Mar a thòisicheas tu le eacarsaich
Tha eacarsaich cudromach don a h-uile duine, ach chan eil duine a 'ruighinn barrachd bhuannachdan na seann daoine. Tha uiread de bhuannachdan ann , bho bhith gad dìon bho ghalaran gus do ghiùlan a bhrosnachadh, gu bheil e a 'toirt buaidh air rud sam bith eile as urrainn dhut a dhèanamh airson ur slàinte. Is e a 'cheist, ciamar a thòisicheas tu? Ciamar a nì thu e ma tha dochann agad, airtritis, pian co-phàirteach no tinneas cridhe? Ciamar a dhèiligeas tu ri eagal gun cuir thu an dochann thu fhèin no gu bheil na h-eacarsaichean ceàrr? Tha iad sin nan draghan dligheach, ach chan fheum iad seasamh nad doras. Ionnsaich bunaitean eacarsaich agus mar as urrainn dhut tòiseachadh an-diugh. Cuimhnich, chan eil thu a- riamh ro shean airson tòiseachadh .
1 - Sochairean Cleachdaidh airson Inbhich nas sine
Mura h-eil thu deònach a bhith ag obair no ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ro sheann, smaoinich air na tha dìreach beagan mhionaidean de ghnìomhan làitheil a' dèanamh dhut:
- Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas fallaineachd - bidh an t-eacarsaich gad ghiùlan a dh 'fhaodas duilgheadasan a dhìon mar chùisean cothromachaidh agus cion sùbailteachd.
- Bidh e a 'cur casg air agus a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ghalaran - Bidh eacarsaich a' cuideachadh le tinneas cridhe, cuideam fuil àrd, tinneas an t-siùcair, osteoporosis agus trom-inntinn. Faodaidh e an eanchainn agad a leasachadh.
- Bidh e gad chuideachadh cuideam a chall no buannachd cuideam a sheachnadh - Tha e comasach barrachd air 5 lbs de fhèith a chall gach deichead eadar 25-55 mura h-eil sinn ag obair agus a 'togail cuideaman. Tha an call sin de fhèithean a 'leantainn gu cuideam air cuideam a bharrachd air cunnart nas àirde a bhith a' tuiteam agus a 'gortachadh thu fhèin.
Ionnsaich tuilleadh mu mar as urrainn do eacarsaich do bheatha a dhèanamh nas fheàrr .
2 - Bun-bheachdan an eacarsaich
A bhith mothachail air bunaitean ciamar a thòisicheas tu, càite an dèan e eacarsaich, dè an uidheam a dh 'fheumas tu agus mar a chuireas tu ri amasan a shuidheachadh, faodaidh sibh ur n-inntinn agus an corp a dheasachadh airson na tha ri thighinn. Gabh an ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil gach rud a dh 'fheumas tu, bho uidheam gu eòlas, gus am bi thu a' tòiseachadh air a 'chas dheas:
- Cuin a gheibhear cead meidigeach
- Dè a chaitheamh airson eacarsaich
- Càite an gabh eacarsaich - Thig còmhla ann an spòrs no obair-obrach aig an taigh le uidheamachd fallain dachaigh bunaiteach
- Innealan fallaineachd feumail, làraichean-lìn, agus gèar
- Mar a chuireas tu na h-amasan agad air dòigh
- Mar a bheir thu sùil air an adhartas agad
3 - Eacarsaich Cardio - A 'tòiseachadh
Tha eacarsaich Cardio na phàirt chudromach den phrògram agad fhèin, a chuidicheas leat do neartachadh do chridhe agus do sgamhain, a 'losgadh calraidhean agus a' togail an tlachdmhor airson na rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh gach latha. Bidh Cardio a 'dìon a' chuirp an aghaidh diofar dhuilgheadasan, gu h-àraid an fheadhainn a dh'fhaodadh tachairt fhad 'sa tha sinn a' fàs aois, leithid cuideam cuideam, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus cuid de dh 'aillse.
Agus chan e cardio dìreach airson inbhich fallain. Ma tha galar cridhe, aillse no tinneas eile agad, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a dh'fhaodas eacarsaich a bhith na phàirt chudromach den ath-bheothachadh agad.
Tòisich a-mach
- Stiùireadh Eacarsaich Cardio airson seann daoine
- Cardio 101
- Ciamar a thòisicheas tu le Cardio
- Beginner Cardio Workouts
4 - Trèanadh Neart - A 'tòiseachadh
Dè ma bha aon rud a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus fuar a chall, meudachadh metabolism , pian cùil a lùghdachadh, pian airtritis a lùghdachadh, càileachd beatha, cuideam fuil àrd a dhìon, do dhìon bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, misneachd?
Tha e ro fhìor mhath a bhith fìor, ach faodaidh eacarsaich a h-uile càil a dhèanamh, gu h-àraid trèanadh neart, gu mì-fhortanach, gu bheil cus dhaoine nach eil a 'dèanamh nas sine. Faodaidh call fèithe cur ri mòran dhuilgheadasan a tha a 'buntainn ri aois a tha air an casg gu tric, ach faodaidh prògram neart sìmplidh dà uair san t-seachdain iongnadh a dhèanamh airson do shlàinte corporra agus inntinn.
Tòisich a-mach
5 - Eacarsaichean sùbailteachd - A 'tòiseachadh
Mas e aon de na cinn-uidhe agad a bhith ag obrachadh aig a 'char as fheàrr, bu chòir dhut ùine a chosg a' leasachadh do shùbailteachd a 'bhàrr na liosta agad de rudan a nì thu. Le bhith a 'toirt raon farsaing de ghluasad anns na joints agad faodaidh tu lùbadh, gluasad, togail agus sìneadh gu furasta - gluasadan a dh' fheumas tu a dhèanamh fad an latha, bho bhith a 'cur do bhrògan gu bhith ag obair anns a' ghàrradh.
Bidh a bhith a 'sìneadh gu cunbhalach, còmhla ri obair-obrach cardio agus neart, a' cumail suas do shlatan sùbailte agus sùbailte. Chan e a-mhàin sin a tha a 'sìneadh a' socair agus a 'lùghdachadh cuideam, ga dhèanamh mar aon de na dòighean as tlachdmhoire agad do bhodhaig a ghluasad gach latha.
Tòisich a-mach
- Mar a thòisicheas tu le eacarsaichean sùbailteachd
- Buidheann iomlan a 'sìneadh airson àrd-ìre
- Na shuidhe Stretch
6 - Cleachdaidhean cothromachaidh - A 'tòiseachadh
Tha cothromachadh mar phàirt eile de ar slàinte agus ar fallaineachd nach eil sinn a 'smaoineachadh gus an e duilgheadas a th' ann. Eadhon na gluasadan as lugha - A 'coiseachd, a' faighinn a-steach às an fhras, a 'faighinn a-steach is a-mach à càr - feumar cothromachadh agus, mar a gheibh sinn call nas sine de fhèithean, neart agus sùbailteachd, faodaidh cothromachadh co-rèiteachadh a bhith gar fàgail nas buailtiche.
Chan eil stiùireadh sònraichte ann airson eacarsaich cothromachaidh, ach tha e furasta a bhith a 'toirt a-steach cothromachadh trèanaidh do do bheatha. Beachdan sìmplidh:
- Feuch ri cothromachadh air aon chas nuair a bhios tu nad sheasamh. Cùm air cathair ma bhios feum air agus ag obair suas mean air mhean gu bhith nad sheasamh leat fhèin
- Coisich le leabhar air do cheann (leasaichidh an dreuchd agad cuideachd)
- Cleachd ball eacarsaich airson eacarsaich bunaiteach agus cothromachd
7 - A 'stèidheachadh Prògram Cardio, Neart, agus sùbailteachd
Fiù 's leis a h-uile fiosrachadh air an t-saoghal, faodaidh e bhith na adhbhar eagal. Ciamar a tha fios agad dè a tha do bhodhaig comasach? Càit a bheil thu a 'tòiseachadh? Tha na goireasan gu h-ìosal a 'tabhann caochladh roghainnean, ach faodaidh tu tòiseachadh le rudeigin sìmplidh: A' coiseachd airson 15-20 mionaid beagan làithean san t-seachdain, mar eisimpleir, agus prògram neart corporra bunaiteach dà latha san t-seachdain.
Is e tòiseachadh air a 'chuid as duilghe a th' ann, ach nuair a tha fios agad càite a bheil thu airson tòiseachadh faodaidh e misneachd a thoirt dhut gus a 'chiad cheum sin a ghabhail:
- Mar a shuidhicheas tu prògram iomlan
- Prògram Cleas-tòiseachaidh 30-latha airson Luchd-tòiseachaidh
- Mar a ghabhas thu a-steach cumadh le eacarsaich
8 - A 'Cleachdadh Le Leònan Coitcheann, Tinneas, agus Cumhachan
Tha grunn adhbharan ann nach eil sinn ag obair ach, ma tha thu ann am pian bho leòn, tinneas no suidheachadh meidigeach, is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu a 'faireachdainn a bhith a' dèanamh. Chan eil e furasta faighinn a-mach dòighean gus eacarsaich a dhèanamh nuair a dh'fheumas tu duilgheadas fiosaigeach obrachadh, ach is dòcha gur e seo aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus pian a stiùireadh agus beatha nas fheàrr a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh eacarsaich cuideachadh le grunn chùmhnantan, nam measg:
Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad an toiseach agus is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air obrachadh le neach -trèanaidh pearsanta aig a bheil eòlas air na ceistean agad ma tha feum agad air cuideachadh a 'sealltainn an dòigh cheart air eacarsaich.