachadh beathachaidh spòrs: rannsachadh agus molaidhean. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs . 2010.
> Tòmas TD, Erdman KA, Burke LM. Coileanadh Beathachaidh is Lùth-chleasachd. Dreuchd luchd-fiach Canada, Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics agus Colaiste Iasgaireachd Spòrs Ameireaganach. 2015.