Trèanadh Neart airson do Metabolism
Metabolism - dè a thig gu inntinn nuair a chluinneas tu an fhacal sin? Ma tha e mì-thoilichte agus iomagain, tha an t-àm ann smaoineachadh air do metabolism ann an dòigh ùr. Thoir às a h-uile ceangal tòcail ris an fhacal agus dìreach coimhead air metabolism airson na tha e-saidheans.
Dè a th 'ann am metabolism?
Is e pròiseas ceimigeach a th 'ann am metabolism, dìreach mar photosynthesis no digestion. Ma thòisicheas tu leis an fhìrinn sin, dh'fhaodadh gum biodh e na b 'fhasa tuigsinn agus gabhail ris gum faod thu rudeigin a dhèanamh mun mheatabol "slaodach" agad.
Le bhith a 'tuigsinn mar a tha fèithean a' cluich, faodaidh tu ionnsachadh mar a bhrosnaicheas tu do metabolism agus atharraichidh e airson na b 'fheàrr.
Mar as trice air a ràdh, is e metabolism a 'phròiseas ceimigeach a nì atharrachadh air a' bhiadh a bhios thu ag ithe ann an lùth a loisgas tu tron latha. Is e aonad cumhachd a th 'ann an calories. Ma loisgeas tu barrachd calor na tha thu a 'cleachdadh, chailleadh cuideam. Ged a tha seo gu deatamach fìor, tha e nas duilghe na sin.
Chan e dìreach gluasad a tha a 'losgadh calraidhean. A bharrachd air na calraidhean a bhios tu a 'losgadh nuair a bhios tu a' ruith, a 'baidhsagal agus a' snàmh, bidh "reata meatabolig agad" agad. Is e seo an losgadh calorie a bhios a 'tachairt nuair a shuidheas tu aig na deasgaichean agad agus obair, coimhead air an telebhisean bhon sòfa, agus fhad' sa tha thu cadal. Fiù 's nuair a bhios tu aig fois, feumaidh do bhodhaig lùth airson a h-uile obair falaichte, leithid anail, fuil a chuairteachadh, teothachd a' chuirp a chumail, atharrachadh ìrean hormona, agus a 'fàs agus a' càradh cheallan. A rèir Clionaig Mayo, tha grunnan rudan a bheir buaidh air do metabolism:
- Mion-corp agus co-sgrìobhadh a 'chorp: Ma chuireas tu barrachd cuideam air no ma tha barrachd chnàimhean agad, loisgidh tu barrachd calor, eadhon aig fois. Tha daoine a tha a 'cur cuideam air barrachd nas dualtaiche ìre meataabileach nas luaithe a bhith aca - chan eil iad nas slaodaiche aon-seach gu bheil cuibhreann den chudro nas àirde na inneal fèith.
- Gnè: Mas e duine a th 'annad, is dòcha gu bheil nas lugha de shaill thuathach agus de dh'fhàs nas motha na bhoireannach den aon aois, agus mar sin bidh thu a' losgadh barrachd calor.
- Aois: Nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, lùghdaichidh a' mhhas-fhàs agad, a tha a 'slaodadh sìos an ìre aig a bheil thu a' losgadh calraidhean.
A bheil thu a 'faireachdainn cuspair? An barrachd fèith a th 'agad, na barrachd calorraidhean a bhios do bhodhaig a' losgadh fad an latha. Bidh muscle a 'losgadh trì gu còig tursan nas motha de chalaraidhean seach a bhith a' dèanamh geir. Mar sin, nas motha de na fèithean a th 'agaibh, na barrachd calorraidhean a bhios tu a' losgadh-eadhon nuair a bhios tu a 'fuireach gu tur fhathast.
Gu mì-fhortanach, às deidh aois 35, bidh thu a 'call a chall mu leth nota de fèith gach bliadhna mura h-eil thu a' cur an àite e. Tha an deagh naidheachd ann gu bheil rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn - trèanadh làidir .
Trèanadh Neart gus do Metabolism a bhrosnachadh
Le bhith a 'cur fèithean ris a' bhodhaig agad, cuidichidh e do mheatabolism agus gad chumail freagarrach. A bharrachd air sin, tha na h-Ionadan airson Galar Smachd (CDC) a 'liostadh nam buannachdan iomadach eile a chithear ann an daoine a tha a' trèanadh gu cunbhalach tric mar a bhith a 'lughdachadh nan comharran arthritis, tinneas an t-siùcair, osteoporosis, reamhrachd, pian cùil agus trom-inntinn
A-nis gu bheil fios agad cho cudromach 'sa tha trèanadh neart, càite a bheil thu a' tòiseachadh? A bheil agad ri dhol gu lùth-chleasachd agus a bheil thu air a chuartachadh le fir aimhreit a 'togail barbells mòra? Is e an deagh naidheachd nach eil cuideam togail ach aon de na dòighean anns am faod thu trèanadh neart. Thoir sùil air beagan eile.
- Dumbbells no Barbells: Bidh an inneal neart as cumanta, dumbbells no barbells a 'tighinn a-steach a h-uile meud bho sholas gu math trom. Tha seo gan dèanamh freagarrach airson gach ìre de luchd-cleasachd. Cha bhith ach a 'dol nas aotrom na chì thu. Tha e glic neach-trèanaidh a thàladh (eadhon airson dìreach aon seisean) gus foirm cheart a shealltainn dhut agus do thòiseachadh. Mura h-eil roghainn ann, tha dòighean-obrach agus aplacaidean air-loidhne a dh 'ionnsaicheas na rudan a dh' fheumas tu dhut.
- Bodyweight : Ma tha thu ùr airson trèanadh neart, is e corpweight an dòigh air adhart. Chan eil feum air uidheamachd ach a bhith a 'cleachdadh cuideam an cuideam agad fhèin airson push-ups, sgamhanan, squats no tarraing-suas ach bheir e deagh obair dhut.
- Machinean : Is urrainn do innealan làidir aig an lùth-chleasachd no ann an clubaichean stoidhle cuairte a bhith nas fhasa do luchd-cleachdaidh na dumbbells ma tha thu ùr airson trèanadh neart. Tha stiùireadh agus dealbhan aig a 'mhòr-chuid de na h-innealan air an aghaidh, ga dhèanamh furasta a thuigsinn dè bu chòir dhut a dhèanamh. Tha innealan cuideachd nas sàbhailte seach gu bheil iad stèidhichte .
- Clas Neart : Ma bhuineas tu do chlub slàinte, feuch air clas a tha a 'toirt a-steach trèanadh neart. Tha a bhith a 'faighinn teagasg bho thidsear proifeasanta na dhòigh math air grunn ghluasadan eadar-dhealaichte a chleachdadh airson diofar phàirtean corp. A thuilleadh air an sin, faodaidh suidheachadh a 'bhuidhinn a bhith fìor spòrsail.
- DVD, air-loidhne, no App Workouts : Faigh a-steach do dh 'fhoghlam ann an cofhurtachd an dachaigh agad fhèin. Leigidh Fideothan dhut leantainn air adhart fhad 'sa tha neach-teagaisg a' coiseachd tron ghnàth-shìde, a 'toirt seachad stiùireadh chan e a-mhàin ach cuid de chompanaidh agus brosnachadh. Tha seirbheisean agus aplacaidean sruthadh air-loidhne a leigeas leotha a dhol air adhart còmhla ris an neach-fallaineachd as fheàrr leotha bho àite sam bith aig àm sam bith.
Facal bho
Leis na roghainnean sin uile, chan eil obair mhath math ach ceum air falbh. Gabh an ceum sin an-diugh agus tòisich air ath-bheothachadh na metabolism agad a-rithist.
> Stòran:
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism agus Call Cuideam: Mar a Bhuaileas tu Calraidhean. Clionaig Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Na buannachdan aig gnìomhachd corporra. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.