Dè tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuin a bhios sinn a' bruidhinn mu dheidhinn yoga adhartach? Faodaidh e a bhith a 'ciallachadh an comas a bhith a' dèanamh nithean nas iom-fhillte, ach faodaidh e cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil an t-eòlas agad a thighinn gu co-dhùnadh nach eil an fheadhainn sin air do shon. Chan eil a bhith eòlach gu corporra a 'dèanamh nas fheàrr dhut aig yoga. Faodaidh cuid de dhaoine an cas a chur air cùl an ceann anns a 'chiad clas yoga aca. Faodaidh feadhainn eile a bhith a 'cleachdadh fad bhliadhnaichean agus nach fhaigh iad a-riamh.
Dh'fhaodadh gum feum iad a bhith cofhurtail leis a 'bheachd a bhith a' leigeil às an ceangal aca ris an t-suidheachadh sin no a h-uile suidheachadh.
Ma tha sinn a 'gabhail ris nach eil na h-adhbharan cudromach, am bu chòir dhuinn uile a bhith a' laighe sìos air ar cùl agus a ' toirt anail anabarrach an àite a bhith a' feuchainn ri yoga asanas a dhèanamh ? Tha sin na chleachdadh fìor dhligheach ma tha e a 'fàgail gu bheil thu a' faireachdainn math, ach gu tric tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad timcheall. Bidh sinn a 'sìneadh air falbh cuideam agus strì; bidh sinn a 'togail neart agus sùbailteachd gus ar cuideachadh a' cumail fallain agus a 'casg pian. Bidh sinn a 'toirt dùbhlan do na buidhnean againn a bhith a' dèanamh rudan a tha duilich oir tha e a 'faireachdainn math gus dùbhlan àrdachadh. Ma shoirbhicheas leinn, gluaisidh sinn chun an ath rud, agus ma dh'fhàillig sinn gheibh sinn a-mach ciamar a bhios e ceart le sin, a 'faighinn a-mach gu bheil am pròiseas cho luachmhor ris an toradh. Bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'toirt anail gu domhainn nuair a tha sinn na laighe air ar cùl agus nuair a tha sinn nar seasamh . Is e sin adhbhar cleachdaidhean asana adhartach.
Pòsaidhean Adhartach
Tha cleachdadh fad-ùine mu dheidhinn a bhith a 'sìor fhàs a-mach eadhon na dòighean as bunaitiche.
Mar a bhios mothachadh air a 'bhodha agad a' fàs, bidh co-thaobhadh na chlach-fhiosrachaidh agad. Mar yogi eòlach, faodaidh tu a dhol a-steach do chlas sam bith agus dèan e cho dùbhlanach 'sa tha thu ag iarraidh le bhith a' tionndadh dhan bhodhaig agad air ìre domhainn agus a bhith ag obair air mion-fhiosrachadh mionaideach mu gach suidheachadh.
Nuair a nì thu asana gu cunbhalach thar ùine, bidh e nas làidire agus nas sùbailte, a 'sìor fhàs nas dùbhlanaiche a' fàs nas ruigsinneach.
Tha e gu math spòrsail gus faighinn a-mach gu bheil do bhodhaig comasach air rudan a dhèanamh nach robh thu a 'smaoineachadh a bhiodh comasach. Ach, tha e cudromach gun a bhith stèidhichte air toraidhean an deuchainn seo ris an canar yoga. Chan eil thu airson faighinn a-mach gu bheil thu a 'faighinn do fhèin-luach bho do chomas làimhean-làimhe a dhèanamh no bho ath-bheachdan dhaoine eile air do chomas a bhith a' dèanamh làmhan-làimhe.
Am measg nan rudan adhartach a tha a ' gabhail a- steach ro-dhùnaidhean cùil dian ( suidheachadh cuibhle , mar eisimpleir), rèiteachaidhean (mar seasamh forearm ) agus cothromachadh armachd , gu tric air an cur còmhla ann an dòighean iom-fhillte ( sgorpion , duine sam bith?). Tha cothromachadh agus ceangal seasmhach, mar eun paradisia , cuideachd anns a 'mheasgachadh. Nuair a bhios tu deiseil airson adhartachadh gu math eadar-dhealaichte. Tha e an crochadh air dè cho fada agus dè cho tric 'sa tha thu air a bhith ag obair, ach cuideachd rudan mar sùbailteachd nàdarra agus cia mheud bliadhna de thrèanadh dannsa a bh' agad mus do thòisich thu air yoga.
Ann an yoga Ashtanga , feumaidh tu a bhith fileanta anns gach suidheachadh anns an t-sreath stèidhichte mus tèid thu air adhart chun an ath fhear. Chan eil sin fìor anns a 'chuid as motha de sheòrsa eile de yoga , mar sin chan eil e neo-àbhaisteach lorg a dhèanamh air duilgheadasan a thoirt a-steach ann an clasaichean eadar-mheadhanach. Chan e droch dhuilich a th 'ann a bhith a' tòiseachadh le obair adhartach, ach tha thu airson dèanamh cinnteach nach cuir thu cus rudan ro fhada agus gu bheil thu air an leòn , gu h-àraid le cuid de na h- obraichean as cunnartaiche .
Ma tha thu a 'tuiteam air taobh hyper-sùbailte an speactram, tha an t-seata dhùbhlain agad fhèin agad. Ged a tha e duilich a h-uile dreuchd a ghabhail gus an leudachadh as motha aige, bidh e na b 'fheàrr le bhith a' dol cho domhainn 's as urrainn dhut. Tha a bhith nas sìmplidh gu cunbhalach mì-thoiseach oir tha e a 'leantainn gu leòint a tha duilich a leigheas. Is e am beachd an meadhan dhòigh a lorg le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an sùbailteachd agad air a smachdachadh anns gach suidheachadh gus nach bi e na uallach.
A 'leasachadh Cleachdadh dachaigh
Le dòigh-obrach inbheach thig an roghainn sgrùdadh a dhèanamh air a bhith a 'dèanamh yoga aig an taigh air ìre nas doimhne. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'faighinn a-mach gur e cleachdadh dachaigh an dòigh as fheàrr gus a bhith cofhurtail le suidheachadh duilich.
Ged a dh 'fhaodas a bhith a' dèanamh adhartas agus a 'tachairt sa chlas, chan urrainn dhut a bhith cinnteach ma bhios an neach-teagaisg a' toirt a-steach an suidheachadh a tha thu ag obair no nach eil. Bidh adhartas a 'tachairt tro oidhirpean cunbhalach, air am faod thu aghaidh a thoirt tro chleachdadh dachaigh.
Tha sin ag ràdh nach eil cleachdadh-dachaigh airson a h-uile duine agus nach bu chòir a bhith air a chleachdadh mar chomharra air àrdachadh inbhe Yoga. Tha cleachdadh stiùidio fhathast na dhòigh dhligheach airson yoga a dhèanamh , ge bith dè cho fada 'sa tha thu air a bhith aig seo. Cha bu chòir an taic coimhearsnachd a gheibh thu bho chàirdeas fad-ùine le stiuidio yoga a bhith air a thoirt gu buil. Bidh tòrr dhaoine a 'tighinn còmhla ri cleachdadh dachaigh agus stiùidio airson an dà shaoghal as fheàrr.
Sreathan adhartach airson Cleachdadh Dachaigh
Is e sgil a tha a 'tighinn le eòlas agus a bhith a' daingneachadh do ghluasadan iongantach a th 'ann a bhith ag obair còmhla airson cleachdadh dachaigh. Ma tha thu air stad, tòisich le blàths a 'sìneadh agus salutations grèine grèine gus do ghluais thu fhèin. Às an sin feuch aon no barrachd de na leanas:
- Surya Namskar B
- Sgaoileadh
- A 'seasamh seasmhach: sruth clasaigeach , òrdugh cogaidh , agus cothromaidhean seasmhach
- Sreath airson neart no sùbailteachd
- Inversions
A 'fàs gu bhith na Thidsear Yoga
Bidh mòran de dh'oileanaich adhartach Yoga a 'smaoineachadh air trèanadh gus a bhith nan luchd-teagaisg yoga. Tha mòran adhbharan ann airson cùrsa trèanaidh luchd-teagaisg yoga (YTT) a dhèanamh, ach chan eil rathad luath airson cliù agus beairteas air aon dhiubh. Tha neach sam bith a tha a 'dèanamh beòshlaint bho theagasg yoga a' dèanamh sin le mòran de na h-adhbharan, mar as trice a 'teagasg ann an iomadh àite agus a' dèanamh nas urrainn dhaibh gus na clasaichean aca a lìonadh. A rèir Sgrùdadh 2016 Yoga ann an Ameireagaidh, chan eil ach 29 sa cheud de thidsearan yoga ag aithris gur e teagasg am prìomh thobar teachd-a-steach aca. Ach, tha adhbharan mòra ann airson YTT a dhèanamh eadhon de dh 'ùidh sam bith agad ann an teagasg. Is e dòigh iongantach a th 'ann airson do chleachdadh a dhoimhneachadh agus aon de na beagan chothroman gus barrachd ionnsachadh mu dheidhinn anatomy yoga agus feallsanachd ann an suidheachadh buidhne, aig a bheil buannachd a bharrachd a bhith gad cheangail ri coimhearsnachd de luchd-amhairc yoga eile.
Moladh
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu robh e ag amas gu robh cleachdadh corporra yoga bho thùs a 'fosgladh a' chuirp gus am biodh e na shuidhe airson smaointean fada nas cofhurtail. Feuch an teòiridh seo le bhith a 'tòiseachadh do chleachdadh meòrachaidh fhèin. Uaireannan canar Yoga asana ris an canar meanbh-ghluasad gluasadach. Tha fòcas air a 'bhodhaig na dhòigh math air faighinn a-mach às do cheann. Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn blas de na tha sin a 'faireachdainn, feuch ri faighinn thuige fhad' sa tha thu a 'cumail do bhodhaig fhathast.
A 'fuireach air a ghluasad
Coltach ri obair sam bith a nì thu airson ùine mhòr, faodaidh an dealas agad airson yoga a bhith a 'cromadh bho àm gu àm. Uaireannan feumaidh tu briseadh a ghabhail, co dhiubh a tha e mar thoradh air dochann, dleastanasan teaghlaich, obair no siubhal. Tha seo gu tur àbhaisteach agus chan eil adhbhar sam bith airson smaoineachadh gu bheil e seachad dhut fhèin agus yoga gu bràth. Is e dòigh-obrach a tha maitheasach a th 'ann an Yoga; bidh e fhathast ann nuair a bhios tu deiseil gus tilleadh. Cuidichidh na molaidhean seo airson ath-thòiseachadh do chleachdadh a dhèanamh nas fhasa dhut.
Dè mura h-eil adhbhar mòr ann gus stad a chur air a bhith a 'dèanamh yoga, ach a bheil thu a' faireachdainn gun a bhith air a ghluasad no air a ghoirteachadh? Faodaidh atharrachadh a dhèanamh air an dòigh-obrach agad le clas eadar-dhealaichte no le bhith a ' feuchainn stoidhle yoga ùr gu mòr eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi thu airson dearbhadh cuideachd an deach thu a-steach do chleachdaidhean yoga dona sam bith. Faodaidh rudan leithid fèin-labhairt neònach agus a bhith a 'faighinn farpaiseach le do nàbaidh air an ath mhadainn an spòrs a th' ann a-mach às a dhol gu yoga. Is e bhith mothachail mu na giùlan sin a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh ath-bheothachadh ur beachd.
An ìomhaigheag airson Yoga Myth Busting
Mar as motha a nì thu yoga, mar as trice thuig thu gu bheil cuid de na rudan a tha tidsearan yoga ag ràdh mu dheidhinn ar cleachdaidhean gaoil nach eil a 'dèanamh tòrr mothachadh. Mar eisimpleir, tha an uirsgeul gu bheil an Yoga asana a nì sinn an-diugh coltach ri rud ris an canar yoga 5,000 bliadhna air ais. Ionnsaich tuilleadh mu eachdraidh ooga o chionn ghoirid airson tuigse nas soilleire air càit a bheil sinn a 'tighinn. Faodaidh tu cuideachd ceasnachadh far a bheil cuid de na buannachdan corporra a tha a 'nochdadh as trice a' dèanamh mu dheidhinn buannachdan corporra yoga a 'dèanamh ciall gu neo-àbhaisteach (freagairt ghoirid, chan eil). Rinn eòlaiche ana- eòlas Yoga, Amy Matthews, beagan de dh ' uirsgeulan iongantach oirnn airson rudan a ghlanadh.
Facal bho
Tha còmhdach irisichean yoga agus an dealbh de dhealbhan yoga air meadhanan sòisealta a 'cur a-mach aon dreach de na yoga adhartach coltach. Ach ma bhios tu a 'bruidhinn ri neach sam bith a tha air a bhith aig an seo airson barrachd air beagan bhliadhnaichean, innsidh iad dhut nach eil na h-adhbharan acrobatic an rud. Faodaidh na cleachdaidhean as adhartaiche a bhith faisg air asana. Tha Yoga mu dheidhinn a bhith a 'saoradh thu fhèin bho cheangal a bheir thu sìos. Tha seo gu mòr a 'toirt a-steach ceangail ri yoga a tha a' togail orra fhèin.
> Stòr:
> Yoga Journal agus Yoga Alliance. 2016 Sgrùdadh Yoga ann an Ameireagaidh. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/