Tha a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean ag aithneachadh a bhith a' bualadh, no "a 'bualadh a' bhalla". Ged nach e rudeigin a bhios ann an-còmhnaidh, nuair a bhios tu a 'bualadh, bidh fios agad air. Tha e mì-aithnichte - tha am faireachdainn de dhroch laigse, sgìth, meallta, agus mì-thlachdmhor rudeigin nach fheum thu eòlas a thoirt air barrachd air aon uair.
Adhbharan airson a bhith a 'coiteachadh tro eacarsaich geamhraidh
Is e an fhreagairt ghoirid a tha a 'chòmhdach a' toirt iomradh air siùcar fuil ìseal (hypoglycemia), agus dìreach a 'ruith a-mach à connadh airson do chorp agus do eanchainn.
Tha am freagairt fada beagan nas iom-fhillte. Tha na slighean lùtha a tha a 'solarachadh connadh airson eacarsaich air astar fada an urra ri solarachaidhean gluasaid iomchaidh agus leantainneach gus na fèithean agad a chumail cunnartach. Gheibh thu an glucas seo bho ghrunn stòran:
- An sruth fala agad - a bhios ga chleachdadh taobh a-staigh beagan mhionaidean de dh'eacarsaich àrd-ìre.
- Na ceallan muscle agad - a dh'fhaodas a 'chuid as motha de dhaoine a ghiùlan tro bhith a' ruith 90 mionaid dìreach ceart.
- An t-òr agad-fàsaidh e glucose a-steach don fhuil-fala gus cumail suas le iarrtas.
Aig a 'chòrr, faodaidh seo a bhith gu leòr glucose gus na gnìomhan corporra agad a chumail làidir airson uairean a thìde aig an aon àm. Ach rè eacarsaichean dian-dian mar rèis baidhsagal uair a thìde no triathlon Ironman, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh an glucose agad uile gu luath. Mura h-eil thu a 'cur barrachd connaidh gu cunbhalach, faodaidh sin casg a chur air tubaist airson do bhodhaig agus do inntinn.
Chan e dìreach na fèithean agad a tha feumach air glucose gus obrachadh gu ceart. Feumaidh an eanchainn glùcas agad cuideachd.
Ma chleachdas tu an glùcois gu lèir anns an t-siostam agad agus "bhuail am balla," cha leig thu leas ach slaodadh agus stad a chur air a bhith a 'cleachdadh; faodaidh tu diofar chomharran inntinn fhaighinn cuideachd.
Soidhnichean agus Samhraidhean
Ma bhios tu a 'coimhead air tachartasan triathlon Ironman sam bith, gheibh thu barrachd air aon lùth-chleasaiche a' sìor fhàs air feadh a 'chùrsa, a' nochdadh gu tur, air a thruailleadh agus air a thoirmeasg.
Is iad seo uile lùth-chleasaichean a dh 'fhalbh gu mòr air na stòran glùcois aca.
Tha gainnead glucose anns an fhuil fhuil agad air buaidh inntinn agus inntinn a bharrachd air feadhainn fiosaigeach. Nuair a bhios na h-ìrean glùcòis fala a 'tuiteam ro ìosal, is e duilgheadasan a th' ann a bhith a 'briseadh suas fèithean a' chiad rud a gheibh thu. Bidh thu a 'faireachdainn slaodach, trom agus lag. Ma chumas tu a 'dol air adhart, bidh eacarsaich corporra a' fàs nas duilghe agus is dòcha gun tòisich thu air eòlas a chur air crìonadh fèithean agus a 'crùbadh, a' mionnachadh, agus cion co-òrdanachaidh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn droch acras no gun a h-uile càil.
Aig an àm seo, tha do bhodhaig a 'dìon an eanchainn le bhith a' dùnadh na fèithean agad. Goirid, thèid buaidh a thoirt air an eanchainn agus air an t-siostam neònach, agus is e toradh na comharraidhean inntinneil agus faireachail a th 'ann an crochadh. Tha mearachd, solas aotrom, tunnel-vision, agus eas-inntinn uile eòlach gu math. Faodaidh eagal, cùram, agus eadhon irritability agus hostility a bhith a 'leasachadh ann an cuid de dhaoine. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn mòr-inntinn. Aig an ìre as àirde, tha hypoglycemia a 'toirt gu buil ionnsaighean agus eadhon coma.
Faodaidh duine sam bith bòc mura h-eil iad ag ithe ceart nuair a bhios e a 'dian-fhulangas . Bhris Lance Armstrong aig àm sreap suas Col de Joux Plane anns na Alps Frangach rè Tour de France 2000.
Aig an àm, chuir e air ais e mar an latha as miosa air a 'bhaidhsagal a bhiodh e riamh.
Tha bòcadh nas cumanta ann an rothaireachd na spòrsan eile seach gu bheil peadaladh ag adhbhrachadh milleadh fiodha nas lugha na rudeigin mar ruith, gus am faod thu cumail air rothaireachd aig dian gu math àrd airson uairean a thìde. Tha am bàillidh cuingealachaidh airson rothaichean mionlach le fèithean air an deagh thrèanadh buailteach a bhith lùths a tha ri fhaighinn seach sgìth fèith. Ge-tà, lorgar mòran de luchd-ruithidh agus luchd-gleidhidh iad fhèin air an rathad gu bòc, gu sònraichte rè farpais.
Dè bu chòir a dhèanamh ma tha thu a 'faighinn
Cho luath 's a tha thu a' faireachdainn gin de na soidhnichean rabhaidh seo, gu h-àraid ma tha thu air a bhith ag obair cruaidh airson dhà uair a thìde, stad air eacarsaich, agus ith thu cuid de ghualaisgean sìmplidh a ghabhas an toirt gu luath.
Is iad na tobraichean as fheàrr deochan siùcair leithid deochan spòrs mar Gatorade no Powerade, sùgh mheasan, no gel lùth air an laighe sìos le mòran uisge gus a thoirt gu do shruth fala gu luath. Is e siùcar dìreach a th 'ann an roghainnean eile, leithid caoinealan cruaidh, gumdrops no beans geal. Tha barraichean lùth agus biadh cruaidh làn de ghualaisgean iom-fhillte a 'toirt nas fhaide airson a bhith a' làimhseachadh, agus mar sin chan eil iad cho cuideachail ri linn bòc.
Ma ghlacas tu a 'chnoc tràth gu leòr, is dòcha gum bi e comasach dhut marcachd a chumail - ged a dh' fhaodadh gum bi e nas slaodaiche - agus ath-rèiteachadh le glucose agus carbs. Ach ma tha thu a 'bualadh air a' bhalla, bu chòir dhut stad, ithe, agus faighinn air ais mus lean thu le eacarsaich.
Faighnich cobhair ma tha thu a 'dol am bàrr
Is e aon fhactar cudromach ann a bhith ag aithneachadh agus a 'faighinn air ais bho chnoc a bhith mothachail nach eil thu a' smaoineachadh gu soilleir. Air an adhbhar seo, is e deagh bheachd a th 'ann cuideachadh iarraidh. Thoir cuideigin sùil ort fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais, gu sònraichte ma roghnaicheas tu a bhith a 'dol air adhart. Cleachd an siostam caraid gus casg a chur air tuilleadh crìonadh, agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'siubhal gu sàbhailte. Airson do chuid, feuch ri barrachd aire a thoirt do na tha a 'tachairt timcheall ort agus cumail sùil a-steach leat fhèin gu tric.
Mar a chuireas tu bacadh air a 'bhòn
Gus casg a chur air do shiùcair fola a bhith a 'tuiteam gu ìrean cunnartach, a tha a' toirt buaidh air a 'chroit, tha e glic ithe gu ceart airson eacarsaich agus ithe aig àm cunbhalach. Ma chleachdas tu gu dian airson barrachd air dà uair a thìde, feuch ri ithe rudeigin beag gach 15 gu 20 mionaid. Chan eil e gu diofar dè a dh'itheas tu, cho fad 'sa bhios e ag obair dhut. Tha cuid de lùth-chleasaichean mar bhàraichean lùth airson goireasachd ach tha biadh mar mheasan, cnothan, PB & J, agus preasan uile ag obair gu math. Feuch biadh eadar-dhealaichte gus an co-fharpaisean as fheàrr leat fhaighinn. An uair sin, coinnich leis a 'phlana agad.
Ag aithneachadh do Rabhadh Pearsanta Comharran a 'Bhinn
Cumaibh cuimhne nach eil a bhith a 'leasachadh siùcar fola ìseal dìreach co-cheangailte ri dè cho fada agus cho luath' sa tha thu air a bhith air a chleachdadh. Tha e cuideachd an crochadh air dè cho math 'sa bha na stòran glucosa agad ro do thurasachd, dè cho èifeachdach agus a tha do bhodhaig aig ruigsinneachd agus lìbhrigeadh glucose, agus caochladh fhactaran eile a' gabhail a-steach na cùmhnantan, an talamh agus an aimsir.
A 'faighinn eòlas air do bhodhaig agus a bhith a' toirt aire do mar a tha thu a 'faireachdainn nas cudromaiche na dìreach ag ithe agus ag òl air clàr-ama. Thar ùine, ionnsaichidh tu na freagairtean sònraichte agad fhèin gu siùcar fuil ìseal, nuair a tha e coltach tachairt, agus mar a chuireas e stad air a bhith a 'fàs nas miosa.
Stòran:
> Hypoglycemia (Low Blood Sugar). Cùmhnantan-cleachdaidh s an Ear-Dheas
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Tha comann eadar-nàiseanta de shuidheachadh beathachaidh nan seasamh: àm beathachaidh. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Factaran Metabolic a 'Cuingealachadh Coileanaidh ann an Runners Marathon. Bith-eòlas Computational PLoS . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.