Seòrsa puist : seasamh, fosgladair crom
Sochairean : A 'sìneadh na sùbannan hip agus na quadriceps.
Stiùireadh
1. Bho lòin ìseal, leig às do ghlùin air ais (an glùine clì, sa chùis seo) chun a 'mhataich. Ma tha do ghlùin mothachail, faodaidh tu plaide a chur fo do ghlùin no dùbailte suas do mhat Yoga airson barrachd maiseachaidh.
2. Thoir do làmhan air do ghlùin deas agus do ghlùin deas gu dìreach os cionn an ankle cheart agad.
3. Inhale agus àrdaich do ghàirdean os cionn do cheann, a 'cumail nan armachd a rèir do chluasan.
4. Eilich agus domhainn air adhart dhan lòin, a 'lùbadh na glùine deas nas fhaide ma ghabhas e dèanamh. Nuair a bhios tu a 'doimhneachadh, tha do chromag chlì a' tighinn nas fhaisge air an làr. Anns a 'mhòr-chuid de ghnìomhachdan yoga le glùine lùbte, bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a' toirt do ghlùin air beulaibh an ankle oir tha sin na àite so-leònte airson a 'ghlùin. Is e Anjaneyasana aon de na beagan àiteachan far a bheilear a 'brosnachadh dhut a dhol a dhoimhneachadh anns an t-sealladh a tha air thoiseach air an làr gus an tèid sìmplidh domhainn domhainn fhaighinn. Tha seo sàbhailte air sgàth an seasmhachd a tha air a thabhann le bhith a 'cumail a' ghlùin air an làr.
5. Faodaidh tu a thoirt air a 'chnàimh-dhroma àrd ann am bòrd-droma ma tha sin a' faireachdainn cofhurtail.
6. Inhale a thighinn a-mach, a 'toirt a' ghlùin-aghaidh air ais thairis air an ankle.
7. Dèan aithris air an taobh chlì.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Mothaich a 'ghlùin aghaidh gu slaodach, le bhith mothachail air pian sam bith anns a' ghlùin sin. Air ais air ais ma tha thu a 'faireachdainn pian.
Cùm a 'chùl air ais dìreach - na leig e a-steach eadhon a-steach.
2. Ma tha pian glùine agad, tha beagan rudan ann as urrainn dhut feuchainn. Tha coltas gu bheil cuid de dhaoine a 'cuideachadh nan toesan air ais. Tha seo na atharrachadh iomchaidh. Rud eile a tha feuchainn ri bhith a 'cur nan òrdagan cùil fodha agus a' togail a 'ghlùin air ais bhon bhrat.
An uairsin cuir an glùine air an làr, ach feuch ris a-rithist beagan a thoirt air ais gus am bi thu a 'tighinn a-nuas nas motha air bonn a' mhonaid agad an àite a 'chuid as fheàrr den ghlùin. Tha an atharrachadh beag seo gu math tric gu leòr gus am pian a leigeil ma sgaoil.
3. Mas e roghainn sam bith a th 'ann idir air a' ghlùin air ais, chan fhaod thu an t-seasamh a thionndadh leis a 'ghlùin sin air a thogail bhon talamh. Dh'fhaodadh tu seo a dhèanamh an dàrna cuid leis na toesan air an cur sìos no le mullach na coise còmhnard air an làr, rud a bhiodh beagan nas dùbhlanaiche. Ma nì thu seo, is e deagh bheachd a th 'ann na làmhan a leigeil thugaibh gus an taic a thug thu fhèin a thoirt dhut fhèin bho bhith a' toirt a 'ghlùin air ais. An uairsin bidh an t-suidhe air a chuimseachadh air a 'phàipear hip agus nas lugha de chrann-cùil, ach tha sin ceart. Ma dh 'adhbharaicheas an roghainn seo mì-chofhurtachd sam bith anns a' ghlùin-aghaidh, chan e deagh roghainn a th 'ann.
Stiùireadh adhartach
Gus an strì quad a dhoimhneachadh, lùb do ghlùin chlì gus am bi bonn do chas air beulaibh na mullaich. Gabh do làmh chlì agus gabh grèim air mullach na cas chlì agad. Tarraing do shàil a-steach don bhothan agad.