Mar a nì thu na pasganan pacach seo nas fhallaine
Tha nòtaichean ribeagan (no noodles cupa) nan nòtaichean dubhaichte a thig le pùdar-bhroilleach. Tha iad saor agus furasta a dheasachadh - dìreach cuir uisge teth agus timcheall air trì mionaidean tha biadh agad. Ach tha an duilgheadas, ge-tà, anns na pacaidean seo, tha nòtaichean àrd ann an geir agus sòidium agus chan eil iad uile gu math nutritach. Thoir sùil air a 'bhileig agus chì thu gu bheil dà sheirbheis ann airson gach pasgan.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil 190 calories, 26 gram de charbohydrates , agus còrr is 7 gram de gheir iomlan, a' gabhail a-steach 3 gram de geir shàthaichte. Agus an eucorach as miosa? Tha mu 500 milligram de sodium ann an aon de na nòtaichean ramen.
A 'briseadh sìos beathachaidh
Gu mì-fhortanach, chan eil buannachdan slàinte sam bith ann an noodles ramen ach a-mhàin deagh iarann, a tha riatanach airson oxygen a ghluasad air feadh na cuirp agus a 'cur bacadh air sgìth agus anemia (easbhaidh iarainn). Ach, a chionn 's gu bheil na nòtaichean siùcarach seo àrd ann an sòidiam agus saill (a' gabhail a-steach geir shàthaichte) agus gu bheil iad ìseal ann am fiber - agus gu math ìseal ann am mathachadh fìor-rìribh sam bith - tha na negatives a 'toirt thairis air an aon dhearbh.
Cha chuidich na nòtaichean dubha seo cuideachd le call cuideam. Tha iad ìseal ann am fiber agus pròtain-dà factaran cudromach ann a bhith a 'call cuideam-agus tha iad calorie-dlùithe a' smaoineachadh gu bheil am pasgan beag; eadhon ged a dh'itheas tu am pasgan gu lèir (2 seirbheis), 's dòcha gu bheil thu a' dol a-rithist ann an ùine ghoirid.
Cuideachd, seach gu bheil iad àrd ann an sodium, faodaidh itheadh neodles ramen ithe gu bhith a 'bleith agus a' cumail uisge, nach eil a 'cuideachadh nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall.
Dearbhadh Ramen Fallain
Ged nach eil thu airson a bhith an urra ri nòtaichean cupa mar bhiadh stàbhlach, faodaidh tu an luach beathachaidh aca a leasachadh le bhith a 'cur a-steach stuthan a bharrachd ann an calaraidhean ach àrdachadh ann am beathachadh.
Mar sin, bidh biadh ìseal agad fhathast nach eil gu math dona dhut, fhad 'sa tha thu a' meudachadh an tomhais agus a 'dùblachadh an àireamh de sheirbheisean.
Le bhith a 'cur cearc agus glasraich a bharrachd, bidh e a' cur vitamain agus pròtain às aonais tòrr geir. Tha gach seirbheis fhathast faisg air 200 calaraidhean, ach chan eil ach 4.5 gram de geir ann agus nas lugha na 2 gram de geir shàthaichte . Tha an t-atharrachadh seo cuideachd air meudachadh a dhèanamh air an fhrèam bho 1 gram gu mu 2.5 gram agus chuir e mòran vitamain A, lutein agus vitamain B. Le bhith a 'cur glasraich agus feòil throm a-steach chan e a-mhàin gu bheil e a' cur gu ìre ris na noodles ramen agus a 'meudachadh na h-àireamh de sheirbheisean, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh buaidh nan saighdean dona anns na neodles ramen.
Na dh'fheumas tu
- Pasgan de nòtaichean ruadh air falbh no nòtaichean cupa
- 1 cupan cearc brònach bruich, ciùbach
- 1 cupan glasraich mheasgaichte reòite (mar giuthais, curranan agus uinneanan)
Ullaich na nòtaichean agad le bhith a 'còcaireachd aon phasgan de bhreacan de chearcan-ruadha gus am bi iad bog ann an trì cupannan uisge boile. Cuir ris a 'phacaid blas. Cuir feòil ciste cearc bruich agus glasraich reòta ris. Bruidh gus am bi glasraich air an teasachadh gu mionaideach.
Gu ruige seo, cho math, ach faodaidh tu luach na slàinte a leasachadh eadhon nas motha. Coimhead a-mach am biadh seo le salad gàradh beag glic le ola ola-ola no ola-cnò-fhiodha agus fìonag no sgeadachadh salad aotrom.
A-nis tha thu air geir fallain a chur ris agus eadhon barrachd vitimain, mèinnirean, agus fiber.
Barrachd ghoireasan Ramen
Ged a tha glasan cearc agus reòta nan cuirp nàdarra ri ramain, faodaidh tu a bhith cruthachail agus feuchainn ri proteidean eile, glasraich agus blasan eile. Cuir criatag no èisg bruich airson omega-3 àlach saille riatanach agus cuir ris an blas le ola sesame, balgan-buachair, brògan bean, castan uisge, agus brògan bambù.
Ma tha thu airson an sodium a ghearradh air ais eadhon nas motha, faodaidh tu an àireamh de phùdar a lùghdachadh bhon phacaid blasachaidh. Leasaich le bhith a 'cur blas le garlic, piobar, no na luibhean as fheàrr leat.
Mas fheàrr leat na cupanan styrofoam de noodles ramen, cuimhnich gu bheil dà sheòrsa air gach cupa.
Ullaich do chupa de nòtaichean-uisge le uisge teth agus dòrtair na nòtaichean glasraich is feòil. Mar a tha a 'toirt buaidh air ramen noodle, tha thu a-nis dùblachadh na seirbheis do cheithir.