Cumaidh na h-obair-trèanaidh thar-thrèanaidh seo ur gnàthas ùr
Ma tha thu a 'toirt ionnsaigh rothaireachd a-steach, is dòcha gu bheil thu airson a dhèanamh mar eacarsaich, latha às dèidh latha. Às deidh na h-uile, is e obair iongantach math a th 'ann, tha e spòrsail agus tha e mar amas ceòl a bhrosnachadh. Ach a 'dèanamh an aon ghnìomhachd chorporra a h-uile latha, chan e deagh bheachd a th' ann, eadhon ged a tha thu ga meas, oir faodaidh e droch-ghortachadh, losgadh , bròn no sgìth a dhèanamh.
Agus mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh don ghnìomhachd, bidh e nas duilghe toraidhean fhaighinn; dh'fhaodadh tu fiù 's buail air raon-cluiche eacarsaich .
Sin far a bheil trèanadh thar-a-steach a 'tighinn a-steach, dòigh-obrach a tha an urra ri grunn ro-innleachdan eadar-dhealaichte gus piseach a thoirt air fallaineachd cardiovascular agus neart fèithe, seasmhachd agus sùbailteachd. Is e tar-thrèanadh aon de na dòighean as fheàrr air prògram eacarsaich a chur ri chèile, a 'gabhail a-steach rothaireachd a-staigh. Leasaichidh e do fhoghlam iomlan, cùm do bhrosnachadh dhut, cuidichidh e thu leòint a sheachnadh agus stad a chur air do bheatha a bhith a 'fàs dìcheallach.
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann a bhith a 'dol thairis air trèanaichean - le diofar dhòighean de dh' eacarsaich cardiovascular, trèanadh neart no frithealaidh agus eacarsan a tha a 'neartachadh sùbailteachd. Gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean , is e an gealladh as fheàrr a th 'ann a bhith a' toirt a-steach na trì seòrsaichean a-steach don riaghaltas agad.
Tha e cuideachd glic obair-obrach eile a dhèanamh a bheir buaidh eadar-àbhaisteach le rothaireachd taobh a-staigh. Mar eisimpleir, a bhith a 'togail caochladh dibhearsain nuair a bhios iad a' cleachdadh buidhnean fèithean eadar-dhealaichte, tha obair-obrach co-phàirteach math a 'gabhail a-steach ruith no siubhal, coiseachd gu luath, snàmh, uisge domhainn a' ruith , iomradh, sgrìobadh no a 'cleachdadh an inneal elliptical.
Gus neart fèille agus seasmhachd a thogail anns a 'bhodhaig àrd agus as ìsle agad, dh'fhaodadh tu calisthenics a dhèanamh, cleachd innealan cuideam meadhanach an-asgaidh, kettlebells no bands resistant.
Gus àrdachadh a dhèanamh air sùbailteachd san fharsaingeachd, tagh obair sreathach, yoga , tai chi no clas matam Pilates. Tha an eileamaid sìmplidh gu h-àraidh cudromach oir faodaidh buidhnean fèitheach sònraichte - mar na sùbailtean hip , an còmhlan IT (illiotibial), agus trapezius agus latissimus dorsi anns a 'chùl a bhith gu math teann le rothaireachd taobh a-staigh agus mar sin bi cinnteach gum bi iad air an cur air ais .
Gus na gnìomhan eile sin a ghabhail a-steach don riaghladh agad, dh'fhaodadh tu na gnìomhan agad atharrachadh bho aon latha chun an ath latha le bhith a 'dèanamh rothaireachd taobh a-staigh aon latha, a' snàmh an ath rud, a 'dèanamh rothaireachd taobh a-staigh agus trèanadh neart an ath latha, a' toirt clas mat matamataig an ath latha agus mar sin air adhart.
Feuchamaid sùil air na buannachdan sònraichte a th 'ann bho sheachd eacarsaich co-ghnàthach:
- Tha ruith gu bhith a ' cleachdadh mòran de na fèithean a tha mar rothaireachd a-staigh a' dèanamh agus bidh e a 'toirt na fèithean bunaiteach agad. Tha e na dhòigh math airson do stamina a leasachadh. Tha an aon rud fìor mu choiseachd gluasadach agus luath, a tha a 'toirt a-steach nas lugha de bhuaidh agus buailteach a bhith nas dùbhlanaiche gu corporra.
- Tha snàmh na dheagh eacarsaich thar-thrèanadh airson rothaichean a-staigh a chionn 's gu bheil e a' cur air do bhodhaig gu lèir a chleachdadh - do ghàirdeanan, do chasan, do ghualainn agus do dhruim agus do ABS. A bharrachd, tha e a 'toirt seachad trèanadh càirdeil teann fhad' sa tha e gun a bhith a 'toirt buaidh air. Tha uisge domhainn a 'ruith cuideachd a' toirt seachad obair-obrach cardiovascular math, ìseal, cuideachd.
- Tha iomradh aig astar cruaidh, co dhiubh a tha e taobh a-muigh no air inneal-ràimh, na dheagh obair-chiùil cardiovascular. Bidh e a 'neartachadh a' chuirp as ìsle agus an corp uachdarach, gu h-àraid an quads (air beulaibh do shliasaid), cromagan, gluthan, cùl àrd agus ìseal agus guailnean.
- Tha sgeadachadh an urra ri gluasad strìogach a tha coltach ris an gluasad gluasadach as fheàrr a chleachdar ann an rothaireachd taobh a-staigh, a tha a 'ciallachadh gum bi thu na fèithean dùbhlanach a tha gan cleachdadh anns an dà ghnìomh. Ge bith co-dhiù a tha e air a dhèanamh air deigh no cabhsair, tha sgeadachadh gu math mòr a 'dèanamh droch bhuaidh air na quads agus na gluthan. Mar bhuntanas a bharrachd, faodaidh e neart sùbailteachd agus fèithean a neartachadh.
- Bidh an inneal elliptical cuideachd an eisimeil gluasad gliding, agus mar sin bidh e ag obair mar bhuidheann fèithean coltach ri rothaireachd a-staigh. A rèir dè an uiread de dh 'ionnsaigh is inneal a th' agad air an inneal, agus an astar aig a bheil thu ga chleachdadh, gheibh thu obair cardio a tha coltach ri rothaireachd a-staigh agus a 'ruith.
- Faodaidh Pilates , obair-inntinn corp a chuireas cuideam air suidheachadh ceart agus anail agus gluasadan mionaideach, do chuideachadh le bhith a 'faighinn sùbailteachd anns na fèithean agad, raon nas motha de ghluasad anns na h-artaigilean agad agus bunait nas làidire, às an sin gus cumhachd a ghlèidheadh anns na peadalan agad. Ma tha thu buailteach gu pian cùil, tha e riatanach a bhith a 'leasachadh cridhe làidir.
- Bidh Yoga , cleachdaidhean corp-inntinn eile, a 'neartachadh neart fèithe, sùbailteachd agus fòcas inntinn. Faodaidh e a bhith gu h-àraid cuideachail dha rothaichean a-staigh seach gu bheil mòran de na h-adhbharan a 'cuimseachadh air na sùbannan hip, an t-sgoltagan agus an cùl nas ìsle, raointean a dh'fhaodas a bhith gu math teann ann am baidhsagalan. Bidh e coltach le Dog Upward Facing, a tha a 'dol sìos gu cù agus saighdear a' toirt seachad faochadh fàilte. Faodaidh Yoga cuideachd a bhith cho math ri bhith a 'rothaireachd a-staigh seach gu bheil cuideigin eile a' cur fèithean targaid anns a 'chiste, àrd-chùl agus armachd, àiteachan nach eil a' faighinn mòran aire le rothaireachd taobh a-staigh.
Aig a 'cheann thall, faodaidh tu bhith a' cur diofar ghluasadan ris an t-siostam rothaireachd a-staigh agad gus do chuideachadh a 'neartachadh na fèithean dùbhlanach air do bhodhaig, a' casg leòintean agus a 'faighinn cumhachd agus stamina. Ann am fìor fhìrinn eadar-fhillte, tha buaidh cho-cheangailte nam buannachdan sin nas motha na suim nan gearan fa leth oir bidh e comasach dhut siubhal nas fheàrr agus le barrachd dealas.