Calraidhean agus na Buannachdan Slàinte aca
Is e measan ìseal carbohydrad a th 'ann an blackberries a bhios a' pacachadh ann am pòcaid beathachaidh mòr. A 'beachdachadh air superfood , tha feartan dubh a tha a' smaoineachadh gu bheil iad a 'cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas cridhe, aillse, agus tinneas an t-siùcair. Buinidh Blackberries do bhuidheann de phytochemicals ris an canar anthocyanins, a tha air am meas airson an comas a dh'fhaodadh a bhith aca gus ceallan a dhìon bho mhilleadh radical an-asgaidh.
Bidh an giùlan purpaidh domhainn a 'meudachadh an cumhachd antioxidant. Tha iad nan stòr fìor mhath de fhrèam-fiodha, vitimín C, agus tha iad a 'gabhail a-steach luach manganese .
| Fiosrachadh mu Bhiadh Blackberries | |
|---|---|
| Cupa Meud-seirbheis 1 (144 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 62 | |
| Calraidhean bho Fat 6 | |
| Fat gu lèir 0.7g | 1% |
| Sàithichte Saill 0g | 0% |
| Saill poli-shàthaichte 0.4g | |
| Monounsaturated Saill 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 1mg sodium | 0% |
| Potasium 233.28 meatair | 7% |
| Carbohydrates 13.8g | 5% |
| Fiber àrainneil 7.6g | 31% |
| Sùrsair 7g | |
| Protein 2g | |
| Vitam A A 6% · Vitam C C 50% | |
| Cailcium 4% · Iarann 5% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha àireamh bheag de chalaraidhean ann an Blackberries airson tomhas mòr de mheasan. Tha aon chupa de mhòragan dubha 62 calaraidhean, 13.8 gram de charbohydrate, agus 7.6 gram de fiber. Tha an RDA airson fiber 25 gu 38 gram gach latha, agus mar sin, tha aon cupan de dhubh-dubh dubh a 'toirt dhut faisg air an treas cuid de na feumalachdan fiber agad fad an latha. Do dhaoine le tinneas an t-siùcair, bidh sinn a 'brosnachadh gun tèid dearcan a dhèanamh chan ann a-mhàin seach gu bheil iad fallain, ach faodaidh iad an t-susbaint mhòr agus an t-susbaint fiber a bhith gu tur a' lìonadh agus faodaidh iad siùcairean fuil a chumail seasmhach.
Sochairean Slàinte nan Blackberries
Tha Blackberries nan stòras fìor mhath de bh 'ann am vitimín C agus manganese, agus deagh stòr de vitamain K. Tha iad cuideachd a' toirt seachad suimean àrda antioxidant, anthocyanins agus flavonoids eile a dh'fhaodas obair cuimhne a bhrosnachadh. Tha cuid de fhianais a 'moladh gu bheil anthocyanins ag obrachadh grunn shlighean chomharran agus pròiseasan cealla a dh'fhaodadh crìonadh ghalaran agus cuideachadh ann an cumail suas slàinte.
Ceistean Coitcheann mu dheidhinn Blackberries
Am faod meala-dubha grèim a chumail air do fhiaclan?
Chan eil teagamh sam bith ann nach eil biadh dubh air a bhith ann an dubhagan dubha, ach faodaidh iad gan ithe gu tric adhbharachadh air do fhiaclan. Faodaidh an aon chnoc dhomhainn a chuidicheas gus do shlàinte a dhìon a bhith ag adhbhrachadh staining, a dh'aindeoin ciamar a thèid an giùlan (làn, sùbailte, geallan no slat).
Gus casg a sheachnadh, na leig leotha iad a bhith nad bheul ro fhada. Ma tha thu ag òl sgàineadh air a dhèanamh le faileagan dubha, cleachd connlach. An dèidh a bhith a 'gabhail a-steach, lean ort le uisge, agus brusgadh do fhiaclan no do dhruimle gus a bhith a' strì an aghaidh an t-sruthadh.
A 'tional agus a' stòradh Blackberries
Ma tha cothrom agad air na meuran dubha agad fhèin a thogail - rachaibh air. Is e tràth an t Ma tha thu a 'ceannach dearcan bhon bhùth grosa, thoir fa-near gum faodar meireagan dubha a cheannach ùr airson an ithe air falbh no air an reothadh. Faodaidh a bhith a 'ceannach dearcan reòta a bhith nur buannachd mar gu tric, tha measan reòta air reothadh aig an ìre as ùire. Gu dearbh, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil measan agus glasraich reòta a 'faighinn an gleidheadh mathachaidh as fheàrr.
Ma tha thu an dùil a bhith a 'ceannach dearcan ùra, fàileadh iad an toiseach. Is fheàrr le caora aig a bheil fuaran ùr. Mura fàileadh iad fàileadh, is dòcha gum bi thu airson an toirt seachad.
Tha seo a 'ciallachadh nach robh iad aibidh nuair a chaidh an togail. Bidh bàtagan a 'stad air ath-dhèanamh nuair a thèid an togail.
Coimhead airson an fheadhainn a tha cumanta ann an dath agus nach eil splotches solais aca. Tionndaidh an t-inneal air agus sgrùdadh air bonn a 'phacaid airson molltair. Ma lorgas tu mullach, na ceannaich na dearcan, oir tha molltaichean a 'sealltainn gu bheil na dearcan air tòiseachadh a' crìonadh.
Mar as trice is urrainn dearcagan ùra a chumail anns an fhrigeire airson beagan làithean. Gus am blas a chumail suas agus gus casg bho bhith a 'cladhach no a' fàs mothlach, stad o bhith a 'nighe gus an làimh dheis mus tèid a chaitheamh. Ma cheannaicheas tu dearcan ùra agus nach bi thu a 'planadh an ithe dìreach air falbh, cuir ann an soitheach a-muigh san reothadh.
Dòighean fallain airson a bhith a 'deasachadh dhuilleagan dubha
Faodar ithean dubha a ghabhail ann an uiread de dhòighean. A 'sprèadachadh air dearcan ùra no reòta air gràn, iogart no rèiteagan. Cuir caoraich a-steach gu saladan, gràinean, no cuir a-steach caoraich gu bathar a tha air am biadhadh airson snàithlean, vitamain agus mèinnirean eile.
Recipes With Blackberries
Cha chreid thu a-riamh cia mheud rud as urrainn dhut a dhèanamh le dubh-dhubh . Thoir sùil air na reasabaidhean seo, bho ghnàthach gu "smaoineachadh taobh a-muigh a 'bhogsa," cha bhith thu brònach.
> Stòran:
> Dombrowski, Margie. Dìtheanan le dìghneas: Còig biadhan a bhios a 'dèanamh sèidsean. Colgate Ionad Cùram Beul. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 seòrsachan bidhe a chuidicheas le do chuimhne a bhrosnachadh. Acadamaidh Ameireagaidh Beathachaidh agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Ath-ghairm, Victoria. Na Cumhachdan Coimpliceach Cruthachail mu Fhìor-ghaineinidhean Le tòrr chumhachdan coimpiutaireachd comasach. Biadh is Beathachadh. 2016; 16-17.