Ma tha thu a 'cluich tilgeil-spòrs, faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh le bhith a' fuireach saor bho leòn
Is dòcha gum bi thu a 'smaointinn gum feum thu neart agus neart gàirdein is gualainn a sheachnadh nuair a tha thu a' tilgeil. Agus ged a tha riatanas sònraichte aig a bhith a 'faighinn deagh ghàirdean airson tilgeil cumhachdach, chan e seo ach pàirt den cho-aontar. Tha e cudthromach neart arm is guail a thogail, gu h-àraid ann am fèithean a 'rotator cuff. Ach tha cumhachd làidir ann a bhith a 'tilgeil gu math agus a' seachnadh dochann cuideachd feumach air deagh neart làidir agus bunait làidir, làidir gus cumhachd a ghineadh.
Tha an gluasad tilgeil a 'tòiseachadh le cridhe làidir , gu h-àraid an transversus abdominis , agus corp làidir nas ìsle a bheir comas agus gluasad thairis tron torso ris a' ghàirdean tilgidh. Mar sin, tha an fìor chumhachd airson tilgeadh air a ghineadh tro ghluasad na buidhne gu lèir.
Tha tilgeil ball a 'tòiseachadh nuair a bhios an lùth-chleasaiche a' gluasad cuideam a chorp gu taobh an airm a tha a 'tilgeil. Às deidh na h-atharrachaidhean cuideam, bidh an lùth-chleasaiche a 'toirt air falbh gu cumhachdach an t-slighe air adhart agus na h-atharrachaidhean a bhios a' feuchainn tron chorp agus gu ruige targaid an tilgeil. Le bhith a 'leasachadh neart is cumhachd anns na casan agus ann an cruth (a bharrachd air armachd agus guailnean) bidh an luachadh lùtha seo a' luathachadh agus a 'cruthachadh nas luaithe agus nas cruinne nuair a thèid am ball a leigeil ma sgaoil.
Leis gu bheil an gualainn a 'gabhail a' mhòr-chuid de fhorsa a 'ghluasaid tilgidh, gheibh thu mòran phrògraman eacarsaich a tha a' coimhead gu sònraichte air crios guail. Bidh na cleachdaidhean sin, mar an Thrower's Ten , gu tric a 'gabhail a-steach seasmhachd scapular, a' neartachadh rotator agus a 'daingneachadh a' cho-ghualainn gu lèir.
Agus ged a tha na h-eacarsaichean sin cudromach, tha e cudromach cuideachd gum bi lùth-chleasaichean tilgeil a 'cur eacarsaichean sònraichte co-cheangailte ri cas agus àrdachadh gu cunbhalach gus cuideachadh le bhith a' leasachadh innealan tilgeil iomlan. Tha eacarsaichean math airson tilgeil a 'toirt a-steach an fheadhainn a tha a' cleachdadh nan casan, cromagan, cridhe, guailnean agus armachd ann an aon aonar.
Eacarsaichean airson Tilgeil an-asgaidh leòn
- Teasachadh . Mus tòisich thu le bhith ag obair gu h-àraid, agus gu h-àraidh mus tòisich gluasad air adhart, cuir blàth gu leòr airson an sruth fala a mheudachadh gu na fèithean. Is e slighe sìmplidh a th 'ann, a' leantainn a-steach do chuairtean sgithidh agus gàirdeanan, aon dòigh bunaiteach airson blàthachadh. Cuir leuman leum no an sgiobadh le casan gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil an teasachadh bunaiteach agad agus gum bi thu a' tòiseachadh a 'losgadh.
- Plank . Tha an clàr na phrìomh chobhstair mhòr. Dèan an clàr airson 30 gu 60 diogan agus a-rithist eadar dà is trì uairean.
- A 'cumail suas . Tha an eacarsaich seo a 'leasachadh socrachadh scapular, rud a tha riatanach airson cuideam a leigeil air an rotator cuff nuair a thilg e. Dèan a 'cuir air adhart airson 30 gu 60 diogan agus ath-sheòladh dà uair a thìde.
- Drochaid Leug Singilte . Tha an drochaid aon-chas a 'cuideachadh a' losgadh na gluthan agus na croitean gus am bi iad air an cur an gnìomh rè eacarsaichean. Dèan an drochaid airson 20 gu 30 diogan air gach taobh agus a rithist eadar dà is trì uair.
- Lunges Dumbbell a 'Coiseachd . Is e eacarsaich mhath eile a th 'anns an lòchran coiseachd (le no às aonais brògan-dubha) gus cas is neart làidir a thogail agus cuideam a' gluasad bho aon chas gu fear eile. Leis gu bheil a h-uile cuideam agad air aon chas aig àm sònraichte, bidh thu a 'gabhail a-steach an cothromachadh bunaiteach agus togail agus a bhith a' togail air adhart.
- Ceòl Tha an còmhlan còmhlan taobhach na dhòigh math airson seasmhachd a 'chrom, a bhith a' meudachadh neart a 'chrom agus a' leasachadh seasmhachd a 'cho-ghlùin.
- Sgòthan geala Tha an lòchran agus an t-snàthaid freagarrach airson neart coise agus cothromachadh a thogail. Tha an gluasad gluasadach cuingealaichte a tha air a thoirt seachad le bhith a 'cumail ball-leigheis (no dumbbell no plàigh cuideam) a' feuchainn ri na fèithean seasmhach, a tha gu tric a 'coimhead air aghaidh, a chur an gnìomh.
- Naidheachdan | Tòisich le bhith a 'seasamh perpendicular ri balla cruaidh. Cleachd tubaist làidir a-steach don bhalla le bhith a 'gluasad bho na cromagan tro na guailnean. Dèan dhà no trì seataichean de ochd gu 12 ath-aithris air gach taobh.
- Aotrom Trom Anabarrach Cuir crìoch air do dhreuchd le grunn thursan fada gus na fèithean a chuir thu a-steach nuair a tha thu a 'dol air adhart a' dol an sàs agus a chur an gnìomh. Tha seo a 'cur crìoch air an obair agad le bhith a' daingneachadh pàtrain gluasad ceart airson tilgeil. Ma tha beatha fhathast nad ghàirdean is do ghualainn, cuir beagan toglaichean beaga goirid airson cruinneas agus astar.
Tha iomadh eacarsaich sònraichte ann airson a bhith a 'tilgeil an fhòcas sin air earrannan sònraichte agus fèithean.
Tha an 'Thrower's Ten' na phrògram a tha measail air a chleachdadh le luchd-trèanaidh agus lighichean orthopedio gus co-sheasmhachd sònraichte a leasachadh. Gu tric bidh na h-eacarsaichean sin feumail mar phàirt de phrògram ath-bheothachaidh de chladhach rotator agus leòintean guail eile.
Aig a 'cheann thall, dh'fhaoidte gur e an rud as cudromaiche gu bhith a' fàs gu bhith na phragan sàr-mhath no a 'tilgeil an fast fast perfect stèidhichte air do ghinteachd, co-thaobhadh corp agus biomechanics. Ge-tà, ge bith càite a bheil thu an-dràsta, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'tilgeil leòintean le bhith a' togail fallaineachd na buidhne gu lèir agus ag èisteachd ri comharran rabhaidh sam bith de dhroch dhìol.