Gabh na h-artaigilean Quick Low-Carb seo nuair a bhuail an t-uam
Tha thu a-mach mun cuairt, agus gu h-obann, stailcean an acras. Cha tug thu bragag fallain carb-carb leat. Bidh thu a 'stad aig bùth cofaidh, ach tha an taisbeanadh air a lìonadh le bagels, muffins, agus pastries. Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Ma tha bùth grosa ri fhaighinn, mar as trice bidh cuid de roghainnean carb-bheag ìosal . Tha e nas cumanta, gu h-àraid aig a h-uile uair a thìde den latha is de na h-oidhche, stòrasan goireasach - mar as trice crìonadh de charbohydrates, siùcar agus salann.
Ach creidibh no nach eil, tha bidhean beaga carb ann an sin ma tha fios agad càite am faic thu. Gu dearbh, tha eadar-dhealachadh eadar bùth bheag aig stèisean gas agus stòras nas fhasa a thaobh slabhraidh. Ach an seo tha cuid de roghainnean carb-bheag a dh 'fhaodadh tu fhaicinn:
1. Cnothan
Is e cnothan aon de na rudan as fhasa grèim fhaighinn air stòr uidheamachd agus is tric am roghainn as fheàrr. Tha pròtain, snàithleach agus geir fallain ann an cnòthan, agus mar sin tha iad riaraichte a bharrachd air a bhith blasda. Is e peanuts agus almoin na roghainnean as fheàrr, aig timcheall air 3 gu 4 gram de charbohydrate èifeachdach (lìon) gach aonad. Tha cashews nas stalcach, le timcheall air 8 gram de carb èifeachdach gach unga.
Rabhadh: Leugh bileagan gu cùramach nuair a bhios tu a 'ceannach chnothan blaste. Bidh mòran dhiubh a 'cur siùcar a-steach, gu h-àraidh ma tha iad air blas mil a dhèanamh, no an seòrsa blas milis eile.
2. Lusan na grèine agus sìol Pumpkin
Is e sìol roghainn eile eile aig 2 gu 3 gram de charbohydrat èifeachdach gach aonad.
A-rithist, coimhead airson blasad. Chan eil a-mhàin sìol de ghrùine-grèine grèine a th 'ann ach siùcair ach tar-chaoch mì-fhallain cuideachd.
3. A 'bualadh càise
Tha càise a 'bualadh, mar càise sreang, nan roghainnean bìdh fìor mhath aig mu 1 ghram de charbohydrate gach stick.
4. Glasraich Raw
Tha pasganan snack de ghlasraich amh a 'fàs nas cumanta.
Tha an t-euslaintich na roghainn sàr-mhath, oir chan eil ach 1 gram de charbohydrate èifeachdach aig 3 unsaichean an sgadain. Tha 6 gram de charbohydrad èifeachdach aig trì unsaichean guaran, agus tha 3 graman de 3 graman de broccoli. Coimhead airson dip carb-ìosal airson a dhol còmhla riutha ma thogras tu, no paidhir iad le ìm bìdh ma tha e ri fhaighinn.
5. uighean cruaidh
Uaireannan chì thu uighean cruaidh anns an earrainn. Gu dearbh, tha uighean làn de bheathachadh iongantach agus bìdh fìor mhath, gu sònraichte ma dh 'fhaodadh tu an càradh le cuid de ghlasraich.
6. Iasgach agus Sausages
Mar as trice lorgar feòil mairt no turcaich ann an stòran giùlain, còmhla ri bathar coltach ris an leithid Slim Jims agus stuthan feòla plastaigeach eile.
Rabhadh: Tha tòrr siùcair iongantach aig mòran de na stuthan sin. Leugh na pacaidean gu cùramach. Chan eil fiosrachadh beathachaidh aig cuid dhiubh, mar sin seallaibh airson siùcair anns a 'chlàr tàthchuid, a' gabhail a-steach na h-innealan sneaky a tha a 'ciallachadh siùcair .
7. Rinds Feòil
Is urrainn do chrannagan muiceach, no chicharrones, a lorg gu tric leis na sgioban agus bidhean eile. Bidh iad tric air an blas ann an diofar dhòighean, ach cha mhòr nach eil iad uile ann an carbs. Ged a dh 'fhaodadh brògan muicean a bhith gu math mì-fhallain, is e an duilgheadas as motha a th' aca gu bheil a 'mhòr-chuid dhiubh air an lìonadh le salann.
A rèir mar a tha iad air an sgrioblachadh, mar as trice tha an saill air a bhualadh gu h-àbhaisteach, agus mu thrian den gheir air a thruailleadh. Cuideachd, tha iad "fliuch" mar sin chan eil na calraidhean airson gach seirbheis àrd - mar as trice mu 80 gu 90 calories airson seirbheis 9-pìos 0.5-unsa. Bi faiceallach agus dèan sùil air a 'bhileag airson cia mheud seirbheis a th' ann.
8. Candies Saor-siùcair
Uaireannan chì thu candies an siùcair ann an stòran goireasan. Ach, feumar cùram a ghabhail gus a bhith a 'seachnadh alcohols siùcar glycemic nas àirde, leithid maltitol, xylitol, agus sorbitol.
9. Coilean teatha
Is e seo seòrsa de rud "roghainn mu dheireadh" agus feumaidh tu a ithe às aonais a 'bhunait gus carbs a sheachnadh.
Fiù 's ma tha thu deònach a ithe le pòr, bidh na stuadhan a' sleamhnachadh dheth. Ach tha dòigh ann, fiù às aonais forc. Faodaidh tu siubhal air ullachadh le tortilla ìosal-carb ann am baga plastaig plastaig gus a bhith a 'dèanamh cù teas carb ìseal.
10. Deochan
Tha uisge, uisge snasail, agus deochan deoch-làidir (a 'gabhail a-steach tì le daithead) gach roghainn deoch carb.
> Stòr:
> Stòrasan Cruinneachaidh Bidhe USDA. Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.