Faigh a-mach a bheil an tomhas ceum agad fallain
Is e tomhas- cearcaill waist tomhas a th 'air a thoirt timcheall air an abdomen aig ìre an umbilicus (putan bolg). Bidh eòlaichean slàinte a 'cleachdadh cearcall-tomhais lèine gu euslaintich sgriona airson duilgheadasan slàinte a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cuideam.
Taic mu Ruigsinneachd
Faodaidh tomhas meud an lòin agad do chuideachadh gus do chunnart a thuigsinn airson tinneasan slàinte sònraichte a tha co-cheangailte ris do chuideam.
Chan urrainn do chearcall cearcall a-mhàin a bhith a 'sealltainn gu bheil tinneas meidigeach ort no gum faigh thu aon san àm ri teachd. Ach faodaidh e do chuideachadh agus do sholaraiche cùram slàinte faighinn a-mach càit a bheil geir air do bhodhaig agus ma dh 'fhaodadh gum bi an geir sin ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte dhut san àm ri teachd.
A rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte, ma tha barrachd saill suidhichte timcheall air a 'chliathaich seach a bhith timcheall air do chromagan, tha thu ann an cunnart nas àirde airson cumhaichean, a' gabhail a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh tu cuideachd an tomhas tomhais agad a chleachdadh airson a 'cho-mheas a th' agad (WHR) a mheasadh . Tha co-mheas Waist-hip a 'toirt inneal sgrìonaidh eile airson cunnart tinneas co-cheangailte ri cuideam.
Mar a thèid a thomhas Waist Circumference
Gus tomhas-ceàrnaidh lùth a thomhas gu ceart, bu chòir dhut tomhas teip sùbailte a chleachdadh nach eil elasta. Cha bu chòir an tomhas teip a bhith sìmplidh nuair a tha thu a 'toirt do tomhas bolg. Bu chòir dhut cuideachd aodach mòr a thoirt air falbh a dh'fhaodas fàgadh a chur ris a 'bhroinn.
Seas suas gus tomhas neo-mhearachdach fhaighinn. An uairsin, cuir a-steach an teip a thomhas timcheall air a 'phàirt as motha den stamag agad, thairis air a' phutan bolg agad. Bu chòir don tomhas teip a bhith a 'sìneadh gu socair air do chraiceann. Aon uair 's gu bheil an tomhas teip air a shuidheachadh ceart, anail a thoirt ann gu socair agus an uairsin gabh an tomhas air an exhale.
Gabh an tomhas dhà no trì thursan gus dèanamh cinnteach gu faigh thu toradh cunbhalach. A 'gleidheadh an teip ro theann gus am bi e a' cladhach a-steach don fheòil agad, no ga chumail ro dhlùth gus an toir e casg air toradh mearachd fhaighinn.
A bheil Ceasnachadh My Waist àbhaisteach?
Mar sin, ciamar a thomhais a 'chearcall-tomhais teann agad? Cleachd an clàr seo gus faicinn a bheil do chunnart airson galar nas àirde na àbhaist. Ma tha an tomhas-tomhais agad nas àirde na na h-àireamhan a tha air an comharrachadh, tha an cunnart airson duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri cuideam nas àirde na àbhaist.
Tomhasan Cuairteachaidh Waist Àrd-ìre
- Fir : 40 no barrachd òirlich no 102 ceudameatair no barrachd
- Boireannaich : 35 no barrachd òirlich no 89 ceudameatair no barrachd
Ceumannan gus Tomhas Lùghdaich Your Waist
Ma tha do chuairt-thomhas ro àrd, faodaidh tu obrachadh leis an dotair agad no gabh ceum air do shon fhèin gus saill corp a chall agus lughdaich an saill anns a 'midsection agad gus do shlàinte agus do shlàinte a leasachadh.
Is e a 'chiad cheum a bhith a' leigeil às do thomhas tomhas do chleachdaidhean ithe a mheasadh. A bheil thu ag ithe barrachd na dh'fheumas tu aig àm bìdh? A bheil thu tric a 'bocag eadar biadh? A bheil thu a 'cleachdadh deochan glainne àrd calorie no deochan sùgh milis? A bheil thu a 'ceannach biadh pròiseasach a tha làn de chalaraidhean falamh?
Ma fhreagair thu sin ri gin de na ceistean sin, bidh tòrr roghainnean agad airson gearradh calories bho do dhaithead.
Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a 'gearradh cuibhreannan nuair a bhios thu ag ithe min mòr. No mura h-eil thu cinnteach dè a dh'itheas tu, cleachd àireamhair calorie gus tuairmse a dhèanamh air na feumalachdan agad. An uair sin cunntadh calraidhean gus dèanamh cinnteach gu faigh thu an t-sùim cheart.
Aon uair 's gum bi an daithead agad ann an loidhne, cuir ris an ìre gnìomhachd agad gus barrachd callairean a losgadh fad an latha. A-rithist, cleachd measaiche calorie gus faighinn a-mach cia mheud calraidh a bhios thu a 'losgadh an-dràsta gach latha, agus an uairsin cuir atharrachaidhean beaga air dòigh gus losgadh beagan eile. Gabh na staidhre an àite an àrdaiche ag obair no a dhol airson cuairt gach oidhche an dèidh dinnear. Bidh gach ceum a 'cunntadh anns an t-slighe agad gu bhith a' fuireach beò.
Stòran:
Ionadan airson smachd agus casg de ghalaran. A 'measadh do chuideam. Roinn Beathachaidh, Gnìomhachd Corporra agus Obesity. Air an ruighinn: 19 Dùbhlachd, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. A 'measadh do chuideam agus cunnart slàinte. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Air an ruighinn: 19 Dùbhlachd, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. Clasachadh de Dhroch-throm agus Obesity le BMI, Co-chuairteachadh Waist, agus Cunnartan Galar Co-cheangailte. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Chothrom: 19 Dùbhlachd, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm