Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 208
Saill - 9g
Carbs - 29g
Protein - 5g
Uair / àm or tìde / ùine Latha Oidhche
Prep 5 mion , Cook 120 mionaid
Seirbheisean 2
Tha am mucan mì-shunndach milis seo uamhasach air a dhèanamh le sìol chia , a tha a 'dol suas 10 tursan an cuideam ann an uisge. Tha seo a 'ciallachadh uisgeachadh dhut! Bidh an turmeric a 'lìbhrigeadh curcumin àrdachadh, antioxidant làidir a dh'fhaodadh cuideachadh le cuideam a thoirt air cuid de pian airtritis, fhad' sa tha mango a 'toirt seachad sìmplidh milis. A 'chuid as fheàrr? Chan eil ach 5 mionaidean de ùine prep a dhìth.
Ingredients
- 1 cupan deoch bainne neo-bhriste cnòcoco
- 3 lòin-bhùird le sìol chia
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- 1/8 teaspoon tearc-talmhainn
- 1 teaspoon mil
- 1 mango meadhan
- 1 bothain-bhùird le coconut gun bhriseadh
Ullachadh
1. Ann am bobhla, bruich bainne cnòcach còmhla, sìol chia, vanilla, turmeric, agus mil gus an tèid iad còmhla.
2. Dèan còmhdach agus leig seachad suidhe co-dhiù 2 uair a thìde, ach suas gu oidhche.
3. Roinn an mheasgachadh eadar dà ghlainne (8 gu 10 unga) glainne no caoraich.
4. Top le mango agus coconut ùr. No, còmhdaich leth an mango eadar dà shreathan de na maragan anns gach glainne gus a bhith a 'cruthachadh chia parfait làn.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Feuch measgachadh de mheasan eadar-dhealaichte, leithid bananathan agus smeòbhrain no peitseagan agus blueberries, a bheir uile seachad tomhas de dhroxocsaidich.
Cleachd barrachd vanilla agus turmeric ma tha thu ag iarraidh blas nas làidire (no nas lugha ma thogras tu e nas miosa).
Tha am bainne cnòcach a 'toirt seachad blas teaspaigeach tropaigeach airson a bhith a' moladh mango agus coconut anns an ribe. Ge-tà, is urrainn dhut furasta almond, ris, hempseed no bainne soy a thoirt a-steach an àite bainne cnòcach. Faodaidh tu cuideachd bainne bò ìosal a chur an àite. Le bhith a 'cleachdadh bainne bò no soitheach cuiridh e barrachd prothaid ris a' mharag.
Cuir cnothan no sìol air an gearradh, a tha uile beairteach ann am beathachadh agus fytochemicals (coimeasgaidhean lusan a tha a 'toirt seachad sochair slàinte) an àite a' chnoc-chnàimhean.
Bidh bratagan coconut, a bharrachd air cnòthan agus sìol, na stòras saill anns a 'bhiadh, a chuidicheas tu thu a' faireachdainn nas làn agus riaraichte. A bharrachd, tha a 'chuid as motha de chnothan agus sìol a' toirt seachad gathan mono- agus polyunsaturated, a tha a 'tairgse buannachdan anti-inflammatory. Chan urrainn dhut rudeigin ceàrr a dhèanamh air beathachadh, mar sin tha sinn airson na seòrsachan atharrachadh gu cunbhalach.
Taic Cooking agus Serving
Cuir piocaid de phiobair dhubh a-steach don mhucin gus na buannachdan as motha a th 'ann bho thromach. Tha piobar dubh a 'toirt a-steach cumadh a chuidicheas do bhodhaig nas fheàrr le bhith a' cleachdadh an curcumin cumanta anti-antioxidant a chaidh a lorg ann an cuilcadair. Refrigerate nas fhaide airson maragan nas trice agus nas lugha airson mucan nas trice.
Faodaidh tu an reasabaidh seo a dhúbailt agus briseadh-bìdh grab-and-go a dhèanamh airson ceithir latha aig an aon àm.