Ruith nas luaithe agus nas treasa le trèanadh cnoc
Chan eil cuid de luchd-ruithidh a 'còrdadh ri ruith nam beann oir tha e, gu math, cruaidh. Ach tha ruith bheanntan a 'toirt mòran bhuannachdan dha rithearan, agus mar sin na gabh dragh bhuapa. Seo cuid de na dòighean anns am faigh thu buannachd bho bhith a 'ruith cnoc:
Neart Togail
Tha a bhith a 'ruith loidhnichean, an dara cuid air cnoc air a' bhlàr a-muigh no air treadmill , na dhòigh de thrèanadh a tha a 'strì a' togail nam fèithean anns na laoigh, na ceathramhan, na sgoltagan, agus na gluthan. Tha ruith cnoc a 'neartachadh nan raointean sin nas motha na bhith a' ruith air talamh còmhnard. Bidh thu cuideachd a 'neartachadh na sùlairean hip agus na tendons Achilles agad. Ma tha fuath agad air trèanadh cuairte no trèanadh neart, is e cnuic an dòigh nàdarrach agad air na fèithean sin a thogail tro bhith a 'ruith an àite àm spòrs.
Ceum togail
Is e na fèithean a chleachdas tu gus ruith suas na beanntan an aon fheadhainn a thathas a 'cleachdadh airson sprinting, agus mar sin bidh an neart a thogas tu a' leasachadh do astar. Tha ath - bheothachadh cnoc nan obair sàr-mhath airson astar, neart, misneachd, agus seasmhachd inntinn. Ged nach eil dà chnoc co-ionnan airson astar agus incline, tha an obair-obrach sìmplidh. Cleachd astar cnoc eadar 100 agus 200 meatair, a dh 'fhaodadh gum bi sin a' ciallachadh gum bi thu a 'ruith suas an cnoc gu mall air cnuic nas fhaide. Bidh thu a 'ruith suas beinn cho luath' s as urrainn dhut agus an uair sin air adhart le bhith a 'gluasad no a' coiseachd sìos. Tha obair-beinne cuideachd na dhòigh math airson a bhith a 'measgachadh gnàthas-muilne-tread.
A 'cur ri neart
Ged a dh'fhaodas luchd-ruithidh dian a dhèanamh le bhith a 'sìor dhol suas, tha beanntan a' tabhann dòigh air a dhèanamh aig an aon astar. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do chridhe, reothadh, agus is dòcha gu bheil do shùilean, a' dol suas nuair a thòisicheas tu suas an cnoc. Ged nach bi thu gu tric a 'ruighinn astar far a bheil thu faisg air do chrìoch, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut a bhith nas fhasa le cnoc.
A 'giùlan bochdainn
Ged a tha cuid de luchd-ruithe ag ràdh nach toigh leotha cnuic, bidh thu nas trice a 'cluinntinn gu bheil na h-ath-dhreuchd a' faighinn a 'deoch a' ruith air cùrsa gu tur rèidh. Ma chleachdas tu a bhith a 'ruith air a' chuid as motha de shlighean còmhnard, faodaidh cur suas sgoltagan agus sgoltagan do na cleachdaidhean agad cuideachadh le bhith a ' cur casg air nead , inntinn agus corporra. Bidh do bhodhaig a 'cleachdadh gu bhith a' ruith air a 'chòmhnard agus bidh na cnuic a' measgachadh rudan agus a 'toirt gu buil fallaineachd ùr. Is e buaidh bheag a th 'ann a bhith a' ruigsinn a 'mhullaich agus spìosradh na h-obrach. Mura h-eil dad eile, is dòcha gum faigh thu sealladh nas fheàrr bho mhullach na beinne.
Leudachadh leòn
Mar a neartas tu na fèithean agad tro ruith nan cnoc, is dòcha gum bi thu nas lugha na chunnart a bhith a 'fulang le leòintichean ruith . Bidh thu air na fèithean agad a thrèanadh airson a bhith aig diofar ìrean de chnàimh. An uairsin, nuair a thèid an dùbhlan, tha iad nas deiseil gus coinneachadh ris an àite seach a bhith air a ghoirteachadh.
A 'togail misneachd agus neart inntinn
Mar as motha a bhios tu a 'ruith chnuic, chan eil iad cho eagalach a bhios iad a' nochdadh nuair a choinnicheas tu orra air cùrsa rèis. Bidh an neart agus an dòigh as fheàrr agad air na cnuic gu cinnteach a 'toirt misneachd dhut nuair a bhios tu a' rèisidh. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil tòrr a bharrachd deiseil inntinn airson cnuic a' tuigsinn gu bheil thu air an cleachdadh tro thrèanadh.
Neartachadh a 'Bhuidhinn Uachdarach
Bidh sgudal a 'ruith ort a' feuchainn ri do ghàirdeanan a ghiùlan nas cruaidhe na nì thu nuair a bhios tu a 'ruith air talamh còmhnard, gus an dèan thu leasachadh air do neart corp àrd. Mura h-eil cothrom furasta agad air beanntan taobh a-muigh no air treadmill, gheibh thu buannachdan coltach ri staidhre staidhre.
Tobar:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, agus Luca Paolo Ardigò. "A 'Chuairt-stèidh de Rùbadh A' Deàrrsadh. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.