Is e an obair chiùil bunaiteach seo an ath cheum a-mach às an "Cardio Workout 20-Minute" , a 'cur barrachd ùine is barrachd ris an obair a bha ann roimhe. A-nis bidh thu a 'coileanadh na tha de mholaidhean làitheil measgaichte gu dian a' moladh. Is e seòrsa de dh 'obair a bhios ann a bhios tu airson a' chuid as motha den t-seachdain a dhèanamh airson slàinte is fallaineachd nas fheàrr agus, gu dearbh, airson losgadh chalaraidhean.
Ath-atharrachadh e le bhith a 'cleachdadh innealan cairt eadar-dhealaichte agus gnìomhan aerobic mar ruith agus rothaireachd.
Bidh thu ag atharrachadh eadar bun-loidhne, ìre meadhanach, agus ìre beagan nas àirde le bhith ag atharrachadh do shuidheachaidhean, a 'gluasad suas no a' slaodadh sìos. Faodaidh tu an clàr Toraidh seo a chleachdadh gus a bhith a 'co-fhreagairt mar a tha thu a' faireachdainn nan ìrean a thathar a 'moladh air a mholadh ( ionnsaich tuilleadh mu mar a nì thu sùil air do dhianas ). Tòisichidh tu aig ìre 4, ìre tomhas meadhanach far am faod thu còmhradh ri na caraidean agad. An uairsin bidh thu ga thoirt suas gu 6 agus 7 far a bheil thu beagan gun anail agus a 'mionnachadh, ach gun a bhith fhathast suas gu na h-ìrean grunting-only.
Uidheam a dhìth airson a 'chiad neach-teagaisg Cardio Workout
Faodar seo a dhèanamh air inneal cardio no gnìomhan eile. Faodaidh tu an obair seo a dhèanamh air crann-treabhaidh, cearcall pàighidh, trèanaidh eipseatach, inneal-ràimh, inneal sgithidh. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh le bhith a 'coiseachd, a' ruith , a 'rothaireachd no a' dèanamh gnìomhachdan corporra eile.
Mar a nì thu am Beginner Cardio 30-Minute Workout
- Cuir crìoch air gach earrann den obair-obrach, suidheachadh luas, incline, frithealadh no rampaichean gus na h-Ìrean Toraidh a thathar a ' moladh a fhreagradh
- Mion-atharraich an obair-obrach mar a dh 'fheumar gus an ìre fallaineachd, roghainnean agus amasan agad a fhreagairt
- Leig às no stad air an obair-beò ma tha thu a 'faireachdainn pian, mearachd no gann an anail
| Ùine | Dian, luaths, lùghdachadh no frithealadh | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid. | A 'fàs suas aig astar furasta a thomhas. | 4 |
| 5 mionaid. | Bun-loidhne: Meudaich astar, incline no frithealadh (no cleachdadh measgachadh) gus do bhun-loidhne a lorg. Anns an ìre seo, bu chòir dhut a bhith dìreach beagan a-mach às an raon com-pàirteachais agad agus a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair, ach gun urrainn dhut bruidhinn | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich do chlach, frith-rathad no rampa gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair nas cruaidhe na an ìre bunaiteach. | 6 |
| 3 mionaid. | Air ais gu bun-loidhne | 5 |
| 1 mion. | Meudaich do bhogsa, frith-rathad no rampaichean gus obrachadh nas cruaidhe na bun-loidhne. | 6 |
| 3 mionaid. | Air ais gu bun-loidhne | 5 |
| 1 mion. | Meudaich an astar agad gu bhith ag obair aig dian nas àirde - bu chòir dhut a bhith duilich bruidhinn | 7 |
| 3 mionaid. | Air ais gu bun-loidhne | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich an astar agad gu bhith ag obair aig dian nas àirde - bu chòir dhut a bhith duilich bruidhinn | 7 |
| 5 mionaid. | Fuasgladh sìos | 4 |
| Iomlan: | 30 Geàrr-chunntas |
Roghainnean airson seo ag obair
Thoir sùil air an dotair agad mus feuch thu air an obair seo ma tha thu air dochann, tinneasan no suidheachaidhean eile. Airson sàbhailteachd, dèan cinnteach gu bheil fios agad air bunaitean inneal cardio sam bith a tha thu a 'cleachdadh. Chan eil thu airson sgudal a dhèanamh air an ùine a tha thu ag obair le bhith a 'faighinn a-mach ciamar a chuireas e suas e, a' slaodadh sìos no a 'meudachadh agus a' lùghdachadh an fhòirneis agus na rampaichean. Figear a-mach mus tig thu air an inneal. Cleachd còrd sàbhailteachd sam bith a bheir iad seachad airson an tread-muilne gus an stad e ma thèid thu air falbh.
Airson obair-càrdaidh air taobh a-muigh, seach a bhith a 'tarraing aire air. Bi mothachail air trafaig agus dèan cinnteach gun cluinn thu fuaim an àrainneachd ma tha thu a 'cleachdadh earbuds, msaa.