Nuair a thig e gu dòighean air cuideam a chall , tha a 'mhòr-chuid againn buailteach smaoineachadh a thaobh "dè" chan e "ciamar," a' ciallachadh gu bheil sinn a 'cur cuideam air call cuideim a thaobh na bu chòir dhuinn ithe agus nach bu chòir dhuinn ithe seach an dòigh sam bi sinn ag ithe. Ged a tha na dh'itheas sinn gu math cudromach airson ar slàinte choitcheann agus a bhith a 'cumail suas cuideam fallain, faodaidh mar a dh'itheas sinn a bhith na thoiseach uamhasach buadhach nar comas comas cuideam a chall.
Le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air an dòigh anns am bi thu ag ithe, faodaidh tu na ceudan de chalaraidhean neo-dhìomhach a sheachnadh gach latha. Dh'fhaodadh na molaidhean deich cuideam cuideam seo a bhith a 'faireachdainn beagan neònach an toiseach, ach cumaibh gan dèanamh gus am bi iad cleachdte agus tòisichidh iad a' faicinn nam buannachdan.
1 - Slow Down
Tha e glè àbhaisteach anns a 'chultar againn de bhiadh luath agus deònach lòin tron t-seachdain gus ithe ro luath. Ged a dh'fhaodadh gu bheil e na shàbhaladh ùine, cha shàbhail e do chnàimh. Bidh e a 'toirt suas ri 20 mionaid mus urrainn don stamag innse don eanchainn gu bheil e làn, ach chan eil am biadh cuibheasach a' maireachdainn ach mu 10 mionaidean. Is e an toradh mì-fhortanach gu bheil sinn ag ithe mòran nas motha na tha sinn a dhìth oirnn, a tha a 'cur ann an cunnart a bhith ro throm no reamhar. Ma dh 'fhaodadh a bhith a' slaodadh sìos 100 calraidhean a shàbhaladh gach latha, dh'fhaodadh sin a dhol suas ri not de chall cuideam gach mìos.
2 - Plèanaichean beaga
Tha sgoltadh de bhuntàta maisichte a 'coimhead beag air na plataichean dìnnear againn. Cuir do bhiadh air clàran beaga, 9-òirleach agus bidh na meudan seirbheis agad nas mionaidiche. Faodaidh an cleas sìmplidh seo dearbhadh gu bheil an eanchainn agad a 'smaoineachadh gu bheil thu "air ithe gu leòr," a' sàbhaladh dhut càraid ceud calaraidhean san latha.
3 - Suidh aig a 'chlàr
Is urrainn dhuinn na ceudan de chalaraidhean de bhriosgaidean agus de chriomagan a chleachdadh fhad 's a tha thu a' brabhsadh anns a 'bhancaireachd no a' glacadh bìdh luath. Tha na calaraidhean sin a 'cur suas. Eat gach bìdeag de bhiadh fhad 'sa tha thu nad shuidhe aig a' bhòrd. Bidh an oidhirp a bharrachd a 'cur eagal air na h-aithrisean lag agus bheir e cothrom dhut measadh a dhèanamh air dè a tha thu ag ithe.
4 - A- mhàin ithe bho bhloigh
Feuch ri ithe ach bho phlat. A bhith ag ithe bho bhocannan, biadh co-roinnte (leithid bobhlaidhean sgolt no popcorn), no a tha a 'falach dìreach bhon choimeád a' falach na tha sinn ag ithe gu mòr. Gabh an ùine airson a h-uile biadh a dh'itheas tu air plàta a chur a-steach gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh cuid de mheudan.
5 - Gluais na Siasan Seirbheis
Na cuir a-steach biadh seirbheis air a 'bhòrd. Le bhith a 'dèanamh sin tha e fada ro fhasa gum faigh thu an dàrna no an treas turas mus leig thu do eanchainn suas ris an stamag agad. Fàg na soithichean seirbheis anns a 'chidsin. Faodaidh tu diogan a bhith agad fhathast, feumaidh tu a dhol suas airson an toirt.
6 - Eat Milseagan nas Fheàrr
Bithibh mar mhodag gourmand. Chan ithe ach na milgan as fheàrr, as daoire a gheibh thu agus a phàigh thu. Bidh thu ag ithe nas lugha agus bidh thu a 'còrdadh riutha nas motha. Tha a 'bhriosgaid agus an trannsa caoineal anns a' bhùth grosair làn de rudan siùcair nach eil a 'blasad gu math sin. Ma dh'fheumas tu biadh a thoirt dha do fhiaclan milis, lorg air truffles $ 4 agus cuir fàilte orra (ann am mearachdachadh).
7 - Ith gu tric
Bith nas lugha aig a 'bhiadh ach innis thu fhèin gum faod thu air ais ann am beagan uairean a thìde airson barrachd bìdh ma dh'fheumas tu. Faigh measgachadh, cnòthan, iogart, agus biadh-bidhe eile. Feuch ri an ìre de bhiadh a dh 'fheumas tu a lughdachadh gus a bhith toilichte le biadh. Bidh mòran de luchd-beathachaidh a 'gearan le clàr-ama ithe nas fhaisge air na leanas:
- Breacadh
- Snack meadhan-mhadainn
- Lòn
- Snack meadhan-feasgar
- Dinnear
8 - Eat nuair a bhios thu ithe
Nuair a dh'itheas tu, ith. Na bi a 'coimhead air TBh, leugh pàipear-naidheachd, bruidhinn air a' fòn, no car a ghiùlan. Dìreach ag ithe. Thoir aire do bhiadh. Dèan sgrùdadh air na seirbheisean agad. Cha toir tarraing a-mhàin ach gu bhith ag ithe fèin-ghluasadach. Thuirt sin, a bhith na shuidhe gu biadh le caraid no ball teaghlaich airson còmhradh a dhèanamh, a bhith na inneal math airson a bhith a 'slaodadh sìos, mar sin na bi deònach a bhith a' dol bho chinn-latha fallain.
9 - Calraidhean leagh
Dèan sgrùdadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios sibh ag òl. Mar as trice faodaidh tu na ceudan de chalaraidhean an latha a ghearradh a-mach le bhith a 'cur às do sodas, sùgh, deochan cofaidh, agus deoch làidir. Cumaibh log de na tha thu ag òl agus an uairsin cuir ris na calraidhean. Dh'fhaoidte gun cuir thu iongnadh ort dè cho mòr de na calraidhean agad a th 'ann gach latha.
An àite sin, feuch an cuir thu a-steach le uisge. Ma tha thu a 'feumachdainn caffein no blas beag, feuch cupa teatha teatha no teine. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh cuideachd air a bhith a 'sgapadh sodas agus deochan daithead cuideachd. Ged nach eil mòran calories aca, chan eil blas milis ach a 'dèanamh an eanchainn agad agus bidh corp a' toirt barrachd siùcair dha. Dèan thu fhèin fàbhar agus deoch uisge an àite sin.
10 - Fosgladh bhon chlàr agad aig a 'chlàr
Nuair a bhios blasad ort, feuch ris a 'chiad uair feitheamh air co-dhiù 5 mionaidean. Ma tha thu fhathast ag iarraidh am biadh, dèan na leanas: faigh plàta beag, cuir beagan bìdean den rud a tha a dhìth air a 'phloc (chan eil barrachd air aon seirbheis - leugh am bileag!). An uairsin cuir am pasgan air falbh, gabh do phlat chun a 'bhùird, agus ith do bhiadh gun dragh. Faighnich dhut fhèin an e as fhiach e.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri ionadan-obrach nas fhallaine a lorg airson a bhith a 'fulang àraidh. Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach air mar a dh'fhaodas a bhith a 'riarachadh binneasachd cinn-latha Medjool nuair a tha do fhiaclan milis ag obair suas.