Dealbhaich tro na fìrinnean mu dheidhinn saill bodhar gus cuideam a chall
A bheil e fìor gum faod daithead àraidh a bhith a ' lùghdachadh saill nàdur an dèidh daithead sònraichte? Agus a bheil biadh sònraichte ann a dh'fhaodas tu a chur ris an daithead agad gus cuideachadh le bhith a 'caoladh sìos do mheur-loidhne? Agus dè mu shuidheachain? A bheil iad gu fìor chuideachadh le bhith a 'rèiteachadh an absadain? Mus cuir thu seachad ùine no lùth sam bith a dh'atharraicheas do bhodhaig, faigh an fhìrinn mu dheidhinn saill bol.
6 Miotasan agus fiosrachadh mu dheidhinn saill a 'mhuc
Is dòcha gu bheil thu air na h-aithrisean seo fhaicinn ann an irisean no 's dòcha gun cluinn thu iad aig an lùth-chleas.
Seo an fhìrinn air cùl nam fìrinnean saill seo.
Factar no Ficsean: Cuidich Gràinnean Iomlan Leig Saill Belil
Faodaidh an aithris seo a bhith fìrinneach ann an cuid de dhaoine. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition gun robh biadh a bha air a riaghladh le calorie làn de ghràin gràin a 'cuideachadh le cuspairean sgrùdaidh reamhar a' caitheamh barrachd cuideam bho na meadhanan na an fheadhainn a dh 'ithe an aon bhiadh, ach a dh'ith iad carbs breagha an àite gràin iomlan. Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gum faodadh biadh gràin làn a dhèanamh nas fhasa dhan bhodhaig stòran saill a ghluasad. Ach bidh call cuideim a 'tachairt nuair a lùghdaicheas tu an t-inntrigeadh calorie agad, mar sin bu chòir do na gràinean gu lèir a bhith nam pàirt de phrògram làn calorie airson tuiteam sìos .
Factar no Ficsean: Suidheachaidhean Lùghdaich saill gu h-ìosal
Is e ficsean an aithris seo. Gu mì-fhortanach, cha dèan tu tunna de shuidheachain no crunches a bhith a ' crathadh do cheàrnaidh bìdh ma tha thu ro throm. Ma tha do fhèithean bhoilg air an còmhdach le cus saill, cha toir iad neart dha na h-earrainnean agad a bhith nas sàbhailte.
Ge-tà, ma tha cuideam fallain agad, le bhith a 'dèanamh eacarsaichean bhoilg gu ceart agus gu cunbhalach, cuidichidh an stamag agad le bhith a' coimhead nas daingeann. Ach, cha bhith a 'lùghdachadh na b' fheàrr a 'cur às do theann a' bhroinn.
Factar no Ficsean: Feumaidh tu Deagh-ghnè leantainn a h-Aon a bhith a 'Lùghdachadh Saill Bòidheach
Is e ficsean an aithris seo. Dh'fhaodadh cuid de bhiastagan a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn mar gu bheil thu a 'call cuideam a-mhàin anns an sgìre bolg.
Mar eisimpleir, tha diathan carb-ìosal no Diet Beach Beach a 'còrdadh ri daoine a tha ag iarraidh a bhith a' sgoltadh sìos anns a 'midsection aca. Ach nuair a chailleas tu cuideam, chan urrainn dhut taghadh far am faigh thu nas lugha. Leis gu bheil mòran de bhiastagan a 'stòradh mòran de bhiadh sa bhùth air a' bhonn, is e seo a 'chiad àite a thèid atharrachadh a thoirt fa-near. Chan urrainn do phlana daithead a bhith a 'cuimseachadh air aon raon den bhuidheann far am bi call cuideim.
Factar no Ficsean: feumaidh tu obair-obrach àrd-ìre a bhualadh airson a bhith a 'losgadh saill bochd
Is e ficsean a th 'anns an aithris seo, ach tha cuid de fhìrinn ann gu bheil obair chruaidh math airson call call. Chan eil a bhith a 'lughdachadh fat saoil feumach air eacarsaich àrd, ach tha cuid de dhòighean-obrach beothail fìor èifeachdach airson losgadh geir. Ach, faodaidh tu cuideam a chall dìreach le bhith a 'cur aon chois air beulaibh an eilein. Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Louisiana gu robh iad a 'coiseachd airson dà uair gu leth san t-seachdain comasach air saill crios a chraobhachadh le aon òirleach ann an dìreach mìos anns na cuspairean deuchainn aca. Tha luchd-saidheans ag ràdh gu bheil e coltach gu bheil coiseachd a 'lùghdachadh geir bhoilg mus tèid a lùghdachadh ann an sgìrean eile. Bha luchd-rannsachaidh Oilthigh Wake a 'sgrùdadh 45 boireannaich reamhar agus lorg iad an fheadhainn a choisich eadar 30 agus 55 mionaidean trì tursan san t-seachdain a' gearradh meud nan ceallan geir bhoilg faisg air 20%.
Factar no Ficsean: Tha Belly Saill nas Tinneas na Fat Eile
Tha an aithris seo fìor. Tha saill bolc cunnartach air sgàth an àite. Bidh saill gu h-ìosal , ris an canar gu tric saill fiadhaich , a 'cuairteachadh do bhuill agus a' meudachadh do chunnart airson tinneas cridhe. Thuirt rannsachadh bho Institiudan Nàiseanta Slàinte gu robh boireannaich le meur-loidhne a thomhais còrr is 28 òirleach dà thuras nas buailtiche bàsachadh bho thinneas cridhe na an fheadhainn a bha a 'bualadh air an tinneas. Faodaidh tu faighinn a-mach a bheil do bhroilleach a 'meudachadh do chunnart airson galar cridhe agus tinneasan eile le bhith a' tomhas do chuairt-thomhas lèine no le bhith a ' cunntadh a' cho-mheasachd agad .
Factar no Ficsean: Chan eil nas lugha de bhiadh diadhaidh nas lugha de bhiadh
Tha an aithris seo dà fhìrinn agus ficsean. Ma lùghdaicheas tu geir anns an daithead agad , dh'fhaodadh tu cuideachd an àireamh de chalaraidhean a bhios thu a 'cleachdadh gach latha a lùghdachadh. Ma dh'itheas tu nas lugha , is dòcha gun caill cuideam. Ach, faodaidh ithe geir ann am measadh biadh a chuideachadh cuideachd gad cumail ris a 'phrògram call cuideam agad. Is e an iuchair a thaghnainn an seòrsa saill cheart , mar chnothan agus olaichean.
Cuimhnich nach eil pill-draoidheachd draoidheachd ann, rud sam bith a bheir cuideachadh dhut gus cuideam a chall a-mhàin bho do bhroinn. Is e an dòigh as fheàrr air fuasgladh bolg a lùghdachadh le dòighean traidiseanta leithid biadh fallain agus gu leòr eacarsaich .
* Chaidh an artaigil seo a dheasachadh le Malia Frey, .com Expert Expert Loss
Stòran:
Ionadan airson Smachd Galaran. Cuideam Slàn: A 'Measadh Do ... / Co-chuairteachadh Waist.
Fahey, Tòmas D. et al. Fit is Well for Life . 7mh Eagrachadh. Columbus, OH: Companaidh Foillseachaidh McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Buaidh Deoch-slàinte Hypocaloric làn de ghlan-uisge G air fulangan cunnart galar cardiovascular ann am fir agus mnathan le Syndrome Metabolic. Journal American of Clinical Nutrition , Faoilleach 2008; 87: td 79-90.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Stiùireadh Clionaigeach air Aithneachadh, Measadh, agus Làimhseachadh Deagh-throm agus Obrach ann an Inbhich: An Aithisg Fianais . 1998; Foillseachadh NIH Àireamh 98-4083.
Ionad Meidigeach Baistidh Coille Wake. Eacarsaich cudromach ann am meud nas ìsle de chealla saill bhoilg, seallaidhean rannsachaidh. 8 Lùnastal 2006.