Cleachd ruith gus cuideam a chall le comhairle bho Dean Karnazes
Dè cho fada 'sa rachadh tu a dh'fhaighinn a' bhuidheann a tha thu ag iarraidh? Ma tha an fhreagairt 26.2 mìle, tha an artaigil seo dhut. Bidh mòran luchd-cleasachd a 'cleachdadh trèanadh marathon airson call cuideam. Ach chan eil ruith a bhith a 'call cuideam daonnan ag obair. Feumaidh fios a bhith agad ciamar a chailleas cuideam nuair a bhios tu a 'trèanadh ma tha thu airson a dhol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh le corp nas socair.
A bheil Galar Cuideam Marathon na Ceilt?
Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach fios a bhith agad nach caill mòran de luchd-marath ùr cuideam sam bith rè an trèanaidh.
Gu dearbh, tha mòran dhaoine a ' faighinn cuideam nuair a bhios iad a' trèanadh airson marathon.
Is e eisimpleir fìor mhath a th 'ann an Tara Parker-Pope a sgrìobh mu na duilgheadasan a chaill e cuideam ann an "The Fat Trap" airson New York Times . Anns an artaigil, tha an sgrìobhadair saidheans a 'bruidhinn air na diofar fhactaran meatabolach agus hormona a thig a-steach nuair a tha cuideigin ro-throm no reamhar a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha an artaigil a 'moladh gum faodadh call cuideam maireannach a bhith do-dhèanta do chuid de dhaoine . Mar fhianais, tha Tara Parker-Pope ag innse gu bheil i "eadhon crìoch air marathon" agus nach robh e fhathast comasach air cuideam a chall.
Ged a bha an naidheachd mun mharathon iongnadh gu robh mòran de luchd-aithris a chuir agallamh oirre mu dheidhinn a 'bheachd, cha robh an t-strì airson call cuideam air trèanadh marathon Parker Pope mar iongnadh do mhòran dhaoine anns a' choimhearsnachd ruith, nam measg fhèin. Chan e a-mhàin gu robh mi a 'faighinn cuideam anns na ciad trì marathon agam, ach rinn a' mhòr-chuid de na caraidean trèanaidh agam cho math - ged a bha sinn uile a 'feuchainn ri bhith a' slaodadh sìos.
Mar sin tha sin a 'ciallachadh gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall ann an trèanadh marathon? Gu dearbh chan eil. Tha e a 'ciallachadh gum feum thu a bhith air leth brosnachail sa phlana trèanaidh agad.
Marathon a 'ruith gus cuideam a chasg
Tha cuideam ann a bhith a 'call cuideam fhad' sa tha e a 'ruith marathon. Ach tha e doirbh. Le bhith a 'bualadh air a' chabhsair mìle às deidh mìle bidh e acrasach agus sgìth.
Dè bhios a 'mhòr-chuid a' dèanamh nuair a tha iad acrach agus sgìth? Bidh iad a 'laighe air an lobhta agus ag ithe - a tha ag adhbhrachadh cuideam cuideam aig a' cheann thall. Is e an iuchair airson call cuideam trèanadh marathon a bhith a 'cothromachadh do ìre gnìomhachd leis an t-àite bìdh agad.
Gus ionnsachadh a bharrachd, bhruidhinn mi ri Dean Karnazes air an àrd-mharathon. B 'e Men's Fitness ainm an lùth-chleasaiche dian-chuimhneach agus an ùghdar as fheàrr leotha fhèin mar fhear de na fir as fhèarr air a' phlanaid. Dh'iarr mi air mìneachadh mar a bu chòir dha ruaidhear ùr a thrèanadh gus corp fallain, freagarrach airson latha rèis fhaighinn.
A bheil thu a 'smaoineachadh gum faod ruith maraton a bhith na ro-innleachd call cuideam reusanta?
Dean Karnazes: Tha, gu h-iomlan. Gu dearbh, ma thèid a dhèanamh ceart, is e aon de na ro-innleachdan call cuideim as èifeachdaiche a th 'ann.
Ma roghnaicheas tu amas amas cuideam airson do thrèanadh marathon ciamar a bu chòir do thrèanadh eadar-dhealaichte bhon chuid as motha de phrògraman trèanaidh marathon àbhaisteach?
Dean Karnazes: Bu chòir mòran den trèanadh agad a bhith air a dhèanamh anns an "sòn teine geir" (air a mhìneachadh gu ìre mar 60% -80% den ìre chridhe as àirde agad). Cleachdaidh do bhodhar ream airson lùth anns an raon seo. Ach, cha bu chòir a h - uile trèanadh agad a dhèanamh anns an raon losgadh geir, mar a bhiodh cuid a 'moladh. Bu chòir dhut cuideachd trèanadh àrd dian a ghabhail a - steach. Fìor, bidh e ag obair aig ìre nas dlùithe a 'cleachdadh a' mhòr-chuid de charbohydrate airson connadh, ach gheibh thu buannachd meitabileach a bharrachd bhon trèanadh àrd-dian a bhios a 'mairsinn tron latha.
A bheil molaidhean sònraichte no pìosan comhairle ann a bheireadh tu seachad airson luchd-ruithidh ùra a tha airson cuideam a chall le bhith a 'lìonadh marathon?
Dean Karnazes: Bidh mòran dhaoine a 'tuiteam a-steach don chreideas, oir tha iad a' losgadh chalaraidhean a bharrachd tro thrèanadh marathon, is urrainn dhaibh na h-àireamhan bidhe aca a mheudachadh gus an diofar a dhèanamh. Faodaidh do bhodhaig faighinn air ais gu h-iomchaidh às aonais a 'chaitheamh a bharrachd seo agus is e an connspaid iomlan mu bhith a' call cuideam airson call calaraidh a chruthachadh. Mar sin, dèan an trèanadh ach na bi thu ag ithe barrachd na bhiodh tu mar as trice.
Dè an rud as cudromaiche a dh'fheumas luchd-ruith ùr a bhith a 'ruith gus cuideam a chall?
Dean Karnazes: Tha cuingealachadh caloridh cudromach airson a bhith a 'call cuideam. Is e a bhith a 'feuchainn ri maidseadh calorie a mhaidseadh leis an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh na adhbhar bunaiteach nach eil daoine a' call cuideam eadhon nuair a bhios iad a 'trèanadh airson marathon.
Tha trèanadh airson marathon na choileanadh sònraichte. Le bhith a 'lìonadh mìle-mìle gach latha a dh' aindeoin na h-aimhreit àbhaisteach làitheil, gabhaltachd inntinn, fèin-smachd, agus fòcas. Feumaidh cuideam a chall a bhith a 'dèanamh oidhirp co-ionnan. Ma roghnaicheas tu an dà dhùbhlan a ghabhail aig an aon àm, feumaidh tu an tasgadh agad a dhùblachadh gus toraidhean fhaicinn. Ach tha an t-airgead-pàighidh iongantach. Cleachd na molaidhean sin rè do thrèanadh marathon airson call cuideam agus dèanadas làidir air latha cinnidh.