Tha obair-obrach Kettlebell na dhòigh math airson neart a thogail
Dè th 'ann an Kettlebells?
Mura h-eil thu a-riamh a 'cluinntinn mu bhith a' cleachdadh clachan-slaite gus a bhith nas làidire, is dòcha nach eil thu nad aonar. Ged a tha an uidheam trèanaidh seo airson neart neart iarann-teine air a bhith timcheall o chionn deicheadan, chan eil ach o chionn ghoirid air a bhith a 'glacadh aire lùth-chleasaichean cur-seachadan àbhaisteach.
Tha Kettlebells na chuideam iarainn teann bòbhlaidh le aon làmh air a bhualadh air a 'mhullach.
Gheibh thu Kettlebells ann an caochladh cuideaman, gu math coltach ri dumbbells, a tha eadar dà not gu còrr is ceud not de chuideam iomlan. Tha iad sin air a bhith na neart cumanta trèanaidh ann an taobh an ear na Roinn Eòrpa, kettlebells, agus tha iad a-nis rim faicinn ann an barrachd chlubaichean, gyms agus seòmraichean cuideam air feadh an t-saoghail a 'toirt taing do phrògraman fallaineachd mar CrossFit, bootcamp agus clasaichean eile ann am buidhnean eile. Is e rud as fheàrr le Kettlebells anns a 'chuid as motha de gyms CrossFit, còmhla ri cuid de rudan trèanaidh bunaiteach eile leithid bàlaichean leigheis cuideim , tarraidean suas , ropaichean leum agus tòrr cuideaman an-asgaidh.
Dè a tha cho mòr mu chraobhan giuthais?
Tha an t-adhbhar airson an àrdachadh ann an kettlebell ga thrèanadh gu bheil e a 'faighinn air ais gu trèanadh bunaiteach a dh' fheumas fallaineachd gnìomhach, corp gu lèir. Tha Kettlebells ag iarraidh air lùth-chleasaiche fòcas a thoirt air acadachadh air a 'bhodhaig gu lèir, oir tha togail agus smachdachadh kettlebell a' feuchainn ris a 'bhuidhinn gu lèir, agus gu h - àraid a ' chraobh , gus cunnradh a dhèanamh mar bhuidheann, a 'togail an dà chuid neart agus seasmhachd aig an aon àm.
Bidh luchd-obrach Kettlebell a 'gabhail a-steach iomadh buidheann fèithe aig an aon àm. San dòigh seo, tha iad na dheagh roghainn airson corp slàn a thoirt gu buil ann an ùine ghoirid.
Beachdan Trèanaidh Kettlebell
Ma tha thu airson a bhith a 'dèanamh uidheamachadh air kettlebell a bhith a' dol air adhart, tha e cudromach stiùireadh pearsanta fhaighinn bho neach-trèanaidh no coidse pearsanta aig a bheil eòlas air teagasg kettlebell.
Faodaidh an dòigh ceàrr a bhith a 'cleachdadh leabaidh kettlebell a bhith a' dèanamh leòintean, gu h-àraid ceumannan ìosal agus sprains, agus mar sin chan e dìreach aon a-mach agus tòisich a 'gluasad. Gus treanaiche kettlebell a tha faisg ort a lorg faisg air làimh, thoir sùil air làraich-lìn follwong:
- Club Kettlebell Ameireaganach
- Caidreachas Eadar-nàiseanta is Fallaineachd Eadar-nàiseanta (IKFF)
Sàbhailteachd Kettlebell
Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus faigh e beagan trèanaidh eòlach nuair a bhios tu a 'cleachdadh kettlebells. Nuair a thèid a chleachdadh gu ceàrr, faodaidh kettlebells adhbhrachadh droch leòn. Tha feum ceart air a 'chuideam iarainn teann seo a' feumachdainn neart, co-òrdanachadh agus mòran de chleachdaidhean le cuideam aotrom mus tèid cuideam a mheudachadh. Tha eacarsaich kettlebell a 'toirt a-steach ioma sgaothan agus mòran bhuidhnean fèithe ag obair còmhla. Bidh e a 'toirt a' mhòr-chuid de ùine lùth-chleasaichean gus atharrachadh a dhèanamh air na pàtranan gluasadach ùra sin a tha gu math eadar-dhealaichte bho ghluasadan togail cuideam traidiseanta. Gus maighstireachd a dhèanamh air na pàtranan gluasaid seo, feumar stiùireadh, stiùireadh agus foighidinn Às deidh na nithean bunaiteach a bhith air an teagasg, tha meudachadh a 'chomais a' solarachadh neart a tha ag obair gun uidheamachadh le innealan no eadhon dumbbells.
Tha an luchd-tòiseachaidh mearachd as motha a 'dèanamh le bhith a' tòiseachadh le clach-laighe ro throm, agus a 'gluasad le bhith a' cleachdadh luaths, seach smachd. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh clach-chladaich chan urrainn dhut smachd ceart a chumail air, is gu bheil coltas ann an dochann a' meudachadh gu mòr.
Faodaidh seo droch dhroch bhuaidh a thoirt air na ceanglaichean, agus gu h-àraidh am muileann, an cùl agus an spìon. Is e a 'chomhairle as fheàrr a bhith a' tòiseachadh le claisneachd aotrom, agus foirfe a 'ghluasad sìmplidh mus tèid cuideam a mheudachadh. Faigh sgrùdadh oideachaidh agus cuir am foirm agad ceart. Agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgrùdadh gach turas a bhios tu a' meudachadh gu kettlebell truime.
Eacarsaichean Kettlebells
Is e a 'chiad eòlas a th' aig a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean kettlebell an swing kettlebell (pdf) . An dèidh dhut trèanadh ceart fhaighinn agus ma tha thu misneachail anns an fhoirm agad, cleachdaidh a 'chuid as motha de bhoireannaich clach-laighe mu 12 gu 25 punnd agus cleachdaidh a' chuid as motha de dh'fhir cas-chas 25- gu 35 punnd.
Airson an eacarsaich seo, feumaidh an cuideam a bhith trom gu leòr gus a bhith a 'dol an sàs gu h-iomlan na hamstrings (cùl na mnàimhe) agus na fèithean gluteus .
Eacarsaichean Kettlebell bho CrossFit
A 'ceannach clachan Kettlebell
Tha measgachadh de luchd-dèanaidh kettlebell a 'taghadh. Mar sin, co-dhùin air a 'bhuidseat agad, dè an cuideam a dh' fheumas tu agus ciamar a tha thu am beachd na kettlebells a chleachdadh mus dèan thu ceannach. Na, feuch ri lorg a dhèanamh air clach-laighe air a dhèanamh le iarann teann le làmh rèidh, cofhurtail.
Stòr
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Seòlas Sàbhailteachd 101.