Chan eil spòrs sam bith ann an-còmhnaidh spòrsail, agus faodaidh turas don dotair a bhith a 'dèanamh cron air droch dhroch ghoireas agus cosgais. Ach tha mòran de leòntan a 'freagairt gu math ri fèin-leigheas RICE , agus cuid de luchd-ruith a' cleachdadh leigheasan dachaigh eile gus dèiligeadh ri leòn no galaran a leigheas no a chosc. Seo beagan bheachdan - leigheasan dachaigh neo-àbhaisteach, ach èifeachdach - luchd-ruith.
1 - Sùgh nan Cearcan airson Pain Muscle.
Is e sùgh eile a th 'ann an sùise Cherry, a tha air a bhith na neach-ruithidh agus coidsichean a dh' fhalbh o chionn fhada, ach tha beagan saidheans aige cuideachd airson a thoirt air ais mar dhuilgheadasan pian muscle. Tha ceimicean anti-inflammatory nàdarra ann an sùgh Cherry a dh'fhaodas pian fèithir agus sèid a lùghdachadh. A 'gabhail pàirt ann an aon sgrùdadh a dh' òl 16 unsa gach latha airson 3 latha mus robh obair chruaidh a 'faireachdainn nas lugha na fèithean 2 latha às dèidh sin.
2 - Sùgh-sùla airson Cramps Muscle.
Ma tha thu a 'fulang bho chraobhan-cas le rèisean fada agus rèisean, agus tha thu air leigheasan eadar-dhealaichte a dhearbhadh, feuch is dòcha gum feuch thu airson sùgh piocle a thoirt seachad. Tha sùgh pickle air a bhith air a thionndadh o chionn fhada mar chuingealachadh airson fèithean cromadh le cuid de luchd-ruith agus coidsichean, agus tha sgrùdadh a 'toirt seachad barrachd creideas don leigheas dachaigh seo.
3 - Ball Tennis airson Massage.
Ged a tha tòrr ròlairean agus bàllaichean massage air a 'mhargaidh, bidh mòran de luchd-ruithidh a' meallta le bhith a 'cleachdadh ball teanas àbhaisteach gus snaidhmean fèille a leigeil ma sgaoil. Gus tàladh ball teanas a dhèanamh, bidh thu dìreach a 'laighe sìos air a' bhalla agus ga chur ceart faisg air far a bheil thu a 'faireachdainn àite teann no snaim fèithean. Bidh tu an uairsin a 'cleachdadh cuideam na cuirp agad gus cuideam cunbhalach a chur a-steach agus cuir air ais a-rithist is a-mach air a' bhàl Is e na h-àiteachan as fheàrr airson massage ball teanas do dhruim, cromagan, agus cnapan-starra oir is e an dòigh as fhasa cuideam cunbhalach a chur a-steach.
4 - Veggies Reòta mar Phasgan Deighe.
Gun teagamh, faodaidh tu am pasgan deighe agad fhèin a dhèanamh . Ach bidh poca de bheathaichean reòta ag obair a cheart cho math, mura h-eil e nas fheàrr. (Tha rudeigin mun dòigh anns a bheil na cnuic reòta sin dìreach a 'co-fhreagairt ri cumadh do chas.) Dìreach dèan cinnteach gun cuir thu poca glasraich reòta ann an tuineag, mar gum biodh paca deighe agad, mar sin chan eil thu ga chuir dìreach air do craiceann.
5 - Tape Duct gus bacadh-cas a lorg.
Bidh an luchd-ruith a tha buailteach gu brògan coise uaireannan deònach rud sam bith a thoirmeasg gus casg a chur air feadhainn ùra. Tha cuid air teip duct a chleachdadh mar thomhas casg shoirbheachail le bhith ga chur gu "àiteachan teth" - no ceàrr, ceàrnan blister - mus ruith e. Is e am beachd gu bheil an teip duct a 'dìon na cas bhon fhrith-rathad bho na brògan ruith agad, agus sin a tha ag adhbhrachadh nam brògan. Ach na cuir a-steach grèim air blisters a tha air a chruthachadh mar-thà - tha e nas fheàrr a bhith a 'gèilleadh le bandages air an dealbhadh airson blisters, gus casg a chur air galaran agus toirt air falbh pian.
6 - Ball Goilf airson Massage.
Is e ball-goilf inneal tàlaidh math eile, gu h-àraid airson cùisean coise leithid fasgaitis plantar. Faodaidh tu am ball goilf a chuir air falbh fo bhogha do chas. Dh'fhaoidte gun do ghoirteadh e an toiseach, ach ma nì thu e aon uair san latha (15-30 mionaid) airson grunn làithean, bu chòir dhut faochadh fhaighinn ann an teannachadh na sgìre.
Stòran:
"A 'cur bacadh air cnàmhan fèith le gluasad gu dealanach ann an daoine a tha a' toirt buaidh air daoine." Spòrs Med Sci 2010 Cèitean; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Èifeachdas sògh crann-ghràin coimeasgaichte ann a bhith a 'cur casg air comharran milleadh fiodha" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Mac a' Mhuilleir, KC.