Beachdan airson mar a gheibheas tu a 'bhratach
Is e na fèithean fuadain a th 'agad a' gabhail a-steach na fèithean as motha anns a 'bhodhaig, a tha gam fàgail na h-àireimh àireamh a-mhàin gus fòcas a dhèanamh orra ma tha thu airson corp nas làidire nas làidire a thogail.
Bidh eacarsaich sam bith a tha a 'gabhail a-steach na gluthan (a' gabhail a-steach trèanadh cardio agus neart) chan e a-mhàin gun cuidich e thu a 'losgadh barrachd calraidhean ach a' cur ri caill saill iomlan airson do bhodhaig - a 'toirt seachad gu bheil thu a' coimhead air do dhaithead.
Cha bhi eacarsaich Butt a-mhàin a 'losgadh geir bho do chliathaich, ach bidh iad a' cur ris a 'chaiteachas calorie agad, agus mar sin tha thu a' call cuideam . Is e a 'chiad cheum agad tuigsinn dè na matamataig a tha thu ag obair agus ciamar a chuireas tu targaid orra.
Do Bhothan
Tha do bhualadh air a dhèanamh suas de 3 prìomh fhèithean:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Is e an gluteus maximus am fèith as motha anns an t-sròin agad, mar sin far a bheil a 'chuid as motha den fhòcas agad. Tha an dithis eile, an gluteus medius agus minimus cudromach cuideachd, ge-tà - tha iad a 'laighe fon ghluteus maximus agus a' cumail do pelvis gu dìreach gach turas a bheir thu ceum. Chan e a-mhàin sin, tha na fèithean smachd agad an urra ri gluasadan nan cromagan agad, nam measg:
- leudachadh (a 'gluasad na sàilean air ais)
- cuairteachadh a-muigh (a 'tionndadh an sliasaid no an pelvis a-muigh)
- giùlan tras-ghluasadach (a 'gluasad an leòmhann a-mach le bualadh hip)
- cuir (gluasad an sliabh a-steach le hip dìreach).
A 'cuimseachadh air do Gluteus Maximus
Ma tha geir a bharrachd agad timcheall air do chliathaich agus ma tha thu airson faighinn cuidhteas dheth, tha thu airson fòcas a chur air call math saill.
Is e dòigh-obrach cardio, trèanadh cuideam (airson a 'bhodha air fad agad, chan e dìreach do bhiadh) agus daithead fallain an dòigh as sàbhailte airson sin a dhèanamh. Tha Cardio riatanach ma tha thu a 'feuchainn ri tuiteam saille, mar sin tagh gnìomhan a leigeas leat an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh anns an ùine as lugha, mar seo:
- Trèanadh eadar-amail - Thoir sùil air na h-obraichean seo eadar-amail airson cuid de bheachdan.
- A 'dèanamh rudeigin gu tur eadar-dhealaichte seach mar as àbhaist gus do bhodhaig obrachadh ann an dòigh ùr. Ma tha thu nad ruaidhear , feuch ri snàmh ... coiseachd , feuch air baidhsagal, msaa.
- A 'cur dian ris an obair - obrach agad - Ag obair nas dorra tha ea' ciallachadh a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean san fharsaingeachd, a dh'fhaodas do chuideachadh cuideam a chall.
- Cuir cuideaman troma suas gu cunbhalach - Bidh dùbhlan do na fèithean agad gan cuideachadh a 'fàs nas làidire, àrdaich do metabolism agus caill saill corp
- Targaid a 'phuing agad le bhith a' feuchainn ris na gnìomhan seo: Hiking, streap staidhre, rothaireachd, agus aerobics ceum
A-nis gu bheil fios agad ciamar a chuireas tu cuimseachadh air do bhualadh, ionnsaich na Deuchainnean Top Ten Butt .