Faodaidh a bhith a 'dèanamh ath-bheothachadh a' tarraing suas no a 'bualadh air a bhith na dhùbhlan mòr ma tha neart bochd nas àirde agad no cuideam cus cuideam nas ìsle. Tha e coltach gu bheil inneal aig do lùth-chleasachd airson do chuideachadh leis na h-eacarsaichean sin. Tha seo na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no do dhuine sam bith a tha ag obair air neart togail.
Obraichidh an tarraing-suas do dhruim agus do ghàirdeanan fhad 'sa bhios an t-sgoltadh a' toirt seachad na h-iomairtean sin gu math math. Faodar an dà eacarsaich a dhèanamh air an aon inneal. Ma tha thu ùr don obair seo, is e deagh bheachd a th 'ann faighinn fiosrachadh mu dheidhinn eacarsaichean trèanaidh cuideam mus iarr thu e.
1 - A 'toirt taic bho Tholl-suas
Is e eacarsaich a th 'ann an tarraing-suas (no smig) airson a bhith ag obair nam fèithean cùil agus gàirdein. Bidh tarraganach ag iarraidh ort an corp agad a thogail suas leis na gàirdeanan agus mar sin tha do smig faisg air ìre leis a 'bhàr a bha roimhe os cionn do cheann.
Bidh an tarraing-suas "cuideachail" a 'cleachdadh inneal gàidhlig a bhios gad chuideachadh le bhith a' toirt cuideam mòr air an àrdachadh tron àrdachadh. Tha e a 'toirt seachad dòigh air neart a leasachadh mus gluaisear e gu bhith a' tarraing air falbh gu neo-eisimeileach.
- Seas air ceum ìseal an inneil agus gabh grèim air na làmhan ceàrnach aig a 'mhullach.
- Dèan craiceann air a 'phut fhad' sa tha thu a 'glacadh nan làmhan àrd gus cuideam a chur air cuideam an uidheam.
- Cuir an cuideam suas air a 'phut (tha barrachd cuideam a' tighinn a-steach barrachd cuideachaidh) chun na h-ìre far am faod thu seata de tharraing a dhèanamh , a 'gabhail a-steach co-dhiù 8 ath-aithris.
- Mar a gheibh thu thairis air ùine, lùghdaichear an taic a chuir thu air dòigh airson a 'ghlùin glùin gus an urrainn dhut aon no barrachd a dhèanamh às aonais taic.
Is e an amas agad a bhith suas ri 8 tarraing-suas ann an seata gun taic sam bith.
2 - Dip cuideachail
Tha dips nan eacarsaich airson na fèithean triceps aig cùl na h-arm àrd. Gheibh thu beagan gualainn agus obair chisteachan cuideachd.
Bidh cuid de chuideam a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh an aon inneal mar tarraing-suas ach le diofar làmh-làimhe airson an cleasachd sgoltadh.
- Seas air a 'cheum ìseal agus gabh na làmh-làimhe leth-shlighe suas an fhrèam le greim thar-làimhe.
- Dèan craiceann air a 'phut fhad' sa tha thu a 'gèilleadh nan innealan-làimhe gus an cuideam a chur air cuideam an teas.
- Cuir a-steach cuideam an àrdachaidh (tha barrachd cuideam a 'tighinn a-steach barrachd cuideachaidh) air a' phut chun an àite far am faod thu seata de 8 gu 12 ath-aithris a dhèanamh.
- Mar a bhios tu nas làidire, lùghdaich an taic suas suas mean air mhean gus an urrainn dhut 8 gu 12 a dhèanamh ann an seata le taic nas lugha.
Is e an t-amas agad a bhith a 'dèanamh 3 seata de dh' eacarsaichean 8 gu 12 gun fhiosta.