Measadh sìmplidh a tha a 'tomhas do ghluasad gluasaid
Is e an deuchainn sùbailteachd ghualainn tomhas sìmplidh de shùbailteachd agus gluasaid an co-ghualainn agad. Cuideachd ris an canar an deuchainn ruigsinneachd, thèid a chleachdadh gus do raon gluasad a dhearbhadh. Is e amas an deuchainn sùbailteachd ghualainn casg a chur air a bhith a 'cur bacadh air agus a' cur casg air dochann rè an lùth-chleasachd, gu sònraichte dhaibhsan a bhios a 'gabhail pàirt ann an spòrs a bhios a' cleachdadh a 'ghualainn gu cunbhalach.
Am measg nan eisimpleirean tha snàmh, teanas, lacrosse, racquetball no spòrs sam bith a dh 'fheumas a bhith a' tilgeil no a 'glacadh.
Tightness ghualainn
Leis gu bheil teannachadh anns an àrd chùl, amhach agus gualainn glè thric co-cheangailte ri pian fèithe agus duilgheadas, faodaidh gum bi deuchainn air do shùbailteachd guail cuideigin a 'dearbhadh do chunnart airson pian agus leòn san àm ri teachd. Chaidh an deuchainn sùbailteachd ghualainn a chleachdadh le eòlaichean-eòlais agus leasaichean corporra gus sùbailteachd bunaiteach a mheasadh mus tòisich e air eacarsaich no prògram ath-bheothachaidh agus thèid ath-aithris an dèidh grunn sheachdainean gus adhartas a dhearbhadh. Às deidh na deuchainn, leasaichidh tu an raon gluasad agad leis na h-eacarsaichean sùbailteachd sin agus bidh e tric ga chleachdadh le snàmhraichean agus cluicheadairean teanais gus piseach a thoirt air sùbailteachd airson an spòrs.
Mar a nì thu deuchainn sùbailteachd ghualainn
- Gus deuchainn a dhèanamh air an sùbailteachd ghualainn chlì, seasamh agus àrdaich do ghàirdean dheis dìreach suas os cionn.
- Brat do dhroch-dhuilleag dheis agus leigeil do pailme deas air cùl do mhuineal agus a shìneadh sìos do dhruim agus eadar do lann ghualainn.
- Reach air do chùlaibh le do làimh chlì gus am bi cùl do làmh air meadhan do dhruim.
- A-nis, gluais air do làimh dheis sìos agus do làmh chlì suas gus feuchainn ris a bhith a 'ceangal ri corragan an dà làmh.
- Tomhais an t-astar as lugha eadar na slatan-tomhais air an làimh dheis agus an làimh chlì. Clàraich aon thar-tharraing cuideachd.
- Cuir do làmhan gus an deuchainn a dhèanamh air a 'ghualainn eile.
Toraidhean deuchainn sùbailteachd guail
- Sàr-mhath = Tha fìnearan a 'dol thairis air
- Math = Teangachadh fiodha
- Cuibheasach = Tha nas lugha na dà òirleach bho chèile
- Poor = Tha barrachd air dà òirleach bho chèile
Feabhas a thoirt air do shùbailteachd
Ma tha nas lugha sùbailteachd agad, faodaidh tu do shùbailteachd a mheudachadh le bhith a 'sìneadh nam prìomh bhuidhnean fèithe co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Airson barrachd dhòighean air piseach a thoirt air sùbailteachd, ionnsaich an gualainn sìmplidh , a ' sìneadh bunaitean , agus cuin a tha an ùine as fheàrr airson sìneadh .
A 'faighinn air ais bho Dhroch Leòn no Tubaist
Is dòcha gu bheil thu air a thoirt a-steach don deuchainn sùbailteachd ghualainn an dèidh dochann no tubaist. Ma tha seo mar chùis, faodaidh tu an deuchainn a ghabhail iomadh uair thar ùine ghoirid. Tha seo air a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn an leigheas as fheàrr airson do leòn agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh adhartas a rèir a 'phlana. Is e leòintean coitcheann a dh 'fheumas sgrùdadh cunbhalach a bhith a' dèanamh fo-ghualainn ghualainn, sgaoilidhean agus sprains. Le bhith a 'sgrùdadh do ruigsinneachd gu cunbhalach, faodaidh tu barrachd agus barrachd cofhurtail fhaighinn le do ghualainn an dèidh do leòn.
Stòran:
Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus òrdugh, 7mh Eagrachadh. Lippincott Williams agus Wilkins: Philadelphia; 2006.