Gabh cuideam nas luaithe le atharrachaidhean sìmplidh ris a 'ghnothach làitheil agad
"Tha mi airson cuideam a chall ach ge b 'e dè cho cruaidh' sa tha mi a 'feuchainn, chan urrainn dhomh a bhith a' tuiteam sìos." A bheil an gearan sin a 'fàs eòlach? Ma tha thu coltach ri mòran de bhriathran mì-fhulangach, tha thu a 'smaoineachadh a' smaoineachadh nach faigh thu a-riamh an corp a tha thu ag iarraidh.
Ach tha dòchas ann. Ma tha thu airson cuideam a chall, faigh a-mach dè na mearachdan cumanta meall cuideam a dh'fhaodadh a bhith gad chuideachadh bho bhith a 'faighinn nan toraidhean a tha thu ag iarraidh.
An uairsin cuir atharrachaidhean sìmplidh air a 'phlana call cuideam agad agus a bhith slaodach airson math.
10 rudan airson stad a dhèanamh ma tha thu airson casg a chur air cuideam
- Stad le bhith a 'taghadh an daithead ceàrr. Dè cho tric a thagh thu daithead oir bha e ag obair airson caraid? Is dòcha gu bheil thu air do bhrosnachadh le daithead ainmeil no neach-labhairt ainmeil. Dh'fhaodadh daithead a bhith foirfe dha cuideigin eile, ach dh'fhaodadh na feumalachdan aca, an dòigh-beatha, agus na roghainnean bìdh aca a bhith gu tur eadar-dhealaichte bho do chuid fhèin.
Dèan seo an àite : faighnich còig ceistean cudromach dhut fhèin mu eachdraidh diadhaidh, cùl-ionad meidigeach, agus taic faireachail. Cuidichidh na freagairtean thu gus na feumalachdan sònraichte agad a chomharrachadh mar neach-dìolaidh agus cuidichidh e thu gus am plana as fheàrr a chall cuideam a thaghadh dhut. - Stad a bhith a 'suidheachadh amasan neo-aimsireil. Gu tric bidh luchd-dìolaidh air leth brosnachail agus làn de thoileachas aig toiseach a ' phrògram call cuideim aca . Tha e tric aig an ìre seo gu bheil iad a 'suidheachadh amasan neo-aimsireil airson call cuideam. Ach faodaidh dùilean àrda adhbhrachadh cuideam nuair a tha cion adhartais a 'ciallachadh gu bheil cion brosnachaidh ann .
Dèan seo an àite: Ionnsaich mar a chuireas tu amasan beaga air dòigh a ruigeas tu . Bheir na ceumannan nas lugha seo clàr-rathaid airson do thuras cuideam cuideam. Mar a ruigeas tu gach amas beag gheibh thu misneachd agus bidh thu a 'cumail brosnachaidh air an t-slighe chun an amas as fheàrr agad.
- Stad a 'cleachdadh "dìth ùine" mar leisgeul. Is e aon de na cnapan-starra as cumanta a thaobh call cuideam an creideas nach eil ùine gu leòr agad. Fhuair aon sgrùdadh gu robh 41 sa cheud de bhoireannaich ag ràdh gur e "cion ùine" an t-adhbhar nach robh iad ag ithe na b 'fheàrr agus thuirt 73% de bhoireannaich nach robh iad ag obair oir bha na clàran-ama ro thrang. Is e an loidhne gu h-ìosal ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu dòigh fhaighinn airson ùine a dhèanamh airson gnìomhachd fallain.
Dèan seo an àite: Faigh a-mach mìosachan pàipeir seann-fhasanta agus lorg uinneagan ùine nach eil air an glacadh le feumalachdan iomlan. An uair sin cruthaich clàr-ama airson gnìomhan fallain call meallta . Cuir peann anns na gnìomhan as cudromaiche agus clàraich a h-uile càil eile mun cuairt orra. Na bi eagal ort prìomhachasan eile a chur air an uillt cùil no iarraidh cuideachadh (faic nì # 4) gus am faigh thu an ùine a dh 'fheumas tu gus do shlàinte a bhith na phrìomh amas.
- Stad stad a-mach fhèin. Ann an agallamh o chionn ghoirid le Big Loser, an dàrna h-aonar Hanna Curlee, thuirt i gur e an rud as cudromaiche a dh'ionnsaich i nuair a bha i soirbheachail air call cuideim a dh 'iarraidh cuideachadh fhaighinn. "Bha mi nàire iarraidh oirbh cuideachadh," thuirt i. "Dh'fhaodadh mi a bhith air cuideigin a ghairm agus a ruighinn a-mach airson cuideachadh, ach shaoil mi nach robh duine sam bith agam." Thuig i às dèidh sin gun robh caraidean agus teaghlach aice a bha deònach agus comasach air a cuideachadh tron turas a bha i a 'call cuideam.
Dèan seo an àite: Ionnsaich mar a gheibh thu taic daithead bho theaghlach is charaidean. Gabh an ùine gus na feumalachdan agad fhèin a chomharrachadh agus an uairsin cuiribh fios gu daoine eile airson cuideachadh. Mar sin, bidh thu soilleir mu bhith a 'mìneachadh dhòighean sònraichte anns am faod iad cuideachadh. Faigh caraidean aig an obair, aig an lùth-chleasachd, nad nàbaidheachd no fiù san eaglais. - Stad a bhith a 'toirt tuairmse air a' bhiadh agad. A bheil thu a 'cunntadh a h - uile calor agad? Cuimhnich gum faod eadhon builleagan beaga 25-calorie an seo agus an sin tron latha a bhith air an cur suas. Bidh fastairean a 'cunntadh, biadh bho chunntasan plàta an com-pàirtiche bìdh agad, agus calraidhean a thèid a chaitheamh ann an cunntadh biadh. Dh'fhaodadh an àireamh caloric agad a bhith gu math nas àirde na tha thu a 'smaoineachadh.
Dèan seo an àite: Cleachd rianadair bìdh. Dèan na h-inntrigidhean nas mionaidiche le bhith a 'ceannach sgèile bìdh saor. Leigidh an inneal dhut cunntas a thoirt air an aon mheud a tha thu a 'cleachdadh.
- Stad a 'creidsinn gum bi biadh "fallain" a' cur cuideam air cuideam. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine nas dualtaiche cus biadh a mheasas iad a bhith fallain. Fhuair aon sgrùdadh aig Oilthigh Michigan a-mach nuair a bha biadh air a thoirt air bileag "organach", ag ithe barrachd de a 'bhìdh. An loidhne as ìsle? Dh'fhaodadh do bhiadh-bidhe "fallain" adhbhrachadh cuideam mì-fhallain.
Dèan seo an àite: A ' cuir bacadh air margaidheachd aghaidh-a-phacaidh agus faigh am fiosrachadh agad bhon leabhran fìrinn beathachaidh. Dh'fhaodadh gum bi beagan stuth fallain anns na biadh as fheàrr leat, ach dh'fhaodadh gum bi iad ro àrd ann an saill no calraidhean mar phàirt den phlana call cuideim agad. Tha avocados, mar eisimpleir, làn de gheir fallain , ach tha iad cuideachd fìor àrd ann an calaraidhean. Bidh iad gan ithe ann am modhan-obrach no a 'sgudal na biadhan a tha gad chumail gad .
- Stad stad fad an latha. Tha gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis, no NEAT, na theirm fhada airson a h-uile gluasad neo-eacarsaich a nì thu a h-uile latha. Faodaidh e suas ri 15-30% den losgadh calorie iomlan agad a chunntadh. Ma chaitheas tu an latha agad nad shuidhe aig deasg no na feasgar agad na laighe air an lobhta, cha bhi na calraidhean a loisgeas tu bho NEAT cho beag.
Dèan seo an àite: Ionnsaich mar a losgadh calraidhean gun eacarsaich . Cuir air adhart do NEAT fad an latha. Ma tha dreuchd deasg agad, èirich a h-uile uair a thìde agus coisich dhan rùm-bìdh air ùrlar eile, cuir a-mach an uisge agad, cuir cùis air chois, no streap na staidhre anns an togalach oifis agad. Ma tha thu ag iarraidh coimhead air an telebhisean air an oidhche, nigheadaireachd pòsaidh no àirneis dusgaidh an àite dìreach a bhith na laighe air an leabaidh. - Stad stad a chur air an obair eacarsaich agad. Bidh mòran dhaoine a tha airson cuideam a chall a ' gabhail pàirt ann an spòrs . Ach feumaidh tu a dhol dhan chlub slàinte gus losgadh calraidhean. Agus chan eil an ùine agad fhèin ach an ùine a chaitheas tu a 'cleachdadh. Cha bu chòir dha a bhith a 'toirt a-steach an ùine a chaitheas tu ann an seòmar na roinne, pàirceadh do chàr, agus a' bruidhinn ri caraidean.
Dèan seo an àite: Cuir a-steach ann am measadh cridhe cridhe gus tuairmse nas mionaidiche fhaighinn air an ùine a tha thu a 'dol air adhart. Tha gu leòr mhodalan ann air a 'mhargaidh, mar sin coimeas eadar prìsean gus aon a lorg a fhreagras do bhuidseat. Chan eil a 'mhòr-chuid de mhodalan a' tomhas do "ùine ann an raon" gus fios a leigeil dhut dè dìreach mionaidean a dh'fhaodas tu a chleachdadh mar eacarsaich. - Stad a 'dèanamh dìmeas airson eacarsaich le bhith ag ithe barrachd. Tha e mar as àbhaist gum bi am biadh agad àrdachadh nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh. Ach is e aon de na mearachdan cuideam as cudromaiche a bhith a 'gabhail a-steach biadh-bidhe a bharrachd agus a bhith a' dèiligeadh ris mar dhuais airson a bhith ag obair. Ach faodaidh ithe an fheadhainn a tha a 'dèiligeadh riutha cuideam adhbharachadh.
Dèan seo an àite: Plan bìdh bidhe fallain, callaidh ìosal ri ithe dìreach às dèidh dhut eacarsaich. Cuir ri chèile prìs fallain le carbohydrate gus a bhith a 'riarachadh an acras agad agus cuir an àite beathachadh a chaidh a chall fhad' sa tha thu ag obair. Tha glainne de bhainne teoclaid sgiobalta ag obair gu math agus bidh e a 'blasad gu leòr gus a bhith a' faireachdainn mar leigheas. - Stad a bhith a 'sùileachadh toraidhean mòra bho mhion-atharrachadh. Tha cuid de dh'fhiosrachadh ann mu dheidhinn call cuideim a tha ag ionnsachadh gu math sgairteil an dèidh greis. Is e aon dhiubh sin gu bheil diadhadh duilich. Gu dearbh, chì thu sanasachd airson pills mòra a tha a 'call cuideam a tha a' tagradh gus do chuideachadh cuideam a chall gun oidhirp sam bith. Agus tha mòran deoch fad glic a ' dèanamh nan aon gheallaidhean. Ach chan eil na toraidhean agus na planaichean sin ag obair.
Dèan seo an àite: Gabhail ris an fhìrinn gu bheil call cuideam cruaidh, ach na leig duilgheadas a 'phròiseis bacadh ort. Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh tu. Ach bidh e mì-chofhurtail. Comharraich coileanadh beag airson a bhith ag amas air an t-slighe. Mar eisimpleir, mura h-eil an sgèile a 'toirt dhut na toraidhean cuideam a tha thu a' call, an uairsin a chomharrachadh gu bheil thu ag ithe biadh cothromach tron latha agus do chuimhneachadh mu na buannachdan slàinte a gheibh thu bho bhith ag ithe gu math. Dh'fhaodadh nach bi am plana eacarsaich agad a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam fhathast, ach dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh dhut cadal nas fheàrr air an oidhche agus gum bi e nas fheàrr rè an latha. Coimhead airson agus aithnich na h-iomairtean beaga air an t-slighe.
Stòran:
GA Kline, SD Pedersen. "Mearachdan ann am beachd euslainteach air easbhaidh caloric a dh 'fheumar airson call cuideim bho sgrùdaidhean Diet Plate Trial." Diabetes, Obesity and Metabolism, Leabhar 12, Iris 5, duilleagan 455-457, Cèitean 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "A bhith a 'faireachdainn slàinte de bhiadh. Ma tha e fallain, is urrainn dhut barrachd a ithe!" Leabhar Earrann 52, Iris 2, Giblean 2009, Duilleagan 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "An t-slighe" organach "gu reamhrachd? Tha tagraidhean organigeach a 'toirt buaidh air breithneachaidhean calorie agus molaidhean eacarsaich." Breith agus Co-dhùnaidhean, Leabhar. 5, Àir. 3, Ògmhios 2010, td. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "A bheil an tuigse air ùine a 'cur bacadh air ithe fallain agus gnìomhachd corporra am measg bhoireannaich?" Beatha Slàinte Poblach. 2009 Iuchar; 12 (7): 888-95.