Tha eacarsaichean rollaidh mar phàirt de dh 'eacarsaich clasaigeach Pilates. Bidh iad a 'cruthachadh obair bhunaiteach abdomach far am feum sinn tòrr smachd a chleachdadh gus an gluasad a thòiseachadh agus a chuideachadh. Bidh rollaidh cuideachd a 'faighinn an fhuil a' sruthadh, a 'brosnachadh an spine, agus a' co-òrdanachadh an anail agus an gluasad.
Tha mi dèidheil air eacarsaichean rollach oir tha iad a 'teagasg uamhas cho mòr mu bhith a' cleachdadh m 'abdominals airson cumhachd agus taic.
Ach tha fios agam nach eil a h-uile duine a 'roinn mo chridhe. Faodaidh draghan sàbhailteachd agus fìor neo-àbhaisteach nan eacarsaichean na gluasadan sin eagallach a dhèanamh.
Cleachd na molaidhean seo gus do chuideachadh gus faighinn a-mach às eacarsaichean ruigsinneach:
Rol air an uachdar ceart
Na cuir a-steach air an làr cruaidh no air uachdar a tha ro bhog. Gabhar an làr cruaidh do spine mar a tha e fosgailte ann an cumadh lùbte. Cha bhith uachdar a tha ro bhog a 'toirt taic chothromach dhut (agus bidh e a' slaodadh sìos an rolla agad). Mar sin, ann an cunnart a bhith coltach ri Goldilocks, feumaidh tu am fear seo fhaighinn dìreach ceart.
Tha mi a 'moladh gu bheil e math airson matamataig pilates. Faodaidh tu cuideachd deuchainn a dhèanamh le plaid air a phutadh air an làr, a 'cruachadh dà mhap stoidhle tana, yoga, no a' gluasad air brat làidir, tiugh.
Teasachadh an toiseach
Tha e cudromach gum bi na h-abdominan agad agus na fèithean agad deiseil airson a bhith ag obair gu cruaidh mus cuir thu a-steach do rolla.
Am measg cuid de chleasan blàthachaidh mhath tha:
Fòcas air na Abdominals
Dh'fhaodadh na h-eacarsaichean sin a bhith a 'coimhead eireachdail, ach gu h-àbhaisteach, tha eacarsaichean bho bhoil. Feumaidh an t-ubhal agad a bhith air a tarraing a-steach agus ag obair dhut fad na h-ùine. Mura dèan an t-ABS an obair, bheir an cùl agad cho math 'sa tha an obair-obrach agus chan eil sin a' tachairt an dèidh sin.
Tune a-steach gu Flow of Energy
Is e seo aon de na pàirtean inntinneach a tha a 'tuigsinn na h-eacarsaichean leantainneach.
Tha sreath ann airson sruth lùth tron bhroinn a chuidicheas tu rollaigeadh aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh ga chleachdadh. San fharsaingeachd, tha an lùth a 'gluasad bho ìosal ìseal gu àrd air an t-slighe suas is a-null, agus an uairsin cuiridh thu sin air ais agus cuir fòcas uabhasach àrd agus an uairsin as ìsle air an t-slighe air ais. Chan e dìreach rud corporra a th 'ann; is ann mar a stiùireas tu an gluasad le d'inntinn. Faodaidh ìomhaighean, mar smaoineachadh air cuibhle no spiorad , cuideachadh.
Cleachd do anail
Tha cumhachd an anail cudromach airson faighinn gu na h-eacarsaichean ruigsinneach gu sàbhailte. Leig leotha fhèin a bhith a 'tarraing anail àrd airson na rudan sin. Na bi trang; gòrach airson greis gus am faigh thu an anail air a cho-òrdanachadh leis a 'ghluasad.
Cuir a-steach an Roll With Your Powerhouse
Is e an trioblaid as motha a chì mi ri daoine le eacarsaichean gluasadach a 'feuchainn ri tòiseachadh air an rolla le bhith a' tilgeil iad fhèin air ais bhon cheann agus na guailnean. Chan eil seo ag obair idir. Bidh an gluasad a 'tòiseachadh le bhith a' tarraing a-steach domhainn an ìmpireachd ìseal agus an cleachdadh làidir den anail. Fuirich lùbte, cleachd do anail, cuir fòcas air do rùn, agus tarraing air an abs ann an uiread a dh'fheumas tu roiligeadh air ais; tha e ag obair.
Is e buaireadh eile a bhith a 'feuchainn ri bhith a' tilgeil nan casan airson faighinn a-mach air an rolla agus air ais. Faodaidh seo cron a dhèanamh air do dhruim agus bheir e am fòcas dheth bhon ABS, far a bheil thu ga iarraidh.
Fuirich anns a 'Chuing C agad
Dèan aithris a-rithist: Fuirich anns a 'chòmhnard C fad na h-ùine. Tha e buailteach an lùb agus an cruth a dhùnadh aig ceann àrd rolla. Bidh seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' call do mhionaid.
Bidh eacarsaichean rollaidh a 'dèiligeadh ris a' cheann mar leudachadh air an spine, agus mar sin bidh do mhuineal a 'leantainn air lùb do spine agus chan eil do cheann air a tharraing gu mòr. Cuimhnich, tha thu airson a bhith na roth foirfe.
Feumar JavaScript airson a chluich
Tha e cudthromach do dh 'uachdar is do mhàl a dhìon. Rol a-steach dìreach air do ghualainn, dìreach os cionn na lòintean as ìsle de do scapula, agus cha tèid a-steach air do mhuineal.
Tha pàirt mhòr de bhith ag obair leis an raon ghualainn mar stèisean taic a 'cumail do bhroilleach fosgailte, air ais a leud, agus guailnean sìos.
Cuidichidh seo thu thu a 'sgaoileadh gu cothromach agus deagh àrd-ùrlar agad a bhith agad.