Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 137
Saill - 5g
Carbs - 19g
Protein - 7g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 10 mion , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Bidh leacan agus brògan a 'Bhruiseil a' roinn na comharran anns a 'chnàimhean brèagha seo agus salad leannail ròsta.
Coltach ris a 'chuid as motha de losgannan-pòsaidh , tha lòileanan nan stòras saor agus seasmhach de bheathachadh - faodaidh tu not a cheannach airson nas lugha na dà dholair agus gabhaidh e gu leòr lìonadh snàithleach agus pròtain airson gach seirbheis. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'tairgse cuideam-fala a' cumail smachd air potassium , iarann a tha a ' toirt taic do dh' fhuil, agus gun geir sam bith. Tha an co-mheasadh soirbheachail seo airson daithead cuideachail ann a bhith a 'stiùireadh cuideam fuil àrd.
Nuair a bhios thu air a ròstadh agus a bhith air a chòmhdach le brògan brèagha anns a 'Bhruiseal, bidh biadh gun fheòil agad no ionad airson pròtain a bharrachd, leithid cearc no èisg .
Ingredients
- 1/2 leann-siùcair air a bruich
- 1 caran meadhanach
- 1/2 chupag dearg
- 1/2 salann kosher teaspoon
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 4 bratan mòra Bhruiseil, air an sgoltadh
- 8 ollagan, air an sgeadachadh
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
Ullachadh
- Lìon bileag fuine mòr agus preheat an àmhainn gu 350F.
- Tilgeil na lòganan, caran, agus clag phiobar le salainn agus ola ola-ola agus cuir air dòigh an duilleag bèicearachd. Ròsta airson 20 gu 25, a 'sgrùdadh agus a' gluasad a h-uile càil mu leth-rathad troimhe.
- Nuair a bhios tu deiseil, slaod a 'churan ann an cuairtean tana agus dìsnean a' chluag phiobar.
- Cuir lentils, bràistean, brògan brusgain, olaidhean, sùgh lemonan agus piobair dhubh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh cliogaid dath dath agus seòrsa sam bith de ola-ola a tha agad.
Nuair a thig e gu olaichean, bidh thu a 'faicinn iomadh seòrsa aig a' stòran-manzanilla agus tha kalamata an dà chuid as cumanta. Tha olivaichean uaine (coltach ri manzanilla) agus olivaichean dubha (coltach ri kalamatas) eadar-dhealaichte nan co-ionnanachd, le olivaichean dubha nas reothadh na feadhainn uaine. Tha an susbaint beathachaidh an ìre mhath co-ionnan - bidh iad a 'tairgse saill monounsaturated fallain agus eadhon cuid de mhèinnearan. Ge bith càite, cumaibh sùil air an sodium. Bidh e ag atharrachadh a rèir an t-seòrsa sàil a thathas a 'cleachdadh, agus mar sin gabh mionaid airson coimeas a dhèanamh air bileagan .
Cuideachd, chan eil thu ag iarraidh olaidean air an lìon airson an reasabaidh seo, dìreach feadhainn air an druim, ach thoir an aire gu bheil olaidean uaine mar as trice air an lìonadh le pimientos, almonds, garlic, agus cur-ris eile, a bheir buaidh air na cunntasan calorie aca.
Taic Cooking agus Serving
Nuair a bhios tòrr bhrògan a 'Bhruiseil agad, faodaidh tu an toirt ann am pròiseas bidhe. Leis nach eil sinn ach a 'cleachdadh ceithir an seo, dìreach cleachd sgian. Gearr gach sprout ann an leth, agus an uairsin, a 'cumail air a' chrìoch cruaidh, slaodach e gus an ruig thu an ceann.
Faodaidh tu an ceann cruaidh fhàgail.