Dèan amasan air cuideam ùine ghoirid airson tobar fad-ùine
A bheil thu air tòiseachadh air plana daithead ùr? 'S dòcha gu bheil thu a' strì ri prògram call cuideim a tha coltach gu bheil e a 'slaodadh. Ge bith co-dhiù a chuir thu amasan cuideam geàrr-ùine air dòigh no a tha dealasach airson tobar san fhad-ùine, tha dòighean ann a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an daithead agad ag obair nas fheàrr. Agus is e an deagh naidheachd a th 'ann gun toir e dìreach 20 mionaid den ùine agad.
A 'dèanamh call de chuideam
Tha rannsachadh air call cuideam air nochdadh gu bheil suidheachadh amasan mar aon de na ceumannan as cudromaiche anns a 'phròiseas call cuideam.
Carson? Leis gu bheil suidheachadh amasan daithead geàrr-ùine a 'toirt mapa rathaid airson slàinte is slàinte fad-ùine.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi an amas fad-ùine agad 50 not a chall. Le bhith a 'call an tomhas sin de chuideam dh'fhaodadh do shlàinte a leasachadh agus inbhe do bheatha atharrachadh. Tha sin inntinneach! Ach ma chailleas cuideam aig astar reusanta, dh'fhaodadh gun toir e 6 mìosan gu bliadhna gus an amas agad a ruigsinn. Tha e doirbh a bhith brosnachail airson an ùine sin.
Ach ma shuidheas tu amasan cuideam geàrr-ùine air an t-slighe, bidh adhbharan agad airson a bhith a 'comharrachadh tron turas. Bidh na h-euchdan beaga sin a 'cuideachadh gus do chumail brosnachail agus a chuimhneachadh gu bheil thu comasach air an loidhne crìochnachaidh a ruigsinn.
Mar sin, ciamar a shuidhicheas tu an dà chuid amasan meadhain fad-ùine agus geàrr-ùine? Tha e nas coltaiche gum bi dieters a bhios a ' toirt an ùine airson amas SMART a shuidheachadh . Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu amas air cuideam cuideam no stèidhich am plana daithead agad, cleachd an liosta seo stèidhichte air rannsachadh o chionn ghoirid airson prògram a chuir air dòigh a bhios ag obair.
5 ceumannan gus dèanamh cinnteach gu bheil an obair-beatha agad nas fheàrr
- Dèan pearsanachadh air na h-amasan call cuideam agad. Bu chòir na h-amasan a shuidhich thu coinneachadh ri do fheumalachdan sònraichte, dòigh-beatha agus suidheachaidhean. Na gabh air falbh leis na sanasan iomraiteach airson prògraman dannsa a tha measail air nach eil e coltach a bhith ag obair . Don chuid as motha de dhaoine, chan eil na prògraman sin fallain no reusanta.
Thathar a 'meas a bhith a' call a 'mhòr-chuid de 1-2 not gach seachdain tro bhiadh agus eacarsaich reusanta. Ach faodaidh tu taghadh amas nas pearsantaichte a shuidheachadh. Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Washington nach eil na daoine a tha a 'bàsachadh uaireannan a' còrdadh ris na h-inbhean teann a tha air an suidheachadh le mòran de phlanaichean call cuideim. Mar sin, tagh plana agus nì thu atharrachaidhean stèidhichte air do dhòigh-beatha agus do roghainnean. Mus cuir thu seachad ùine no airgead sam bith, faighnich thu fhèin prìomh cheistean mu na tha thu an dòchas a choileanadh. San fhad-ùine, bidh an tasgadh a bharrachd seo gad chuideachadh a bhith a 'fuireach air an t-slighe agus a' dèiligeadh ri dùbhlain cumanta cuideam mar a tha iad ag èirigh.
- Faigh cobhair eòlaiche. Tha na h-amasan a chaidh a shuidheachadh le cuideachadh bho eòlaiche nas dualtaiche a bhith soirbheachail. Fhuair sgrùdadh aig Oilthigh Chalifornia, nuair a fhuair euslaintich cuideachadh le bhith a 'stèidheachadh agus a' cumail sùil air amasan ann an oifis an dotair, bha iad nas soirbheachaile le bhith a 'coileanadh nan amasan sin. Agus tha sgrùdaidhean co-ionann air sealltainn gum faod seòrsachan eile de chleachdaichean cuideachadh cuideachd.
Ann a bhith a 'taghadh eòlaiche a bhith ag obair còmhla, feuch ri lorg fhaighinn air cuideigin a dh'fhaodas a bhith an sàs rè ùine a' phròiseas call cuideim. Mar seo faodaidh iad cuideachadh gus sùil a chumail air an adhartas agad agus fios a thoirt seachad. Air an adhbhar seo, is dòcha nach bi lighiche an-còmhnaidh na thùs as fheàrr airson co-obrachadh. Beachdaich air luchd-solair neo-chlinigeach eile. Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach trèanaidh pearsanta, neach-breithidh clàraichte no coidse call cuideam. Mura h-eil cothrom agad air eòlaiche proifeasanta, beachdaich air a bhith a 'ceangal ri daoine eile air-loidhne.
- Dèan amasan airson call cuideam a ghabhas tomhas. Anns a 'chomhairle aca do luchd-cleachdaidh ùra, tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a' moladh gun tèid amasan tarraingeach a shuidheachadh. Tha sin a 'ciallachadh nuair a stèidhicheas tu am plana daithead agad, bidh thu a' co-dhùnadh ciamar a nì thu tomhas air an adhartas agad agus gun gabh seo a-steach mar phàirt den aithris tadhail agad.
Is dòcha gur e an cuideam as fheàrr air an sgèile an dòigh as fhasa airson adhartas cuideam a chall fhad 'sa tha thu fhèin a' cur cuideam ceart . Ach cuimhnich gu bheil dòighean eile ann airson do chuideam a mheasadh. Tha an dà thomhas BMI agus saill corp a ' toirt seachad dhòighean eadar-dhealaichte air measadh a dhèanamh air do cho-chuirp . Tha BMI furasta a thomhas agus tha e na dheagh chomharra air mar a tha do chuideam a 'toirt buaidh air do shlàinte.
- Sgrìobh agus cuir a-steach amasan goirid is fad-ùine. Ann an sgrùdadh fo sgrùdadh suidheachadh amasan, dhearbh luchd-rannsachaidh ann am Breatainn gum feumadh amasan soirbheachail a bhith àrd-amasach. Air an làimh eile, tha Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich a 'cur an cuimhne luchd-cleachdaidh ùra gum bu chòir na h-amasan soirbheachail a thaobh call cuideim a choileanadh. Mar sin, ciamar a tha thu a 'suidheachadh amas a tha coltach gu bheil e comasach agus dùbhlanach aig an aon àm?
Is e am freagairt a bhith a 'sgrìobhadh a-mach an dà chuid amasan fad-ùine a tha nan amasan nas duilghe agus geàrr-ùine a tha beagan nas fhasa. Tha na h-amasan geàrr-ùine ag obair mar cheum-ceum chun an amas nas motha. Ann an sgrùdadh Bhreatainn Mhòir, chuir luchd-rannsachaidh cuideam air a bhith a 'cleachdadh "ceumannan mean air mhean a tha a' leantainn gu coileanadh adhartach" mar rud cudromach. Le bhith a 'mìneachadh nan amasan iomadachaidh sin, cuiridh tu suas gu soirbheachadh ort. Aon uair 's gu bheil na h-amasan air an sgrìobhadh a-mach, cuir iad ann an àite far am faic thu iad a h-uile latha gus a bhith na chuimhneachan air do dhleastanas.
- Cruthaich cinn-latha airson na h-amasan agad airson call cuideam. Tha amasan nas soirbheachaile nuair a tha ceann-latha soilleir ceangailte. Bu chòir na cinn-latha seo a bhith ceangailte ris na h-amasan geàrr-ùine agus fad-ùine agus faodaidh iad a bhith mar chuimhneachan air an adhartas agad a thomhas anns a 'phròiseas gus an amas agad a choileanadh.
Airson mòran dhaoine, tha structar seachd-latha ag obair gu math airson amasan geàrr-ùine. Tha seo a 'toirt seachad tòiseachadh ùr gach seachdain air Didòmhnaich no Diluain. Ach cuimhnich gun dèan thu pearsanachadh do na h-amasan agad agus cleachd frèam-ama a bhios ag obair dhut.
Is dòcha gur e obair dhoirbh a th 'ann an suidheachadh amas ach faodaidh e bhith na phrìomh adhbhar ann an soirbheachas a' phlana daithead agad. Mar a ghluaiseas tu tron phròiseas call cuideam, cuidichidh na h-amasan a dheagh dhealbh thu gus fuireach air an t-slighe. Agus aon uair 's gu bheil thu air an cuideam a chall, bidh sgilean deagh amasan a' tighinn gu cothromach tron phròiseas stiùireadh cuideam . Aig an ìre sin, bidh thu a 'leantainn air adhart a' suidheachadh agus a 'ruighinn amasan a' cumail ur misneachd àrd.
Stòran:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Sònrachadh amasan airson atharrachadh giùlain ann an cùram bun-sgoile: Aithisg sgrùdaidh agus inbhe." Foghlam agus Comhairleachadh Euslainteach Lùnastal 2009, Duilleagan 174-180.
Anndra K. MacLeòid, Emma Coates agus Jacquie Hetherton. "A 'meudachadh mathas tro bhith a' teagasg suidheachadh amasan agus sgilean dealbhaidh: toraidhean eadar-theachd ghoirid." Iris Ghnothaichean Sàmhchair. Leabhar 9, Àireamh 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, Uilleam Levack, Jennifer Freeman. "Raointean de cho-aontachd agus connspaid mu bhith a 'suidheachadh amasan ann an ath-bheothachadh: aithisg co-labhairt." Ath-ghnàthachadh Clionaigeach Giblean 2009 vol. 23 gun. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "A 'suidheachadh amas ann an fèin-riaghladh an tinneas an t-siùcair: A' gabhail cheumannan an leanaibh gu soirbheachas." Foghlam Euslainteach agus Comhairlichean Leabhar 77, Iris 2, Samhain 2009, Duilleagan 218-223.