Chan eil leòintean cliabh an-còmhnaidh daonnan a 'ciallachadh gu bheil casan teann agad agus gum feum thu barrachd a shìneadh. Ann an iomadh cùis, is dòcha gum bi clachan-slataidh air a thionndadh a 'comharrachadh hip flexors teann agus gluthan lag (fèithean butt).
Faodaidh a bhith a 'coileanadh modh-gluasaid gluasad goirid a tha a' gabhail a-steach dà eacarsaich sìmplidh a h-uile dad a dh 'fheumas tu gus do chunnart a lùghdachadh ann an droch leòn ann an spòrs. Faodar an dà eacarsaich seo - aon airson na flexors hip agus aon airson na glutes - a chur ris a 'bhlàths agad gu cunbhalach.
Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an spòrs a dh' fheumas a bhith a 'ruith, luathachadh luath no atharrachadh stiùir, smaoinich air a bhith a' dèanamh an dà eacarsaichean seo mar phàirt den ghnàthachadh ro-gheam agad.
1 - Lòin le Tòc
Faodaidh cnapan-sùbailte cruaidh bacadh a thoirt air na gluthan, a tha a 'ciallachadh gu bheil na h-innealan-fuadain ag obair nas cruaidhe. Faodaidh a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo gluasad mus urrainn dhut a bhith ag obair a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh na h-flexors hip, a leigeas leotha gluasad tro raon fharsaing de ghluasad gus am faod na gluthan an obair a dhèanamh.
- Dèan ceum air ais le do chas chlì a-steach gu suidheachadh lòin.
- Cuir na cromagan agad sìos gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh an hip flexor clì.
- Tomhais gu mall do chorp àrd air an làimh dheis, le do làimh chlì air do ghlùin deas.
- Roghainneil: cùm bàis beag leigheis (mar a chithear san dealbh) gus àrdachadh a thoirt air a 'bhodha àrd agus gnìomhachadh bunaiteach fèithean.
- Bidh thu a 'faireachdainn nas motha a' dol tro na flexors hip air a 'chromag chlì.
- Dèan ochd gu 10 riochdan air gach taobh.
2 - Drochaid Glute
Bidh gluthan làidir a 'cuideachadh le bhith a' toirt an t-eallach dheth às na h-innealan-fuadain, agus mar sin cha bhith iad cho buailteach a bhith air an teannachadh. Tha an drochaid ghlute mar dhòigh sìmplidh air na glutan a chur an sàs gus an teid iad gu ceart rè eacarsaich.
- Tòisich le bhith a 'cur sìos le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr.
- Tighten your abs agus glutes mus gluais thu.
- Le bhith a 'gèilleadh do ghlùraichean, cuir do chromagan suas agus cruth loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu guailnean.
- Fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùin.
- Cum an suidheachadh airson trì gu còig diog.
- Dèan ochd gu 10 riochdan le fois ghoirid eadar àrdaichean.