Am bu chòir dhut a bhith a 'strì an spòrs no a bhith a' ceannach a-muigh?
A bheil e nas fheàrr a bhith a 'coiseachd a-staigh air an treadmill no a-muigh air slighe, cùl-taighe, no slighe? Tha an obair-obrach coltach ris ach tha eadar-dhealachaidhean bunaiteach ann. Faic buannachdan agus eas-bhuannachdan an dà sheòrsa coiseachd.
Calories on the Treadmill vs. Walking
A 'cleachdadh muilnean le motair gun lùghdachadh, is dòcha gun loisg thu nas lugha de chalaraidhean gach mìle na tha thu a' dèanamh a-muigh. Bidh an t-inneal gluasadach a 'dèanamh cuid den obair dhut, agus chan eil strì sam bith agad.
A rèir rannsachadh, faodaidh tu faighinn thairis air seo le bhith a 'cur beagan easgann ris, cho beag ri 1 sa cheud.
Fiù 's an coimeas ri bhith a' coiseachd a-staigh, bidh an cleachdadh a bhith a ' cumail air na loidhnichean-làimhe air sgudal nas lugha a' lùghdachadh nan calraidhean a bhios tu a 'losgadh. A bharrachd, sgriosaidh e do dhreuchd coiseachd . Is fheàrr dhut fhèin a threòrachadh gus coiseachd aig astar as urrainn dhut cumail suas gun a bhith a 'cumail air na làraichean-làimhe. Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith a 'slaodadh sìos gus am faigh thu cleachdte ris, ach bidh thu a' faighinn obair nas fheàrr.
Obraich Tuilleadh Fèithean a 'Coiseachd a-muigh
Tha a 'bhuannachd as motha aig coiseachd taobh a-muigh ann a bhith a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd leis a h-uile cnapan-starra beaga, tuiltean, tòiseachadh, agus stad. Bheir seo buannachd dhut airson coiseachd air astar a bharrachd air slàinte san fharsaingeachd fhad 'sa tha thu aois - a' cumail suas na fèithean seasmhach agad. Seo na tha thu a 'coiseachd a-muigh vs air crann-treabhaidh:
- Suidh agus sìos chnobhan, staidhrichean, staidhrichean goirid, agus a 'dol thairis air cnapan beaga. Is e beagan obair a th 'annta airson do fhèithean sreap.
- Cùl-chaorach le sligean agus rathaidean. Tha seo na dhùbhlan do na fèithean cothromachaidh agad.
- A 'tilgeil dhaoine, puddles, agus poodles. Tha seo a 'toirt dùbhlan dhut gluasad taobh ri taobh a bharrachd air adhart.
- Stad agus a 'tòiseachadh aig slighean sràide. Tha e na dhùbhlan do na fèithean a bhith a 'stad agus tòiseachadh bho neoni.
- Bidh mòran de chraobhan-sreap ach a 'dol suas cnoc no ìre, le nas lugha de mhodail a' tuiteam sìos incline. Le bhith a 'dol sìos sìos an cnoc a' toirt dùbhlan do fhèithean ann an dòigh gu tur eadar-dhealaichte.
- Air a 'mhuilinn chladhach, tha an tread a' gluasad, agus is dòcha nach bi thu a 'toirt dhut deagh bhualadh leis a' chùl agad. Tòisich air a bhith a 'dèanamh seo gu ceart air a' mhuilinn-chladaich.
Trèanadh air falbh a-muigh vs. Treadmill
Gabh do thrèanadh a-muigh airson mìle-astar astar nuair a bhios tu a 'trèanadh airson 10K, leth marathon no maraton, an àite a bhith ga dhèanamh air fad air a' mhuilinn chladhach. Gabh air adhart agus cleachd am muileann-treasa airson do thrèanadh taobh a-staigh seachdain de 30 gu 60 mionaid agus a bhith ag obair air do dhreuchd coiseachd agus foirm. Ach airson do mhìltean astar fada slaodach , ga dhèanamh a-muigh.
Air tachartas astar nas fhaide, tòisichidh na fèithean agad a 'teannadh, agus feumaidh tu cur an cuimhne thu fhèin gu tric air cruth math coiseachd. Bidh tu a 'crìochnachadh le gàirdean ann an corra àite nuair a bhios tu a "fastadh" fèithean eadar-dhealaichte nuair a bhios tu a' cleachdadh teineachan fèithean coiseachd àbhaisteach. Tha trèanadh a-muigh nas buailtiche a bhith a 'cleachdadh nam fèithean sin airson cothromachadh, seasmhachd, agus suas is sìos na slighe rèidh a' mhuilinn-chladaich. Bidh nas lugha de dhragh ort an dèidh do thachartasan astar fada ma tha thu air a bhith a 'dèanamh an astar fada slaodach agad a-muigh.
Tha cuartachadh air an Treadmill Is All Uphill, No Downhill
Faodaidh muilnean tread a bhith feumail airson a bhith a 'cur incline a-steach ma tha thu ann an sgìre gun chnuic. Ach faodaidh tu cuid de staidhrichean a dhèanamh a-steach don obair agad gus cuideachadh le bhith a 'togail suas an leathad agus fèithean sìos an cnoc.
Is e seo an trioblaid mhòr a th 'ann le muilnean-tread nach eil lùghdachadh air cnoc. Bidh tu a 'cleachdadh fèithean eadar-dhealaichte gus a dhol sìos air an cnoc, agus tha e do-sheachanta a bhith a' dol sìos air cùrsa lùb sam bith (feumaidh na tha a 'dol suas a thighinn sìos). Feumaidh tu an fheadhainn a tha sìos sìos fèithean nan cnoc cuideachd. Coimhead airson modailean muilnean tread a tha a 'gabhail a-steach lùghdachadh neo-dhìreach no obair crìonadh ma tha thu ag iarraidh a bhith a' cur sìos cnoc gu na h-obraichean-treòrachaidh agad.
Meudachadh Mood agus Buannachdan Slàinte Inntinn Cleachdadh A-muigh
Lorg ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean, a chaidh fhoillseachadh sa Ghearran 2011, buannachdan nas motha airson mood agus sunnd inntinneil. "An coimeas ri bhith a 'cleachdadh a-staigh, bha ceangal ann an àrainneachd nàdarra le barrachd faireachdainnean ath-bheothachaidh agus com-pàirteachas dearbhach, lùghdachadh ann an teannachadh, mearachd, fearg, agus trom-inntinn, agus barrachd lùth," a rèir an fhuasgladh a thaobh an rannsachaidh.
Nochd tuilleadh sgrùdaidhean a bhith a 'coiseachd ann am pàirc no ann an suidheachadh nàdurrach a' lùghdachadh rumination agus cuimhne nas fheàrr fhad 'sa bha iad a' coiseachd ann an suidheachadh bailteil. Lorg rannsachaidhean ann an Iapan sochairean sochair cuideachaidh airson coiseachd ann an sgìre coillteach. Is dòcha gum bi thu airson pàirc no àite uaine a chur ris a 'chuairt làitheil agad. Feuch mar a ghabhas thu coiseachd nàdair 30 mionaid gus cuideam a lùghdachadh agus tàilleas àrdachadh .
Buannachdan Treadmill vs. Taobh a-muigh Choiseachd
Is e dòigh fìor mhath a th 'ann a bhith a' cleachdadh callaidean airson a bhith a 'losgadh calraidhean agus a' toirt trèanadh bunaiteach do na fèithean coiseachd agad agus a 'cleachdadh an fhoirm coiseachd agad.
- Prògraman Obrach: Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ris na cleasan-obrach ro-phrògramach a tha a' tairgse a 'tabhann gus dùbhlan obrach a chumail fo smachd. Is dòcha gum bi an leughadh-mara cuideachd airson ìrean cridhe, calraidhean a losgadh, msaa a bheir seachad fiosrachadh air ais thugainn.
- Tha barrachd luas a 'tighinn a-steach barrachd Calories Burned . Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' suidheachadh am muileann-treabhaidh aca airson ùine seach astar, agus is urrainn dhaibh a bhith a 'dol nas luaithe air sgudal air sgàth cion cnapan-starra. Tha barrachd astair a 'co-ionann barrachd astar airson an aon ùine, a tha an aon rud a' co-ionann barrachd calraidhean a losgadh na bhiodh iad a 'coiseachd a-muigh airson astar stèidhichte seach ùine.
- Sàbhailteachd: Mur eil cothrom agad air slighe coiseachd shàbhailte, tha treadmill na àite math.
- Aimsir: Is urrainn dhut smachd a chumail air an aimsir a-staigh, ach chan eil an aimsir a-muigh idir.
- A 'faighinn cothrom gu seòmraichean-fuirich, uisge, agus ag atharrachadh do ghèar.
- Cur-seachad: Tha cuid againn air an dealachadh le bhith a 'coiseachd treadmill, agus feadhainn eile a' fheàrr le bhith a 'coimhead air an telebhisean no ag èisteachd ri ceòl a-staigh airson a bhith a' coiseachd a-muigh.
- Nas lugha de leisgeul: Ma tha do mhuilnean-ciùird an-còmhnaidh ri fhaighinn, chan fhaod thu leisgeulan mar an t-sìde, an dorchadas, msaa.
A 'Coiseachd a-staigh Ach Chan eil air Treadmill
Tha roghainnean eile airson a bhith a 'coiseachd a' gabhail a-steach a bhith a 'coiseachd mall, a' dol a-steach a-steach, a 'coiseachd nan tallaichean agus na staidhrichean, agus a' mèarrsadh an àite. Faic barrachd mu na dòighean as fheàrr air coiseachd a-staigh .
> Stòran:
Jones, AM, JH Doust. "Ìre 1 Treadmill Grade Tha a 'chuid as motha den bheachd gu bheil cosgais cumhachdach ruith a-muigh." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "A bheil A bhith a 'Com-pàirteachadh ann an Gnìomhachd Corporra ann an Àrainneachdan Nàdarra A-muigh a' toirt barrachd buaidh air mathas corporra agus inntinn na tha gnìomhachd corporra a-staigh? Saidheans & Teicneolas Àrainneachd , 2011; : 110203115102046.