Tha ruith sealach nan dòigh sàr-mhath do luchd-ruith a bhith ag obair air an astar agus an neart a thogail. Tha iad nan ruith a tha gan dèanamh aig ìre oidhirp cunbhalach, mar as trice dìreach beagan nas slaodaiche na an astar rèis 10K agad.
Buannachdan de shlighean sealach
Tha Tempo a 'ruith gad chuideachadh le bhith a' leasachadh do stairsneach anaerobic no lactate (LT), a tha riatanach airson ruith nas luaithe. Is e an LT agad an t-àite aig a bheil searbhag lactach (fo-toradh de metabolization glucose) a 'tòiseachadh a' cruinneachadh ann am fèithean.
Tha cruinneachadh de thalamh lactach anns na fèithean a 'ciallachadh gu bheil an tinneas agus an tinneas a bhios eòlach air an luchd-ruith nuair a bhios iad a' ruith gu cruaidh. Mas urrainn dhut do LT a mheudachadh le bhith a 'dèanamh rèisean tempo, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air cruinneachadh de thalamh lactach agus ruith nas luaithe gun a bhith a' fulang teannachadh fèithe.
Tha ruith sealach cuideachd cuideachail airson a bhith a 'leasachadh cruaidh-inntinn agus stamina a tha a dhìth airson rèisean, oir bidh cleachdaidhean agad a' ruith aig astar a tha beagan taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd.
Mar a nì thu ùine a 'ruith
Tha co-dhiù a bheil trèanadh agad airson rèis 5K no astar nas fhaide, leithid marathon, ruith rè ùine na phàirt chudromach de phrògram trèanaidh sam bith, gu h-àraidh ma tha thu an dòchas feabhas a thoirt air na h-amannan rèis agad. Gus tòiseachadh le ruith tempora, tòisich air do ruith le 5 gu 10 mionaidean a 'ruith gu furasta gus blàthachadh , agus lean ort le 15 gu 20 mionaid de ruith timcheall air 10 diogan nas slaodaiche na an astar 10K agad. Ma tha thu a 'ruith air treadmill, tha e furasta do astar a lìonadh a-steach don inneal.
Ma tha thu a 'ruith a-muigh, tha feum agad air inneal àm GPS mar Garmin gus sùil a chumail air an astar agad.
Mura h-eil thu cinnteach dè an astar 10K agad no nach urrainn dhut sùil a chumail air an astar agad, ruith aig astar a tha a 'faireachdainn "gu math cofhurtail." Faodaidh tu cuideachd do dh 'anail a chleachdadh mar an treòraiche agad. Airson ruith gu furasta, bidh a 'mhòr-chuid de luchd-ruith a' toirt trì slatan-coise fhad 'sa tha iad a' gabhail a-staigh agus a 'dèanamh dà dhrochaid-choise fhad' sa tha iad a 'toirt anail.
Airson ruith rè ùine, bu chòir dhut a bhith aig dà choise-slaodaidh fhad 's a tha thu a' gabhail anail agus a 'cumail a-mach nuair a bhios thu a' toirt anail. Ma tha thu a 'coimhead nas luaithe na sin, tha an astar agad ro luath.
Faodaidh ruith sealadach dùbhlan inntinneil, mar sin feuch cuid de na molaidhean sin airson a bhith a 'cladhach nas doimhne gus faighinn troimhe. Innis dhut fhèin gum faigh thu tron ruith rèidh agad gus do dhèanamh nas luaithe, nas luaithe na ruitheadair.
Crìochnaich le 5 gu 10 mionaidean de fhuarachadh sìos. Faodaidh tu cuideachd gluasadan sìnte no yoga a dhèanamh an dèidh do ruith.
Tha eadhon ruith astar luath 15 gu 20 seachdainean gu leòr gus buannachdan fhaighinn bhuapa, ach bidh cuid de luchd-ruithidh nas adhartaiche a 'dèanamh ruith temporal nas fhaide na 40 mionaid no barrachd.