Is e an eacarsaich tarraing-suas (ris an canar cuideachd cinn-smùid) aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leotha airson a bhith a 'togail àrd uachdar, cùl, agus neart bunaiteach. Feumaidh e pìos glè bheag de uidheamachd eacarsaich - bàr cinn-chinnidh. Faodaidh barraichean-chinn a bhith nan pìosan de uidheamachd eacarsaich, no seataichean sìmplidh, a tha thu a 'ceannach air-loidhne no aig stòras bathair spòrs ionadail.
Bàraichean Toll-suas
Gu mì-fhortanach, tha a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean a' toirt seachad an eacarsaich shìmplidh seo fhad 'sa tha iad a' cleachdadh trèanadh cunbhalach . Na dèan an dearbh mhearachd sin. Is e aon de na h-eacarsaichean "must do" a dh'aindeoin an ìre fallaineachd agad.
Bidh an cleachdadh traidiseanta a 'cleachdadh greim thar-làimhe air a' bhàr, agus mar as trice bidh an geansaidh a 'cleachdadh greim fo-làimh. An seo, bidh sinn a 'cuimseachadh air a' ghriod thar-làimhe.
Mar a nì thu tarraing-suas
Bu chòir gum biodh am bàr tarraing-suas aig àirde a dh 'fheumas tu a dhol suas gus a ghlacadh; bu chòir do chasan crochadh an-asgaidh.
- Seas gu h-ìosal sa bhàr le do ghualainn casan a-mach às a chèile.
- Leum suas agus gabh am bàr le grèim thairis air.
- Bend do ghlùinean agus cuir tarsainn do ankaran airson suidheachadh cothromach.
- Tarraing thu fhèin suas agus mar sin tha do smig aig ìre ris a 'bhàr.
- Leig leat fhèin mar sin tha na h-uilllean agad dìreach.
- Dèan ath-aithris an gluasad gun a bhith a 'bualadh air an làr.
San fharsaingeachd, bu chòir dhut gluasad tron ghluasad gu lèir ann an gluasad beagan slaodach agus smachd.
Cuir crìoch air an àireamh de ath-aithris a dh 'fheumas tu a dhèanamh.
Aon uair 's gum bi an fhoirm agad a' dol fodha, tha an t-àm ann stad a chur air agus gabh fois no dh'fhaodadh gum bi thu ann an cunnart.
Ach chan urrainn dhomh aon rud a tharraing a-mach fhathast
Mura h-urrainn dhut aon làn-tharraing a dhèanamh fhathast, tha grunn dhòighean ann gus do neart a thogail gus an urrainn dhut tòiseachadh a 'tarraing air falbh.
- Fuasgladh le inneal air a chuideachadh
Tòisich le bhith a ' cleachdadh inneal taic tarraingeach . Feumaidh tu a dhol gu lùth-chleas airson seo, ach tha e na dhòigh math air tòiseachadh air an neart a tha a dhìth airson an tarraing-thairis a leasachadh.
- Taic Daonna
Thoir air trèan, coidse no neach-spot "cuideachadh" thu. Cùm do ghlùinean air an lùbadh agus an ankles thairis. Bheir do chom-pàirtiche seachad togradh sìmplidh fhad 'sa bhios tu a' giùlan mullach do chasan. Tha an cuideachadh beag seo a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air do chuideam nuair a bhios tu a 'tarraing suas - Static Pull-Ups
Cleachd bogsa no ceum gus do thogail a-steach don t-suidheachadh "crìochnachadh", agus cùm do smiogaid aig ìre bar cho fad 's as urrainn dhut. Togaidh seo neart do chorp àrd os cionn ùine. A 'gluasad gu mall chun an eacarsaich tarraingeach (faic gu h-ìosal) thairis air grunn sheachdainean. - Tarraing-dhìreach àicheil
Cleachd bogsa no ceum gus do thogail a-steach don àite "crìochnachadh" tarraingeach, agus cùm do smiogaid aig ìre bar airson grunn diogan. Gluais sìos thu fhèin gu mall ann an gluasad fo smachd, a 'stad agus a' cumail aig grunn phuingean air an t-slighe. Nuair a ruigeas tu a 'bhonn, cuir a-rithist am pròiseas. - Half Pull-Ups
Seas air bogsa no beinn a leigeas le do h-uilllean lùbadh mu 90 ceum nuair a bhios tu a 'gèilleadh air a' bhàr. Feumaidh tòiseachadh nas lugha de neart a bhith a 'tòiseachadh air an t-suidheachadh a tha a' tarraing às an t-suidheachadh seo na bhith a 'tòiseachadh le uillinnean làn-leudachadh. Lìon a-steach beagan de na tarragan air an dòigh seo an toiseach, an uairsin sìos am bogsa agus cuir sìos na h-uillleanan thairis air ùine airson tarraing nas duilghe. - Jumping Pull-Ups
Seas air bogsa no beinn a leigeas le do h-uilllean lùbadh beagan nuair a bhios tu a 'gèilleadh air a' bhàr. Bend do ghlùinean gus am bi na h-uilllean agad air an leudachadh gu lèir, agus an uairsin "leum" suas chun an àite "crìochnachadh" tarraingeach le do ìre smig leis a 'bhàr. Gluais sìos thu fhèin air ais chun bhogsa agus a-rithist. Thar ùine, gheibh thu neart gus an urrainn dhut feuchainn ri atharrachaidhean tarraingeach eile.
- Lat Pull-Down
Tha an inneal tarraing-lat latach mar dhòigh eile air tòiseachadh a 'togail an neart a dh' fheumar airson an tarraing-suas. Leis an inneal seo, bidh thu a 'fuireach na shuidhe le do ghlùinean air an cumail sìos agus bheir thu an cuideam sìos dhut. Chan e a 'chiad roghainn a th' agam airson ionnsachadh mar a nì thu an targaid a-mach oir tha suidheachadh corporra agus ceàrn gu tur eadar-dhealaichte, ach tha e gu math sàbhailte airson tòiseachadh.