Seo cuid de na roghainnean eacarsaich tar-thrèanaidh as fheàrr airson a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean
Is urrainn do chrois-thrèanadh do chuideachadh gus casg a chur air giùlan mì-chleachdadh, mì-chothromachadh fèithe agus an tinneas inntinn eagalach a thig bho bhith a 'dèanamh an aon eacarsaich làitheil làitheil. Seo cuid de roghainnean eacarsaich tar-thrèanadh math agus beachd-smuaintean obrach airson a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean.
1 - CrossFit
Tha an dòigh-obrach Crossfit a 'còrdadh ri mòran trèanaidh bunaiteach a tha gu math tarraingeach a tha a' fàs suas air feadh an t-saoghail. Bidh CrossFit a 'togail neart, cumhachd, agus seasmhachd ann an àite spòrsail, luath a bhith ag obair. Tha cleachdadh ann an taobh a-muigh an t-seusain, no mar phàirt den àbhaist àbhaisteach agad agus bidh thu na lùth-chleasaiche mòran nas làidire.
2 - Snàmh
Tha an obair-obrach seo a tha a 'toirt buaidh air a' bhuidhinn gu lèir na chrois air leth trèanaidh eile airson gach lùth-chleasaiche a dh'fheumas gluasad gluasad, neart, seasmhachd no ghualainn. Feumaidh a 'chuid as motha de eacarsaich cuideam a dhèanamh air cnàmhan agus co-phàirtean, ach anns an uisge, bidh na h-eich agad a' faighinn briseadh fhad 'sa chumas tu cridhe, sgamhanan agus fèithean a' pumpadh. Chan e snàmh? An àite feuch a bhith a ' ruith uisge .
3 - Sgitheadh thar na dùthcha
Tha fios aig cuid de sgiortaichean thar-dùthcha cuid de na luachan VO2Max as àirde de lùth-chleasaichean sam bith airson deagh adhbhar - is dòcha gu bheil eacarsaich Lochlannach no sgleogadh air aon de na h-eacarsaich aerobic as dùbhlanaiche agus as dùbhlanaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Ma tha geamhradh sneachda agad, a bhith a 'faighinn a-muigh fhad' sa tha thu a 'siubhal mhìltean tro choilltean, achaidhean, no slighean sgithidh ionadail eile, tha e na dhòigh ionmholta a bhith a' fuireach agus a 'dol tarsainn air an trèan anns an taobh a-muigh.
4 - Yoga
Bidh Yoga a 'toirt seachad dòigh trèanaidh air leth crois do lùth-chleasaichean a bhios a' cluich spòrs a bhios a 'cleachdadh pàtrain gluasad ath-aithris thar ùine. Tha Yoga a 'toirt cothrom dhut fuasgladh fhaighinn air fèithean teann, mì-fheumail fhad' sa tha e a 'toirt seachad obair-obrach sìmplidh uile-chorp. Bidh Yoga a 'leasachadh sùbailteachd, cothromachadh, anail agus neart san fharsaingeachd.
5 - A 'ruith
A 'cur air adhart a bhith a' ruith a-steach don riaghailt àbhaisteach agad aon de na dòighean as sìmplidh a bhith a 'cumail do shiostam cardiovascular làidir. Mas urrainn dhut ruith, faodaidh tu obair mhath a dhèanamh ann an àite sam bith. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a bhith na brògan agad agus an t-adhbhar airson an doras a-mach. Tha ruith ann an eacarsaich math a tha a 'togail dùmhlachd cnàimh, a' dìon fèith nan casan, a 'chridhe agus na sgamhain, agus faodaidh e cuideam a lùghdachadh agus a bhith a' lùghdachadh droch dhroch-inntinn.
Barrachd
6 - Rothaireachd
Tha rothaireachd a 'tabhann sàr-obair cardiovascular air leth a dh' fhaodas a bhith cho dian no cho cruaidh 'sa tha thu ag iarraidh. Bidh rothaireachd a 'neartachadh nan cearcall-chearcan, laoghan, glùthan, agus a' leasachadh crom agus neart bunaiteach. Cleachd am baidhsagal airson a bhith a 'ruith no a' dol a dh'obair air feadh a 'bhaile agus tha roghainn transit fallain agad.
7 - Kayaking
Thoir briseadh do chasan fhad's a thogas tu corp àrd agus neart bunaiteach le kayaking. Tha an gluasad ruitheamach de bhith a 'dìon kayak tro lochan agus uisge fosgailte na dheagh obair chorporra a dh'fhaodadh a bhith cho làidir no cho socair' sa tha thu airson a dhèanamh. Beachdaich air turas kayak fad seachdain no saor-làithean ann am Baja, Belize, no tro shlighe an iar-thuath agus is dòcha gu bheil thu a 'faighinn a-mach dòigh ùr ùr gus a bhith a' cleachdadh agus a 'mealtainn atharrachadh iomlan astar bho na gnàthasan trèanaidh àbhaisteach agad.
8 - Hiking
Tha Hiking na ghnìomhachd trèanaidh mhòr a tha a 'cur beagan eadar-dhealaichte ris an obair eacarsaich agad. Le bhith a 'faighinn a-muigh airson latha fada de dh' eacarsaich dibhearsain, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' togail tlachd, sgiobachd agus cothromachadh fhad 'sa tha thu a' seòladh air creagan, freumhan agus uachdaran neo-chòmhnard. Bi ullamh airson an droch shìde, agus bi cinnteach gun toir thu beagan de shàbhailteachd sàbhailteachd gus dèanamh cinnteach gum bi latha math anns an fhàsach.
9 - Trèanadh Bun-làidir
Is e na fèithean bunaiteach (fèithean a tha a 'toirt taic don stoc agus torso) na fèithean as cudromaiche airson gach gluasad lùth-chleasachd. Bidh na fèithean sin a 'daingneachadh a' chnàimh-droma bhon phìob gus an ceann agus leig le lùth-chleasaichean cumhachd a ghluasad chun na h-armachd agus na casan. Tha gach gluasad cumhachdach anns na h-uilltichean a 'tighinn bho mheadhan a' chuirp agus mar sin tha neart bunaiteach riatanach airson gluasad lùth-chleasachd co-òrdanaichte agus làidir. Bu chòir do gach lùth-chleasaiche bunait bunaiteach a dhèanamh. Seo obair-obrach bunaiteach a tha a 'tabhann gnàthas bunaiteach a tha freagarrach don mhòr-chuid de spòrs.
10 - Sreap nan creagan
Ma tha thu airson neart, sùbailteachd agus cumhachd a thogail, tha streap creagan na dhuilgheadas cruaidh, fad-chorp. Faodaidh tu na nithean bunaiteach ionnsachadh le bhith a 'gabhail pàirt ann an sreap spòrs aig gàradh streap a-staigh, agus a' dol air adhart gu streap a-muigh, ma tha thu ag iarraidh prìomh dhuais adrenaline a 'togail fallaineachd do-chreidsinneach.