Tha e doirbh a bhith gnìomhach sa gheamhradh. Nuair a gheibhear làithean goirid agus bidh an teòthachd a 'tòiseachadh a' crìonadh, tha a 'mhòr-chuid againn dìreach airson a bhith air a' chòmhdach no a 'cur a-mach air beulaibh an teine. Ach chan eil sin ag obair glè mhath ma tha thu airson cuideam a chall. Gu dearbh, faodaidh tu daithead a chleachdadh a-mhàin gus a bhith a 'tuiteam sìos, ach an dòigh as fheàrr air cuideam a chall a bhith a' toirt còmhla daithead agus eacarsaich .
Mar sin, ciamar a loisgeas tu barrachd calraidhean nuair a bhios e fuar a-muigh?
Chaidh mi gu Glennis Coursey, am prìomh choidse aig MyFitnessPal airson beagan bheachdan fhaighinn airson obair spòrs geamhraidh. Is e goireas air-loidhne a th 'ann an MyFitnessPal airson dieters agus daoine eile a tha airson fuireach beò. Faodaidh an t-aplacaid agus an làrach-lìn aca cuideachadh le bhith a 'cumail sùil air calaraidhean agus gnìomhachd làitheil gus a bhith a' slaodadh sìos agus a 'cumail suas deagh shlàinte.
Obair-geamhraidh airson Call Cuideam
A rèir Glennis, cha bu chòir do mhìosan fuar a 'gheamhraidh a bhith na leisgeul fuireach taobh a-staigh. "Is e an geamhradh an ùine dheimhinne airson gnìomhachdan ùra nach do rinn thu roimhe. Tha spòrs geamhraidh nan luchd-losgaidh calorie math agus tha iad spòrsail!" Tha i a 'moladh nan gnìomhan sin a tha math dha teaghlaichean agus luchd-losgaidh calorie mòra:
- Sledding: 345 calories san uair
- Sgleachdadh Deigh: 380 calories san uair
- Snowshoeing: 500 calaraidhean san uair
- Sgìtheadh Thar-dhùthaich: 800 calaraidhean san uair
- Sgiobadh sìos cnoc: 400 calories san uair
Gu dearbh, bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh nuair a bhios tu a' feuchainn air na spòrsan seo ag atharrachadh a rèir meud agus dian do ghnìomhachd, ach cuidichidh seo de na h-obraichean seo thu a losgadh geir.
Barrachd Ghnìomhan Geamhraidh a 'Burn Calories
Ma tha do thaisbeanaidhean a-muigh air gabhail thairis air a 'chlàr agad, na gabh dragh. Bidh obraichean geamhraidh a 'losgadh mega-calories cuideachd. Nuair a dhìonas tu an t-slighe no a ghlanas an slighe-coiseachd, faodaidh tu an oidhirp sin obrachadh mar obair-obrach. Faodaidh sneachdadh sneachd 500 calaraidhean gach uair a losgadh, a rèir Glennis.
Agus ma dh'fheumas tu a 'chàr agad a ghlanadh mus tèid thu gu obair, tha i ag ràdh gun urrainn dha deigh a bhriseadh às do chàr a bhith a' losgadh 250 calaraidhean san uair.
Faodaidh dleastanasan pàrantachd a dhol an sàs ann an obair tron gheamhradh cuideachd. Tha Glennis ag ràdh, nuair a bhios tu a 'dèanamh obair teaghlaich a-muigh, tha barrachd chothroman agad airson losgadh calories. "Nuair a bheir thu na minn suas cnoc air sled, togaidh iad fear-sneachda no rachaibh sgleadh deigh - bidh na rudan sin uile a 'losgadh chalaraidhean agus tha iad spòrsail don teaghlach gu lèir."
Stiùireadh Sàbhailteachd airson Obair-Geamhraidh
Gus a bhith sàbhailte nuair a chleachdas tu a-muigh, tha Glennis a 'moladh gun tèid thu air adhart. "Dèan sùil air an t-sìde agus coimhead a-mach airson fìor dhroch shuidheachaidhean, teine ìosal, sneachda no uisge, gaothan àrd. Mar sin chan fhaigh thu grèim air falbh. Tha mi an-còmhnaidh a 'feuchainn ri obair-obrach a chlàradh cho faisg air meadhan-latha mar as urrainn dhomh gus an ìosal a bharrachd a sheachnadh teothachd anns a 'mhadainn agus feasgar agus a' gabhail brath air solas an latha. "
Tha i cuideachd ag ràdh gum bu chòir dhut aodach gu cùramach, gu h-àraidh ma tha thu a 'dèanamh obair-obrach a tha ag adhbhrachadh teòthachd a' chuirp agad. "Aodach ann an sreathan gus an urrainn dhut rudan a thoirt às nuair a tha thu a 'teasachadh suas. Nas cudromaiche buileach, faodaidh tu sreathan a chuir air ais nuair a bhios tu a' smuaineachadh gus teothachd a 'bhodhaig agad a chumail bho bhith a' tuiteam ro luath às deidh obair a dhèanamh."
Tha a bhith a 'cumail do chasan tioram agus blàth riatanach cuideachd.
Bidh e comasach dhut barrachd calraidhean a losgadh san t-sneachd ma tha do chasan a 'fuireach fo dhìon. Cleachd brògan uisge dìonach airson gnìomhan mar sledding no snowshoeing. Bidh companaidhean mar BEARPAW a 'dèanamh bhòtannan blàth-uisge dìonach le outsoles làidir airson a bhith a' tarraing gu math rè ghnìomhan san t-sneachda. Ma tha bothair agad nach eil gu tur uisge-uisge, faodaidh tu cur ris na gàidsearan gus do chasan a chumail tioram.
Ma tha thu a 'dèanamh obair dhlùth nas ìsle, bu chòir dhut a bhith faiceallach cuideachd. "Tha e gu h-àraidh cudromach gum bi thu a 'còmhdach do cheann, òrdagan, agus corragan," tha i ag ràdh. "Mu dheireadh, aithnich na comharran a th ' ann de hypothermia agus reothadh , agus nuair as urrainn dhut, obraich a-mach còmhla ri bratach gus am faigh e / i sùil a-mach airson soidhnichean, a' gabhail a-steach a bhith a 'sgoltadh no a' sgoltadh."
Agus mu dheireadh, tha faicsinneachd na chùis mhòr sa gheamhradh. Bidh làithean nas giorra anns na mìosan nas fhuaire agus mar sin bidh e coltach ma nì thu a-muigh gun obraich thu a-mach ann an dorchadas uairean a 'mhadainn no uairean dorcha feasgar. Mar sin tha e cudromach aodach teicnigeach a chosg a tha cuideachd meòrachail.
Bidh grunn bhrandaichean a 'dèanamh gèar le feartan follaiseachd àrd-tech. Tha an Zap Collection le Sugoi, mar eisimpleir, air a dhealbh airson a bhith follaiseach nuair a bhuaileas solas fuadain. Mar sin ma tha thu a 'ruith no a' rothaireachd faisg air rathad, faodaidh dràibhearan thu fhèin fhaicinn agus slaodadh sìos airson do shàbhailteachd. Gheibh thu gèam meòrachail airson raon farsaing de spòrs agus airson a h-uile pàirt den bhodhaig agad, a 'gabhail a-steach seacaidean, pants, mìosan agus eadhon còmhdach bhròg, clogaid agus pasgan.
Obair-geamhraidh ri dhèanamh aig an taigh
Gu dearbh, bidh amannan ann nuair a bhios an t-sìde a 'cur casg ort bho bhith a' faighinn tlachd à obair a-muigh. Mas e sin a thachras, faigh cruthachail gus barrachd callairean a losgadh a-staigh.
- Glan an taigh agad . Creideas e no nach eil, faodaidh tu do thaisbeanaidhean claisneachd an taighe a thoirt a-steach gu buidheann iomlan a 'dol air adhart .
- Neart sìmplidh a 'dol air adhart . Tha geamhradh na dheagh àm airson prògram trèanaidh neart a thòiseachadh aig an taigh. Chan fheum thu uidheam sònraichte sam bith ma nì thu obair-obrach a bhios a 'toirt a-steach eacarsaich cuideam corp .
- Cleachd DVDan agus obair-obrach air-loidhne . Chan fheum thu suidheachaidhean sneachda air an rathad ma nì thu obair air-loidhne anns an dachaigh agad . Bidh mòran de làraich-lìn a 'tabhann chlasaichean an-asgaidh is urrainn dhut a bhith a' sgaoileadh aig do ghoireasachd.