Dèan thu fhèin no ceannach an Soup Tana as Fheàrr gus cuideam a chasg
Is e roghainn bìdh luath is cothromach a th 'anns a' bhup. Agus ma tha thu air daithead, faodaidh bobhla de bhreab fallain beathachadh cudromach a thoirt seachad mar phròtain agus snàithle gus an lìonadh suas gus am bi fuadaichean an t-acras ann an smachd . Ach chan eil a h-uile brot gu math ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
Mar sin, ciamar a lorgas tu an tobar as fheàrr airson call cuideam agus na roghainnean a sheallas a dh 'fhaodadh a dhearbhadh a dhèanamh air do dhaithead?
Seo cuid de bheachdan sgairteil gus do chuideachadh ag ithe nas fheàrr agus a 'slaodadh sìos nas luaithe.
Na Soups Cannichte as Fheàrr airson Call Cuideam
Tha diofar bhrangan de bhrot ann a dh'fhaodas do chuideachadh a 'slaodadh sìos. Ach dè an brot as fheàrr as fheàrr? Lorg aon a tha a 'riarachadh nan eòlasan agad, a' bualadh air an acras, ach cuideachd a 'toirt seachad pròtain agus fiber airson do chuideachadh a' faireachdainn làn. Beachdaich air na roghainnean sin ma tha thu ag iarraidh ithe brot air a dheasachadh no le clò gus cuideam a chall.
- O Snàithleach Tomato Deatach Ùra : 140 calaraidhean, 8 graman de shaill, 430 milleanag de sodium, 15 gram carbohydrate, 9 gram siùcair, 3 gram de fibair, 4 gram de phròtain.
- Lentil lusan le cuan-cuartach organach & Soup Pepper Deargte (Sodium nas ìsle) : 150 calories, .5 gram de shaill, 430 milleagram de sodium, 27 gram carbohydrate, 7 gram siùcar, 4 gram de fibair, 7 gram de phròtain.
- Soup Squash a ' Chuain Shìmplidh Uibheagach : 90 calraidh, 2 ghram de shaill, 550 milleagram de sodium, 17 gram de charbohydrate, 4 gram siùcair, 3 gram de fiber, 2 gram de phròtain.
- An t-Roghainn Fiadhaich Cearc Fiadhaich: 90 calor, 1.5 gram de shaill, 390 milleagram de sodium, 11 graman carboihiod, 1 gram siùcair, 1 gram de fibair, 9 gram de phròtain.
- An t-Soup Glasraich airson Roghainn Fallain: 150 calories, .5 gram de shaill, 480 milleagram de sodium, 21 gram carbohydrate, 4 gram siùcair, 5 gram de fibair, 4 gram de phròtain.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 calories, 2 gram de shaill, 680 milleanan de sodium, 9 graman carbohydrate, 0 gram siùcair, 0 gram de fiber, 6 gram de phròtain. (Roghainn mòr airson clann!)
An Soup Fallain as Fheàrr airson do bhiadh
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri lùbadh sìos, bidh thu airson brògan a lorg no a dhèanamh a tha a' toirt gu leòr de fhrith-fhiodha le glasraich no gràn agus pròtain àrdachadh fallain bho fheòil, cearcan no biadh mara. Is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air susbaint sodium an tobair as fheàrr leat. Bidh barrachd salainn ann an cuid de bhrandaichean agus faodaidh gun adhbharaich thu uisge agus a 'faireachdainn gu bheil thu bloite.
Cleachd na molaidhean seo gus brògan fallain a lorg airson call cuideim aig a 'bhùth grosa:
- Tagh àrain tomato no broth gus an àireamh calorie a chumail ìseal. Ma tha thu gu mòr an-sàs ann an caochladh mheasgachadh de bhrot le stuag, feumar uisge no bainne air a ghluasad às saill an àite bainne iomlan nuair a bhios tu ag ullachadh. Faodaidh tu bùth a dhèanamh airson tionndaidhean geir nas lugha den bhot as fheàrr leat, ach bi faiceallach. Tha mòran de na tionndaidhean geir a tha nas lugha na cha mhòr a 'chalaraidh mar an dreach làn geir.
- Tha brot glasraich na roghainn math airson do chuideachadh cuideam a chall. Tha a 'mhòr-chuid de bhrot glasraich a' gabhail a-steach 100 calaraidhean no nas lugha gach seirbheis. Cuideachd, tha tòrr fiodha ann an glasraich, a chuidicheas tu a 'faireachdainn làn agus riaraichte gus am bi thu ag ithe nas lugha fad an latha. Thoir cupa de bhrot glasraich mar ghoireas mus tig am prìomh bhiadh agad no tòcail de bhotla de bhrot glasraich airson lòn no dìnnear.
- Mura h-eil glasan, an cuir thu fhèin thugainn am brot as fheàrr leat! Measgachadh ann an cuid de ghlasraich no de mhòine ùra, reòtaichte no le stoc airson àrdachadh air beathachadh, snàithle agus blas. Ma tha feum agad air sùim àrdachadh, cuir uinneagan no pepagan.
- Is e cleas cruthachail eile a bhith a 'cur fiber ris a' bhiadh brot fallain agad a bhith a ' dèanamh do bhobhla aran fallain fhèin . Cha leig thu leas ach rolan gràin làn (no mion-bhuileagan) a cheannach ann am bèicearachd ionadail no ann an earrainn frithealaidh na margaid agad. Dèan ullachadh mar a chaidh a stiùireadh, an uairsin a dhìon agus a lìonadh le brot. Tha an cleas seo cuideachd ag obair gu math le chili. Is e mo roghainn Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ma gheibh thu deoch leis na brotagan a bhios thu ag ithe mar as trice, na biodh eagal ort feuchainn ùr. Tagh caochladh air thuaiream air an ath thuras-reic agad. No, cuir còmhla dà sheòrsa eadar-dhealaichte a tha agad mu thràth airson blasad ùr. Dèan cinnteach gum faic thu gnèithean ana-reòta aig a 'bhùth ghrosaig agad; tha thu cinnteach gum faigh thu measgachadh ùr agus sònraichte.