Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 242
Saill - 14g
Carbs - 17g
Protein - 17g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 1
Tha uighean mar dhòigh mhath air an latha a thòiseachadh. Bidh iad a 'toirt seachad pròtain àrd-inbheach agus vitamain riatanach agus mèinnirean. Is e an trioblaid le briseadh-bìdh uighean àbhaisteach gu bheil iad tric a 'tighinn còmhla le cuid de dh'fheòil shaillte, làn sodium mar shiùsag no bacon, buntàta friogais, agus aran geal. Faodaidh an seòrsa co-mheasgaireachd àrd-bhualaidh, ìosal a dh'fhàg thu a bhith a 'faireachdainn tinn agus deiseil gus faighinn air ais san leabaidh! Chan e dòigh cridhe-fallain a th 'ann cuideachd airson an latha a thòiseachadh.
Tha uighean bìdh le kale agus tomato a 'toirt seachad dòigh nas doimhne dhut uighean maidne fhaighinn a tha fhathast blasail agus lìonadh, ach cha leig thu leas thu sìos. Chan e a-mhàin gum faigh thu buannachdan uighean , ach gheibh thu leum-leum air na glasraich airson an latha cuideachd.
Bidh pàirt de phàtran bìdh a lùghdaicheas do chuideam-fala a 'toirt a-steach trì gu sia seirbhisean de ghlasraich gach latha. Tha measgachadh de mheasan agus glasraich a 'toirt mèinnearan mar potasium , magnesium, agus calcium, a bharrachd air snàithle gus an cuideam fala a lùghdachadh. Tha an biadh seo bracaist a 'toirt dhut tomhas de bheathachadh agus dà sheòrsa làn de ghlasraich!
Ingredients
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 2 clòban garlic, biorach
- 2 cupan clach, air an sgeadachadh
- 2 uighean mòr
- 1/4 de chupa le tomatoes
Ullachadh
- Omhainn fhiaclan gu 375F. Dèan blas no teas-bèice le ola.
- Ann an sgàil bheag nach eil a 'bualadh, teas ola ola-uisge thairis air teas meadhan. Cuir garlic is cèile agus bruich gus am bi kale dìreach fàsach, 1 gu 2 mhionaid. Cuir cèile ann an biadh bèicearachd.
- Dèan suathadh uighean air mullach cèile gu sgiobalta. Spioblaich tomato gu cothromach timcheall air a 'mhias. Bèicearachd airson 12 gu 15 mionaidean, no gus an tèid cuibhlichean a shuidheachadh agus bruidhnidh buineanan ri do thoil. Thoir air falbh bhon àmhainn.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus am biadh seo a dhèanamh nas fhasa cholesterol, fàg a-mach aon de na buinn agus cuir geal ugh a bharrachd ris.
Faodaidh tu glasraich sam bith a tha agad a chur ris nuair a bhios tu a 'sàbhaladh a' chal, mar buinn-buachair, uinneanan, no criogaid.
Faodaidh tu tomato Beefsteak no Roma sgapte mura h-eil tomatoes salainn agad.
Taic Cooking agus Serving
Freiceadan le piobar a tha air ùr sgàin agus aran gràin làn thòsta.
Coimhead na h-uighean gu cùramach agus tòisichidh iad gan sgrùdadh às dèidh timcheall air 10 mionaidean gus dèanamh cinnteach gun toir iad a-mach mar a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu a 'còrdadh ris a' bhuachaille ruadh, tarraing iad cho luath 'sa thèid na cuibhlean a shuidheachadh. Ma tha thu a 'guidhe buinn-daonna, fàg iad ann an ùine nas fhaide.
Bi faiceallach gun a bhith a 'toirt seachad a' chail mus cuir thu e san àmhainn. Tha thu airson 's gu bheil e dìreach toileach ach fhathast daingeann.
Tha am biadh seo cuideachd a 'dèanamh fìor dhroch bhròg airson sluagh. Faodaidh tu an reasag a dhùblachadh no a thrìbadh agus a dhèanamh gu lèir ann an sgilet mòr oven airson uighean a tha gu math bruich, bog a tha deiseil uile aig an aon àm.
Gus am biadh a chuairteachadh, cuir na h-uighean seo a bh 'ann le toast gràn gu lèir agus taobh de mheasan. Tha e cinnteach gun cùm thu làn thu fad a 'mhadainn fad!