Na dh'fheumas tu fios mu choline
Is e vitimín B agus beathachadh riatanach a th 'ann an coille. Tha dreuchd chudromach aig colin ann an grunn phròiseasan bith-eòlasach, a 'gabhail a-steach còmhdhail saill agus cholesterol, metabolism lùth, agus comharran comharran cealla is neart. A bharrachd air sin, tha feum air coline airson acetylcholine (ceimigeach eanchainn a tha an sàs ann an cuimhne agus fèithean).
Bidh a 'bhodhaig a' cruthachadh suimean beaga de choilein, ach feumaidh coline a bhith air a ghabhail a-steach don daithead agad gus slàinte a chumail suas.
Air a lorg ann an grunn bhiadh, tha coline cuideachd ri fhaighinn ann am foirm a bharrachd.
Seo sùil air an saidheans a tha air cùl sochairean slàinte choline:
Sochairean
1) Cuimhne
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil feum air coline airson leasachadh àbhaisteach na h-eanchainn agus airson leasachadh cuimhne. Ann an aithisg 2010 ann an Journal of American Dietetic Association , mar eisimpleir, dh 'innis an t-ùghdar gum faodadh barrachd de bhiadh saidhbhir a bhith riatanach do bhoireannaich fhad' sa tha iad trom le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh eanchainn àbhaisteach anns an fhàs. Dè tha nas motha, tha rannsachadh stèidhichte air beathaichean a 'sealltainn gum faod daoine a bhith a' gabhail a-steach gu leòr de choline anns a 'chiad bhliadhna de bheatha gu bhith a' toirt air adhart cuimhne fad-beatha.
2) Slàinte a 'Chridhe
Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh coline slàinte cridhe a leasachadh. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 2005 ann an American American of Clinical Nutrition gum faodadh easbhaidh colaine a bhith a 'leantainn gu barrachd ìrean de homocysteine (aminoidid ceangailte ri galar cridhe).
3) Slàinte Ae
Faodaidh gun a bhith a 'faighinn gu leòr coline cron air do ghun, a rèir sgrùdadh 2007 ann an Journal American of Clinical Nutrition . Airson an sgrùdadh, bhite a 'biathadh 57 inbheach daithead le 550 mg de choline gach latha airson 10 latha. An dèidh sin, bhite a 'toirt biadh dha na buill sgrùdaidh le nas lugha na 50 mg de choline gach latha airson suas ri 42 latha.
Nochd toraidhean sgrùdaidh gu robh 80% de bhoireannaich an dèidh làimhe agus 44% de bhoireannaich ro-ghluasadach a 'dèanamh milleadh fiadhaich gruamach no fèitheach nuair a bha iad air am bochdainn de choline a' bhìdh, 77% de dh'fhireannaich.
Soidhnichean Dìth
Faodaidh easbhaidh choiline grunn chomharraidhean a thoirt gu buil, nam measg:
- sgìths
- insomnia
- duilgheadasan cuimhne
Ann an cùisean de dhroch easgann de choiline, faodaidh daoine a bhith a 'faireachdainn dysfunction aera, mì-ghnàthachadh, bruthadh-fala àrd agus cruadhachadh nan srathan-tìre (cùmhnant ris an canar atherosclerosis). Dh'fhaoidte gum bi easbhain choiline a 'meudachadh do chunnart airson galar cridhe.
Stòran Bìdh
Gus àrdachadh a dhèanamh air an àireamh de choline agad, cuir a-steach na biadhan seo nur daithead:
- grùthan cruithneachd (172 mg coline gach cupa)
- uighean (126 mg colin gach ugh mòr)
- Trosg Atlantaig (71 mg coline gach 3 unsa)
- brusgain (63 mg coline gach cupa)
- broccoli (62 mg coline gach cupa)
- bradan (56 mg coline gach 3 uns)
- bainne sgith (38 mg coline gach 8 unsa)
Ged nach eil fios air an riatanas làitheil airson colin, tha mòran eòlaichean meidigeach a 'moladh gum bi inbhich ag amas air 425 mg de choline gach latha. A thuilleadh air an sin, thathar a 'moladh meudachadh de ghailein gu 550 mg gach latha fhad' sa tha torrachas agus lactadh air a mholadh.
Caveats
Nuair a thèid a ghlacadh ann an dòsan àrd, faodaidh coline adhbharan sònraichte a dhèanamh (a 'gabhail a-steach nausea agus call fàis).
Faodaidh ìre àrd de choline a bhith a 'leantainn gu barrachd teothachd na buidhne.
Càite an lorg e e
Faodar a thairgse gu farsaing airson ceannach air-loidhne, gabhaidh leasachaidhean colaine cuideachd a lorg ann am mòran stòran biadhan nàdarra agus ann an stòran a tha a 'speisealachadh ann an leasachaidhean bidhe.
A 'cleachdadh e airson slàinte
Tha cloride choline agus choline bitartrate (dà sheòrsa salts choline) rim faighinn ann an cruth a bharrachd. Ged a tha solarachaidhean phosphatidylcholine agus cuiridhean lecithin cuideachd a 'toirt seachad coline, tha iad buailteach a bhith a' gabhail a-steach beagan de na beathachadh.
Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine coinneachadh ri na feumalachdan làitheil aca a th' aca tro dhaithead a-mhàin. Ma tha dragh oirbh mu dhìth easbhaidh, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad.
A bharrachd air sin, tha e cudromach toirt fa-near gur dòcha gum bi droch bhuaidh air slàinte ann a bhith a 'cleachdadh bhileagan colaine an àite cùram coitcheann airson cùmhnant.
Stòran
Caudill MA. "Slàinte ro-bhreith agus às-làthaireach: fianais air feuman àrdachadh choilein." J Am Diet Assoc. 2010 Lùnastal; 110 (8): 1198-206.
Da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Tha easbhaidh Choline ann an luchainn agus mac an duine co-cheangailte ri barrachd co-chruinneachaidh homocysteine plasma às dèidh luas methionine." Am J Clin Nutr. 2005 Gearran; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, DaCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Bidh inbhe gnè agus menopausal a 'toirt buaidh air riatanasan biadh daonna airson a' choline beathachaidh." Am J Clin Nutr. 2007 Cèitean; 85 (5): 1275-85.
Institiùd Linus Pauling: Rannsachadh Micronutrient airson Optimum Health. "Choline." 18 Lùnastal 2009
PM PM. "Choline agus betaine ann an slàinte agus galaran." J Inherit Metab Dis. 2011 Gearran; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: àite riatanach ann an leasachadh fàsail agus riatanasan bìdh ann an inbhich." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: feumach air leasachadh àbhaisteach air cuimhne." J Am Coll Nutr. 2000 Dàmhair; 19 (5 Solarachadh): 528S-531S.
Zeisel SH. "Cudromachd beathachaidh choline airson leasachadh eanchainn." J Am Coll Nutr. 2004 Dùbhlachd; 23 (6 Solarachadh): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: beathach riatanach airson slàinte a 'phobaill." Nutr Rev. Rev. Nov. 67 (11): 615-23.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.