Na bu chòir a cheannach agus dè a sgrìobhas tu
Tha e gu math furasta do phàrantan mothachail a bhith aig pàrantan nuair a tha iad a 'ceannach airson gràn-bracaist. Leis na dathan soilleir agus na slogan a tha a 'tarraing air falbh, tha an trannsa gràineil a' coimhead nas coltaiche ris an stiall Las Vegas na a 'bhùth ghrosair ionadail agad.
An àite a bhith a 'gabhail gamble air bracaist do chlann, dèan roghainnean nas misneachaile a' cleachdadh nan stiùiridhean sin.
Na tha ri lorg
Faodaidh grànan bracaist teann agus fuar a bhith na deagh chàr airson biadh sa mhadainn fallain agus luath.
Faodaidh cuid de ghràinean gràinean iomlan , geir fallain , vitamain, mèinnirean, agus fiber taitneach a thairgse. Thoir a-steach ann am beagan slatan de lùth saidhbhir calcium agus faodaidh biadh iomlan, sàsaichte tòiseachadh air cruth a thoirt. Ach tha am pròiseas seo cuideachd a 'toirt cuireadh do bhracaist a tha làn de shiùcair agus dathan fuadain mura bheil thu faiceallach.
Mar riaghailt choitcheann, ma tha caractar cartùin aig a 'ghràn mar shuaichnean, is dòcha gu bheil barrachd siùcair na tha thu ag iarraidh gum bi na minn agad. Ged a tha beagan eisgeachdan ann airson seo, bi mothachail air caractaran grinn agus geal a tha a 'gealltainn deagh bheathachadh. Dèan sgrùdadh air na h - àireamhan air pannalan fìrinnean beathachaidh agus dèan cinnteach gu bheil an liosta tàthchuid airson faighinn a-mach dè a tha anns a 'bhogsa sin.
Adhbhar airson gràn le ceithir graman de shiùcair no nas lugha airson gach seirbheis, mura h-eil measan tioram ann. Bidh raisins, cranberries, agus toradh tioram eile a 'meudachadh na graman siùcair air a' bhileig ach seach gu bheil na siùcairean sin a 'tighinn bho stòran nàdarra, tha tòrr a bharrachd aca ri thairgse.
An àite calraidhean falamh bho shiùcair air a phròiseasachadh, tha measan tioram a 'gabhail a-steach mathachadh mar fiber, iarann, agus vitamain.
Nuair a bhios tu a 'leughadh liostaichean tìm, tha e cudromach cuideachd ceist neo-aithnichte a cheasnachadh. Tha e cumanta gum bi gràn air a neartachadh le mòran de bhitheamain agus mèinnirean, a 'gabhail a-steach folat , inneal-inneal agus iarann.
Thèid na vitamain agus na mèinnirean sin a chlàradh mar stuth agus cha bu chòir dragh sam bith a dhèanamh orra. An àite sin, sgap na gràin a tha a 'gabhail a-steach taisbeanaidhean cruaidh ri fuaimneachadh agus dathan fuadain.
Brathan gràinne as fhalla
Tha leithid de rud ann ri gràn fallain ma tha fios agad càite am faic thu. Tha na còig brandan sin a 'buannachadh mòr airson blas, càileachd tàthchuid, agus beathachadh. Tha seirbheisean a tha air an liostadh air na bogsaichean seo a 'dol bho thrì ceathramh gu aon cupa, a tha cumanta airson a' mhòr-chuid de ghràn.
Ged a dh 'fhaodadh feumalachdan do phàiste atharrachadh, dh'fhaodadh aon de na roghainnean sin a bhith a' dèanamh airson bracaist ciallmhor agus a thaobh cloinne nuair a bhiodh e air a dhèanamh suas le bainne no iogart agus a 'frithealadh mheasan ùra.
Rice Chex
Chan eil ach 100 calaraidhean agus dà ghrama siùcair ann airson gach seirbheis. Le bhith a 'cur dòrn de chaoragan no beagan sgoltagan de banana chun bobhla no air an taobh, faodaidh iad a' bhìdh a lìonadh, a 'cur snàithleach agus beagan mìlseachd nàdarra.
Tha an gràn seo a 'tairgse mòran de bhlasan gun ghlùin a tha eadar-dhealaichte ann an susbaint fiber agus siùcair, mar sin sgan na bogsaichean gus am bi iad freagarrach airson do phàiste.
Bran Raisin Organic Farms Cascadian
Na cuir dragh air na graman siùcair air a 'bhileig seo-tha còig graman nas lugha de shiùcair ann fhathast na seòrsaichean ionaltraidh a tha a' còrdadh riut.
Ged a tha 13 gram de shiùcair ann airson gach seirbheis, tha mòran dheth a 'tighinn bho shìtheanan nàdarra. Cuidichidh na sia graman de fhrith-fhrìdean inntinneach airson gach leanabh a bhith riaraichte agus a 'neartachadh fad na maidne.
Puffinain Pìoba Barbara
Bidh luchd-gràidh ìm a 'sguabadh às na spòranan maise seo. Tha an siùcair airson a 'ghràin seo a' tighinn a-steach beagan nas àirde na na brathan eile a tha an seo, le sia graman de shiùcair gach seirbheis, ach tha e fhathast na roghainn nas fheàrr na an àirneag ìm pìoba a tha air a sgeadachadh le cartùn a 'tighinn a-steach aig 10 gram gach seirbheis.
Cheerios
Tha an gràdh clasaigeach seo fhathast na rìgh air a 'chnoc fallain.
Le dìreach 100 calaraidhean agus 1 gram de shiùcar beag airson gach seirbheis, tha e na dheagh roghainn dha feadhainn bheag a bhith a 'sgoltadh airson bracaist, le bainne agus measan. Airson teicheadh bhon bhobhla, feuch ris a 'ghrunnd seo a thiormachadh, mar phàirt de mheasgachadh bìdh.
A bheil thu a 'faighinn bainne?
Còmhla ris a 'mhì-mhisneachadh de ghràineag thig an t-uabhas de na tha ri ithe còmhla ris. Tha coltas gur e Bainne an taghadh follaiseach, ach tha iomadh seòrsa ann airson taghadh.
Leis gu bheil mòran grànan gu math ìosal ann am pròtain, tagh bainne no bainne a-mach na pacaidean anns a 'phròtain gus na daoine beaga a chumail riaraichte fad madainn. Tha Fairlife Superkids an-asgaidh lactose 50% nas àirde ann am pròtain na roghaichean bainne co-ionann agus tha e air a dhaingneachadh le DHA omega-3 geir. Mas fheàrr leat caochladh bainne saor bho bhainne, is e bainne soith an roghainn prothaid as àirde ri taobh bainne bà. Is e deagh roghainn airson bracaist a th 'ann am Bainne Soy Neo-bhrèagha Gnèitheach Joe.
Aig a 'cheann thall, tha an roghainn bainne agad an crochadh air na tha an leanabh agaibh dèidheil agus deònach deoch. Tha grunn roghainnean ann airson ailearaidhean agus luchd-ithe fiadhaich. Dèan deuchainn air diofar seòrsaichean eile leithid bainne coconut, bainne ròis no bainne almain - ach dèan sgrùdadh air na bileagan, oir tha an t-susbaint maitheasach aca eadar-dhealaichte gu mòr. Thoir sùil air a bhith ga mheasgachadh agus a 'dol le roghainn pròtain nas àirde le bracaist agus a' slaodadh air seòrsachan eile nas fhaide air adhart san latha.
Crèadh DIY
An àite a bhith a 'sreapadh tron trannsa gràin, smaoinich air an roghainn bracaist agad fhèin a bhuannachadh le buidheann de granola a tha air a thogail dhachaigh. Seach gu bheil granola buailteach a bhith beagan nas àirde ann an calaraidhean, a 'lùghdachadh na cuibhreannan.
Crùblaich an granola dachaigh agad thairis air bobhla de mheasan ùra, càise taigh-bìdh, no iogart no cuiribh measgachadh air beagan lòin-bhùird le aon cupan de ghràin-siùcar ìseal.
Coconut-Cranberry Granola
(A 'dèanamh mu 4½ cupan)
2½ cupan coirce air an rolladh
¼ cupan almoin sgeadaichte
¼ cupan sìol pincain
½ cupan de chnothan cnòimh gun mhilleadh
¼ salann kosher teaspoon
1/3 cupan mil no agave neachtar
1 bòrd-bùird air ola Canola
1 cupan cranberries tioram
- Preheat oven gu 300F.
- Dèan bileag mòr de bhèicearachd le spòradh còcaireachd gun bhualadh agus cuir air falbh.
- Cuir coirce, almoin, coca-cnòc le cuisean, salann, mil (no agave), agus ola canola còmhla ann am bobhla mòr. Tilgeil gu math le spatula rubair agus measgachadh a ghluasad gu duilleag bèice ullachadh.
- Bèicear, a 'gluasad bho àm gu àm, gus an tèid a dhonn òir (mu 15 gu 20 mionaid). Thoir air falbh bhon àmhainn.
- Aon uair 's gu bheil e fionnar, measgachadh ann an cranberries tioram. Bùth ann an soitheach a-muigh airson suas ri seachdain.