A 'cruthachadh Fèithean Fada, Làidir le Pilates
Bidh mi a 'dol a leigeil a-steach a-steach air aon de na h-iuchraichean mòra airson eacarsaich Pilates: an cìreadh lèirsinneach.
Ann am Pilates , bidh sinn a 'cleachdadh nan trì seòrsaichean frith-rathaidean fèitheach: eas-fhillteach, co-chruinneil agus isometrig far a bheil am fèithean air a chumail ann an cromadh stàiteil. Ach ann am Pilates, tha barrachd cuideam air a 'chìreadh lèirsinneach na aon lorg anns a' mhòr-chuid de shiostaman eacarsaich. Is e an cìreadh lèirsinneach a tha a 'cunntadh airson na fèithean fada, làidir, a tha Pilates ainmeil airson togail.
Ann an crapadh eas-fhillte, bidh fèithean a 'leudachadh fhad's a tha e a' frithealadh feachd. Coimeas a dhèanamh ris an ìomhaigh sin leis na rudan as àbhaist dhuinn a bhith a 'smaoineachadh mar chraobhan fèithe, an cromadh co-chruinneil, far a bheil fèithean a' giorrachadh seach gu bheil e a 'teannachadh cuideam no feachd. Is e an gluasad fiodha cuingealaichte a tha a 'toirt sealladh nas cunnraidh no nas cruaidhe dha na fèithean.
Trèanadh Pilates agus Briseadh Eccentric
Bidh Pilates a 'cleachdadh frithealadh air na fuarain air an uidheam mòr mar an ath-leasaiche, an cathair no an tùr; frith-thionndadh air grafaidheachd; agus a 'strì ri gnìomhachd an earraich de uidheamachd beaga mar an cearcall draoidheachd no a' chòmhlan eacarsaich gus na fèithean a thrèanadh ann an cromadh eas-fhillte.
Feuchamaid sùil air eisimpleirean de chonaltradh eas-fhillte bho chleasan mat matamataig Pilates.
Air a 'bhrat, tha e gu ìre mhòr a' strì ri gravachd a tha a 'cruthachadh frith-rathaidean neo-thaitneach. Is e eisimpleirean a bhith mar phàirt ro-lùbach den rolla suas no air an rolladh thairis , far a bheil sinn a 'cumail smachd air an rolla sìos gu h-aonar, a' leudachadh an torso an aghaidh tarraingeas de dhlùth
B 'e eisimpleir eile bho obair a' bhrat a bhith na dhùbhlan don chiste agus na biceps anns a 'phàirt shlaodach, smachdach a bha a' gluasad sìos sìos den bhualadh .
Nuair a bhios tu a 'frithealadh nan tobar air uidheam Pilates , no cleachd an cearcall draoidheachd no a' chòmhlan eacarsaich , bidh an ciorramachadh fada a 'tachairt nuair a bhios tu a' cur an aghaidh na tha thu a 'smaoineachadh mar phàirt den t-eacarsaich air ais.
Mar eisimpleir, leis a 'chearcall draoidheachd, bidh thu ga bhriseadh, rud a tha mar as trice cromadh cruaidh; ach an uairsin bidh thu a 'cumail smachd air an sgaoileadh, a bhios a' fàs na fèithean a 'leudachadh cìreadh sgairteil.
No, smaoinich air a 'chòmhlan eacarsaich. Ma sheasas tu air a 'mheadhan a rèiteachadh agus tarraing an dà cheann gu crìch, tha a' phàirt sin cromadh cruaidh airson na biceps. Nuair a tha thu a 'cur an aghaidh tarraingeach a' chòmhlain fhad 'sa tha thu ga leigeil sìos gu slaodach, is e sin a' chìreadh a tha a 'nochdadh a-mach às a' bhicep.
An Neart a'd 'Fad
Is e an cìreadh lèirsinneach a tha a 'cur an neart nar fad. Is e na tha mi a 'ciallachadh a th' ann gu bheil frith-rathaidean follaiseach gu math dùbhlanach dha na fèithean. Bidh iad a 'dèanamh obair mhath a' cur cuideam air na fèithean. An dèidh cuideam a chur orra, bidh iad ag ath-thogail nas làidire. Is e seo am prionnsapal bunaiteach air cùl mar a tha fèithean a 'togail neart.
Tha frith-rathaidean tuiteamach air cuspair mòran sgrùdaidh oir thathar den bheachd gum faodadh neartachadh fèithean a bhith as motha le eacarsaichean a tha a 'gabhail a-steach cìreadh eas-fhillte. Air sgàth an ìre àrd de dhuilgheadas gluasadach a tha a 'cruthachadh frith-rathaidean tarsainn, tha frith-rathaidean eas-fhillte co-cheangailte ri tinneas fèithe agus leòintean mar sheòrsa agus deòir. Ge-tà, is ann ainneamh a tha seo ann am Pilates far a bheil smachd air cuideam, agus chan eil sinn a 'toirt thairis air na fèithean.
Neart Eccentric agus an inntinn
Mu dheireadh, cha robh deasbad sam bith air Pilates agus bhiodh an cìreadh eas-fhillte crìochnaichte gun iomradh a thoirt air àite an inntinn agus an rùn ann an eacarsaich Pilates.
Ann am Pilates, tha sinn gu gnìomhach a ' moladh fad anns a' ghluasad againn. Gu dearbh, chuir sinn an ìre sin air dòigh leis an stiùireadh ceart, co-thaobhadh, agus uidheamachd. Ach aig a 'cheann thall tha gluasad Pilates gu bhith air a chleachdadh le inntinn inntinneach. Nuair a tha an inntinn a 'cuimseachadh air fad, faodaidh na prìomh ghluasadan sìmplidh a chuidicheas le bhith a' cruthachadh frith-rathaidean a tha soirbheachail agus cùramach.